Näojooga: kas treening võib tõesti aidata teil noorem välja näha?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Analüüsime teaduslikke andmeid ning esitame dermatoloogide ja plastikakirurgide arvamusi.

Mis on näojooga

See on näolihaste harjutuste süsteem, mille eesmärk on toniseerida neid, anda toonuses kontuurid ning ennetada või vähendada vananemisilminguid.

Praegu on selliseid süsteeme palju, alustades Patricia Goroway poolt 2000. aastate alguses välja pakutud mudelist ja lõpetades meetoditega, mille nimes on sõna "jooga": Gary Sikorski, Fumiko Takatsu või Marie-Veronique Nado.

Treening hõlmab tavaliselt dünaamilist lihaspinget, näiteks kulmude tõstmist ja langetamist või silmade kissitamist. Ja ka staatilised asendid nagu pikendatud kael ja suletud huuled.

Mõnes süsteemis kombineeritakse harjutusi massaažiliigutuste, hingamispraktikate ja lõõgastustehnikatega.

Happy Face Yoga looja Gary Sikorsky, et vanusega näolihased nõrgenevad, lõtvuvad ja tõmbavad nahka endaga kaasa. Ta väidab, et nende tugevdamine avardab silmi, tõstab põsed ja huulenurgad ning tugevdab lõualuu, samas kui kiirenenud vereringe muudab naha pingul ja pingul.

Lisaks usub Sikorski, et nõrgad ja lõtvunud lihased paika pannes saab ka kortsudest lahti saada ja vältida nende tekkimist tulevikus.

See teema on aga üsna vastuoluline ning esimese asjana mainivad oponendid tavaliselt näo- ja kehalihaste anatoomia erinevusi.

Maria Gavrilova Dermatoloog, Euroopa ja Hispaania dermatoloogiaakadeemia liige (@dr_maria_gavrilova).

Näo ja keha lihased on üksteisest põhimõtteliselt erinevad. Miimika puhul on üks osa kinnitatud luu külge ja teine naha külge, samas kui skeleti puhul on mõlemad osad ühendatud luudega. Kokkutõmbudes liigutavad näolihased nahka, pakkudes naeratust, otsmiku kortsutamist, silmade kissitamist jne.

Et nägu näeks välja harmooniline, on vaja paljude väikeste näolihaste – agonistide ja antagonistide – tasakaalustatud ja täpset tööd. On kaheldav, et treening võiks olla suunatud mis tahes lihasrühmale ja parandada näo väljanägemist.

Mida teadus ütleb näojooga kohta

2014. aastal analüüsisid Belgia teadlased näoharjutuste kohta tehtud teadusuuringuid.

Sel teemal õnnestus leida vaid üheksa teost, pealegi kuus neist olid lihtsalt üksikjuhtumite aruanded ja ülejäänud kolmes kasutati väikesi 8–11-liikmelisi gruppe. Lisaks puudus ühtne treeningstandard ning tulemusi hinnati osalejate arvamuse põhjal oma välimusest.

2017. aastal avaldati esimene Ameerika uuring, milles osales 27 inimest vanuses 40–65 aastat.

Osalejad tegelesid Happy Face Yoga tehnikaga, sooritades 32 harjutust. Esimesed 8 nädalat treenisid nad iga päev pool tundi, seejärel - samal ajal, kuid kolm-neli korda nädalas. Katse lõpus rakendasid teadlased Carruthersi vananemismärkide fotonumbrilist skaalat ja märkisid, et osalejad olid keskmiselt kaks ja pool aastat nooremad.

Kuid vaatamata optimistlikele tulemustele ei piisa ühest väikesest uuringust ja üheksa Brasiilia dokumendi ülevaatest, et teadusmaailm isegi mõtleks meetodi tõhusaks tunnistamisele.

Seega ei anna teadus hetkel vastust, kas jooga on näole tõhus ning ekspertide arvamused selles küsimuses erinevad suuresti.

Kas näojoogal on kasu

Kuigi mõned eksperdid peavad seda tava täiesti kasutuks, tunnistavad teised, et see võib avaldada positiivset mõju.

Näiteks Harvardi meditsiinikooli dermatoloog Suzanne Olbricht raamatus Kas teie nägu vajab treeningut? Harvard Health soovitas, et näoharjutused võivad aidata võidelda nahaaluse rasva kadumise ja ümberjaotumise vastu.

Arst usub, et näolihaste treenimine pikemas perspektiivis võib hoida rasva raskusjõu mõjul alla libisemast, hoides nii ära vanusega seotud muutused.

Suzanne Olbricht märkis aga, et treeningu positiivne mõju on mitu korda väiksem kui nahatäiteainete kasutamisel.

Maria Gavrilova

Näo keskmise kolmandiku lihaste treenimine võib põhjustada hüpertroofiat ja seeläbi toetada rasvakotte. Kuid selleks on vaja harjutada pikka aega ja regulaarselt ning samal ajal mitte kasutada teisi lihaseid, et neid mitte kahjustada.

