Kuidas alkohol mõjutab und

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Magad küll korralikult, kuid järgmisel hommikul ei tunne end puhanuna.

USA riikliku unefondi alkoholi ja une fondi / unefondi andmetel joob iga viies Ameerika täiskasvanu aeg-ajalt enne magamaminekut, et aidata neil magama jääda. Venemaa kohta statistikat pole, kuid võib oletada, et see on vähemalt välismaistele lähedal.

Kuid tõsi, sellel tõhusal viisil Morpheuse kuningriiki langemiseks on vähemalt üks kõrvalmõju.

Miks sa tahad pärast alkoholi magada?

Esiteks mõjutab alkohol aju ja häirib normaalset kemikaalide tootmist, millest sõltuvad paljud organismis toimuvad protsessid.

Seega on teada, et üks või kaks klaasi suurendab adenosiini tootmist Alcohol and Sleep / Sleep Foundationi poolt. See aine annab ajule teada, et keharakud on väsinud, neil napib energiat ja on aeg puhata. Mida rohkem adenosiini, seda unisemaks muutute.

Kuid uinumine ei tähenda sel juhul piisavalt magamist.

Kuidas alkohol mõjutab und

Kui adenosiini tase tõuseb, siis une kvaliteedi eest vastutav hormoon melatoniin reguleerib selle faaside muutumist ja keha kui terviku ööpäevased rütmid, vastupidi, vähenevad. Pealegi on see hädavajalik. Melatoniinitaseme alandamiseks piisab 50 grammist viinast (200 g nõrka veini või 400 ml õlut). T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Õhtune alkohol surub noortel täiskasvanutel sülje melatoniini alla / Chronobiology International peaaegu 20%.

Keha jaoks tähendab see järgmist. Melatoniinist otseselt sõltuv bioloogiline kell hakkab talitlushäireid tegema. Une arhitektuur, see tähendab selle põhifaaside vaheldumine, on häiritud.

Uni koosneb tavaliselt kahest faasist.

• Aeglase une faas. Tekib kohe peale uinumist ja kestab umbes 90 minutit. Aeglane uni on sarnane anesteesiaga: keha on võimalikult lõdvestunud, aju on passiivne. Ei unenägusid, liigutusi, füüsiliseks taastumiseks vajalik täielik lõõgastus.
• REM-une faas. Järgneb aeglane ja kestab 5–20 minutit. Sel perioodil töötab aju aktiivselt, näeme unenägusid. Kui aeglane uni on vajalik pigem keha füüsiliseks taastumiseks, siis kiire uni aitab närvisüsteemile: leevendab vaimset pinget ja väsimust, värskendab mälu, parandab keskendumisvõimet.

Nad järgivad üksteist, kaks faasi – üks unetsükkel. Keskmiselt läbime viis tsüklit öö kohta. Sellest piisab, et tunda end hommikul energilise ja puhanuna.

Kuid alkohoolne uni erineb tavalisest. Pärast joomist melatoniini tootmise rikke tõttu langeme sügavasse NREM-unne ilma unenägudeta. See kestab kauem kui tavaliselt. REM-uni seevastu väheneb või kaob sootuks.

Seetõttu tunneme end pärast joomist ärgates ülekoormatuna. Reaktsioonid on pärsitud, raske on millelegi keskenduda, mälu veab üles, närvid lähevad põrgusse. Põhjused on selged: närvisüsteemil lihtsalt polnud aega taastuda.

Need ei ole kõik unehäired, mida alkohol põhjustab. Siin on veel mõned.

• Hommikune unetus. Sa ärkad koidikul või enne seda ja ei saa enam uinuda, kuigi ilmselgelt pole sa piisavalt magada saanud. Selle põhjuseks on sama alanenud melatoniini tase.
• Uneapnoe. See on une ajal hingamise peatamise nimi. Kõige sagedamini esineb see aeglase une ajal, kui lihased lõdvestuvad. Ja aeglane uni, alkoholiga maitsestatud, on eriti sügav.
• Sagedased ärkamised öö teisel poolel. Selleks ajaks hakkab organism neerude ja põie kaudu töödeldud alkoholist aktiivselt vabanema.

Kuidas juua, et piisavalt magada

Parim viis piisavalt magada on vältida öist alkoholi joomist. Kui te ei saa mingil põhjusel alkoholist keelduda, järgige ohutusreegleid.

1. Ära joo liiga palju

Arstid määratlevad alkoholimürgistuse / Mayo kliiniku normi üsna selgelt: üle 65-aastastele naistele ja meestele mitte rohkem kui ühe joogi päevas ning noorematele meestele mitte rohkem kui kaks jooki päevas.

"Üks jook" on antud juhul:

• 355 ml õlut kangusega umbes 5%;
• 237-266 ml linnaselikööri, umbes 7% ABV;
• 148 ml veini kangusega umbes 12%;
• 44 ml alkoholi kangusega 40%.

2. Joo aeglaselt

See on vajalik selleks, et maksal oleks aega alkoholi neutraliseerimiseks ja eemaldamiseks, enne kui see tõsiselt mõjutab keha biokeemilisi protsesse.

3. Snäki

Toit maos aeglustab alkoholi imendumist ja muudab seeläbi maksa toimimise lihtsamaks.

4. Joo hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut

Selle aja jooksul normaliseerub melatoniini tase, mis tähendab, et uni on tervislik.

5. Ära sega alkoholi unerohuga

Alkohol masendab Fakte alkoholi üleannustamise (või alkoholimürgituse) kohta / U. S. Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut hingab nagu enamik unerohtu. See kombinatsioon on äärmiselt ohtlik, kuna see võib põhjustada hingamise seiskumist.

See materjal avaldati esmakordselt 2017. aasta juulis. 2020. aasta juulis värskendasime teksti.