Kuidas valmistuda raseduseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Täpsem tegevuskava tulevastele lapsevanematele.

Siin on kaheksapunktiline plaan, mis aitab vähendada loote kõrvalekallete riski ja hoida ema raseduse ajal tervena.

1. Tehke sporti

Kui oled istuv eluviis, tasub lisada kehalist aktiivsust. Suure kuni mõõduka intensiivsusega treening suurendab viljakust, eriti ülekaalulistel naistel.

Harjutades end kehalise aktiivsusega enne rasedust, jätkate suurema tõenäosusega ka pärast rasedust treeningut ning sellel on tõestatud positiivne mõju.

Füüsiline aktiivsus enne rasedust ja selle ajal vähendab rasedusdiabeedi tekkeriski, lühendab sünnitust ja vähendab tüsistuste riski.

Kui te pole veel rase, valige ükskõik milline spordiala ja alates esimesest trimestrist liikuge pehmemate ja ohutumate tegevuste juurde. Kõige sobivamad tegevused rasedatele on:

• keskmise intensiivsusega aeroobne treening;
• harjutused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks;
• kõndimine;
• ujumine;
• venitamine;
• tugevdavad harjutused.

Rasedatel soovitatakse mitte tegeleda jalgrattasõidu ja ratsutamise, võimlemise ja hokiga, samuti kõigi spordialadega, kus võite kukkuda, vigastada või liigeseid üle koormata.

2. Söö õigesti

Juba enne rasedust tasub oma kaalu eest hoolt kanda.

Anna Kannabikh mobiilse kliiniku DOC + günekoloog

Ülekaalulisus ja rasvumine raseduse ajal on paljude kõrvalnähtude (iseeneslik abort, loote kaasasündinud väärarengud, surnultsünd) ja ka raseduse tüsistuste (raseduseaegne diabeet, preeklampsia, trombemboolia) riskifaktorid.

Kaalu langetamiseks toituge tervislikult. Täieliku toitumise jaoks lisage järgmised toidukategooriad:

• Teraviljad. Nisu, kaer, tatar, riis, mais ja kaunviljad. Proovige valida täisteratooteid või vähetöödeldud toite.
• Köögiviljad. Vaheldumisi tumeroheliste, punaste ja oranžide vahel. Valige värsked või külmutatud hooajalised toidud.
• Puuviljad. Söö värskeid, omas mahlas või vees konserveeritud, külmutatud või kuivatatud hooajalisi puuvilju.
• Piimatooted. Valige madala rasvasisaldusega ja kaltsiumirikkad toidud.
• Liha ja kala. Valk on raseduse ajal hädavajalik loote normaalseks arenguks ja platsenta terviseks. Enne rasedust aitab piisav valgu saamine pikendada küllastustunnet ja vähendada kaalu.
• Õiged rasvad. Püüdke piirata kahjulike transrasvade kogust. Hankige vajalikke küllastunud ja küllastumata rasvu searasvast, piimatoodetest, kalast, taimeõlidest ja pähklitest.

Ärge laske end karmidest dieetidest meelitada. Hiljutine uuring näitas, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid enne rasedust ja selle ajal võivad põhjustada sünnidefekte neuraaltorus. Kui ema toidus ei ole piisavalt süsivesikuid, suureneb loote selja- ja ajudefektide risk 30%.

Samas märkis uuringu juht dr Tania Desrosiers, et folaat (mis sisaldab foolhapet) aitab ära hoida neuraaltoru defekte. See vitamiin ei ole aga ainus rasedatele vajalik vitamiin. Planeerimisetapis ja raseduse ajal tasub hoolt kanda ka muude kasulike ainete eest.

3. Tarbi mikrotoitaineid sisaldavaid toidulisandeid

Ema alatoitumine suurendab madala sünnikaaluga (alla 2,5 kg) imikute, enneaegse sünnituse, loote kasvupeetuse, perinataalsete haiguste ja suremuse riski ning teatud toitainete puudus suurendab kaasasündinud väärarengute ja loote väärarengute riski.

Anna Kannabikh mobiilse kliiniku DOC + günekoloog

Piisav toitumine on tervisliku raseduse jaoks hädavajalik, kuid mõnda vitamiini on raske piisavas koguses saada ainult toidust. Vitamiinide ja muude elementide puudust saab täiendada spetsiaalsete toidulisandite abil.

Saate osta vitamiinide ja elementidega toidulisandeid eraldi või valida sobiva kompleksi. Näiteks kompleks "" loodi just neile, kes alles mõtlevad lapse peale, kuid sobib ka kõikidele raseduse ja imetamise trimestritele.

