Päeva treening: 8 harjutust pingutatud kõhu jaoks
Päeva treening: 8 harjutust pingutatud kõhu jaoks
Anonim

Tunned, et keha on muutunud kergeks, tugevaks, plastiliseks.

Päeva treening: 8 harjutust pingutatud kõhu jaoks
Päeva treening: 8 harjutust pingutatud kõhu jaoks

Selles kompleksis on kõhu-, tuhara- ja puusapainutajate lihaseid pumpavad liigutused harmooniliselt ühendatud puusade ja õlgade liikuvust parandavate harjutustega.

Täitke järgmised üksused:

  1. Puusarööviga külgplank.
  2. Ringikujuline liikumine puusaga neljakäpukil.
  3. Sild ja voltida pressile.
  4. Puusade paindumine vaagnapiirkonna tõstmisega.
  5. Säärtega keeramine.
  6. Väljub baarist põlve viimisega küünarnukini.
  7. Vaagna tõstmine puusarööviga.
  8. Tõmmates põlved rinnale, ükshaaval ja koos.

Harjutusi võid teha kordamööda, puhates nende vahel nii kaua kui vaja. Sel juhul püüdke iga sammu läbi viia 15–20 korda.

Kui soovite põletada rohkem kaloreid ja hoida oma südant tervena, tehke harjutusi ringikujulise intervalliga. Seadke taimer ja tehke iga harjutust 30-40 sekundit, puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise juurde. Tee kaks või kolm ringi – olenevalt vabast ajast ja enesetundest.

Soovitan:

Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks

Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks

Need põhiharjutused ei tööta mitte ainult teie kõhuga, vaid ka puusa painutajate, tuharalihaste, seljasirutajate ja õlgade jaoks. Tehke liigutusi mugavas tempos

Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks

Päeva treening: 5 harjutust tervete õlgade ja hea kehahoia jaoks

Proovige kindlasti neid õlaharjutusi, kui istute palju väljasirutatud kätega, näiteks arvuti taga või autoga sõites

Päeva treening: 7 suurepärast harjutust tugevate jalgade ja tuharalihaste jaoks

Päeva treening: 7 suurepärast harjutust tugevate jalgade ja tuharalihaste jaoks

Kompleks, mis pumpab jõudu, liikuvust ja tasakaalu. Lisaks on need jalgade ja tuharate harjutused väga huvitavad. Eriti kui seda tehakse muusikaga

Päeva treening: 4 lihtsat harjutust tugeva selja jaoks

Päeva treening: 4 lihtsat harjutust tugeva selja jaoks

Iya Zorina väike seljavalu ennetamine. Tehes neid lihtsaid seljaharjutusi kodus, toonustate oma lihaseid ja säilitate oma kehahoia

Päeva treening: 9 pehmendusega harjutust tugevate kõhulihaste jaoks

Päeva treening: 9 pehmendusega harjutust tugevate kõhulihaste jaoks

Lühike kodune treening fitnessstaar Janet Jenkinsilt. Harjutusi saab teha intervallkompleksina või seeriate kaupa