Face Workout Studios on asi, aga kas nad on seda väärt? Dermatoloog Debra Jaliman soovitas HuffPostis, et treening võib pakkuda mõningaid eeliseid, kuna see kiirendab verevoolu, toniseerib ja tugevdab näolihaseid.

Tema kolleeg Morgan Rabach ütles, et paranenud vereringe võib muuta näopiirkonnad täidlasemaks ja täidlasemaks ning plastikakirurg Gary Motiki mainis lümfidrenaaži mõju, mille tõttu muutuvad kontuurid selgemaks. Kuid mõlemad märkisid, et see oli väga lühiajaline.

Mida aga näoharjutustelt kindlasti oodata ei tasu, on kortsudest vabanemine ja vananeva naha välimuse parandamine.

Vanusega seotud muutuste põhjusteks on kokkupuude päikesevalgusega (fotovananemine), naha tugevuse ja elastsuse eest vastutavate kollageeni- ja elastiinivalkude sünteesi vähenemine ja lagunemine, samuti häiritud niisutusmehhanismid.

Nagu Face Workout Studios märkis, on see asi, aga kas nad on seda väärt? ilukirurg Joshua Zuckermani sõnul ei suuda treening ühegi neist probleemidest toime tulla: see ei mõjuta kollageeni ja elastiini tootmist ja organiseerimist, ei aita päikesekahjustusi tagasi pöörata ega taasta elastsust ega volüümi.

Denis Ginzburg Doktor – plastikakirurg, vananemisvastane ekspert.

Vananemisprotsess on keeruline protsess. See hõlmab nahka, nahaalust rasva, lihaseid, luid ja peaaegu kogu perioodilist tabelit, mida igapäevaelus nimetatakse "ainevahetuseks". Näofitness võib mõjutada ainult kahte tegurit: lihaseid ja lümfivoolu.

Selgub, et nende harjutuste abil saate ainult näo lihaseid üles pumbata ja turseid hajutada. Ja - paraku! - seda tuleks teha regulaarselt ja kogu elu.

Kas näojooga võib haiget teha?

Mõned eksperdid usuvad, et näolihaste treenimine on ohutu praktika ja kui see ei tööta, ei tee see seda kindlasti hullemaks.

Denis Ginzburg

Ma pole päris kindel, et suudad end näofitnessiga kuidagi kahjustada. Kui avastad ootamatult uusi kortse, ära tee neid harjutusi rohkem. Lihased naasevad väga kiiresti oma algsesse olekusse.

Suhtun näofitnessi positiivselt ja leian, et see on äärmiselt kasulik. Peaasi on selle võimeid realistlikult hinnata ja mitte panna sellele põhjendamatuid lootusi.

Kuid mitte kõik spetsialistid ei jaga näoharjutustesse positiivset suhtumist. Näiteks rahvusvahelise ilukirurgide organisatsiooni Aesthetic Society veebilehel väidetakse, kas näoharjutused võitlevad vananemismärkidega? et liigne stress näolihastele võib süvendada kortsude teket nagu varesed ja kulmudevahelised kortsud.

Maria Gavrilova

Kortsude kõrvaldamiseks kasutatakse Botoxi süste, mis lõõgastavad lihaseid, samal ajal siluvad nahka. Näo pingel võib olla vastupidine mõju – pakkuda hüpertoonilisust ja kortsude teket kohtades, kus neid varem polnud, samuti süvendada nasolabiaalset volti või kortse otsmikul.

Maria Gavrilova mainis, et ainsas tehnikauuringus koolitati inimesi enne omal käel näovõimlemisega tegelema asumist spetsialist. Sellegipoolest ei jõudnud kõik katse lõpuni lihtsalt seetõttu, et neil puudus soov õppida.

Iya Zorina Lifehackeri fitnessi ekspert.

Omast kogemusest võin öelda, et regulaarselt näoharjutusi teha on ebareaalne. Mulle piisas maksimaalselt kaheks päevaks. Mu õde on lihtsalt kindel, et näofitness aitab parem välja näha: “avab” silmad, pingutab põski. Tal on harjutuste väljatrükid, ta teab, kuidas neid teha… ja ta ei tea.

Tõenäosus, et saate iseseisvalt tehnikat õppida ja pikka aega regulaarselt treenida, on väga väike.

Maria Gavrilova

Isegi kui inimestel on aega ja tahtmist nägu võimleda, ei saa nad suurepäraseid tulemusi. Oma välimuse parandamiseks soovitan teha näomassaaži - professionaalidelt või iseseisvalt, et jälgida oma kehahoiakut, toituda õigesti ja sportida.

Nii et ärge raisake aega treeningule, mis ei ole osutunud lühikeses või pikemas perspektiivis kasulikuks. Selle asemel keskenduge oma jõupingutused terve keha säilitamisele või kaaluge teaduslikult tõestatud iluprotseduure.