Allpool vaatleme mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, mis on naisele ja sündimata lapsele vajalikud planeerimisetapis, raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Foolhape

Foolhappe, sealhulgas foolhappe puudumine suurendab südame-veresoonkonna süsteemi ja loote neuraaltoru sünnidefektide tekkeriski.

Uuringud on näidanud, et 5-metüültetrahüdrofolaat on sünteetilise foolhappe parim asendaja folaadivaeguse korvamiseks. See on vitamiini B9 (foolhape) loomulik vorm ja imendub palju paremini. Saksamaa Saarimaa ülikooli teadlaste teaduslik ülevaade väidab, et looduslik folaat 5-metüültetrahüdrofolaat imendub organismis täielikult, sellel puudub ülemine imendumiskiirus ja see ei varja B12-vitamiini puudust.

Seetõttu pöörake vitamiinikompleksi või folaadilisandi valimisel tähelepanu selle vormile. Kompleks "Pregnoton Mama" sisaldab 200 mcg 5-metüültetrahüdrofolaati (ekstrafolaati) ja 200 mcg foolhapet, mis suurendab oluliselt imendumist võrreldes ainult foolhappe või selle vitamiinirikka toidu võtmisega.

Raud

Rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mis on ohtlik nii emale kui ka lapsele. See võib põhjustada enneaegset sünnitust, piirata loote kasvu ja põhjustada madalat sünnikaalu.

Vitamiinikompleks "" sisaldab liposomaalset rauda. Toidulisandite valimisel pöörake kindlasti tähelepanu triikraua kujule. Fakt on see, et sulfaadi, fumaraadi ja raudpürofosfaadiga toidulisandid võivad põhjustada seedetrakti limaskesta kahjustusi, ebamugavustunnet, iiveldust ja kõhukinnisust.

Liposomaalne raud aitab neid mõjusid vältida. Liposoom on nano-suurusega mittetoksiline vesiikul-vesiikul. Sellise mulliga kaitstud raud ei eraldu seedetraktis ega põhjusta iiveldust ega muid kõrvalnähte. Samal ajal on liposomaalse raua biosaadavus 3,5 korda kõrgem kui raudpürofosfaadi biosaadavus, 2,7 korda raudsulfaadi biosaadavus ja 4,7 korda suurem raudfumaraadi omast.

Jood

Joodipuudus võib põhjustada aborti, sünnidefekte ja neuroloogilisi probleeme. Pärast 12. rasedusnädalat on jood vajalik kilpnäärmehormoonide tootmiseks lootel, seetõttu tuleb pärast seda perioodi suurendada selle kogust 150–250 mcg-ni päevas.

Vitamiinikompleks "Pregnoton Mama" sisaldab 150 mcg joodi - see on planeerimisperioodi, raseduse enda ja rinnaga toitmise jaoks täiesti piisav.

D-vitamiin

Piisav kogus seda vitamiini mõjutab luu- ja lihaskonna teket ning loote üldist tervist. Lisaks vähendab D-vitamiin enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu riski.

Naistele on soovitatav norm 600 RÜ, kuid vitamiinikompleksides sellist kogust ainet ei leidu. Fakt on see, et tootjad võtavad arvesse iga vitamiini ja mineraalaine tarbimist koos toiduga ning vähendavad selle kogust kompleksis, et vältida võimalikku üleannustamist.

Näiteks kompleksis "Pregnoton Mama" on 5 μg (200 RÜ) D-vitamiini. Ülejäänud koguse D-vitamiini saab heeringast, lõhest, makrellist, munakollastest, hapukoorest, võist, linnu- ja veisemaksast. Lisage need toidud oma dieeti koos vitamiinidega.

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped vähendavad enneaegse sünnituse, loote surma ja sünnitusjärgse ema depressiooni riski. Lisaks on dokosaheksaeenhappel (DHA), teatud tüüpi oomega-3 polüküllastumata rasvhapetel, suur mõju loote ajule ja võrkkesta arengule.

Kuna oomega-3 rasvhapped on asendamatud ja neid ei saa kehas toota, tuleb neid saada toiduga. Parimad oomega-3 allikad on kala ja mereannid, kuid kuna paljud rasedad kardavad merekala tarbida potentsiaalse lootele kahjuliku elavhõbeda tõttu, on oomega-3 võimalik saada toidulisanditest.

Kompleks "Pregnoton Mama" sisaldab 200 mg DHA-d - just nii palju on vaja loote normaalseks arenguks.

Alustage vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmist kolm kuud enne eeldatavat rasedust. See loob kehas varu kõigi vajalike mikroelementidega.

4. Pöörduge hambaarsti poole

Rasedatel on suuõõne suurenenud happesuse tõttu suurem kaariese oht, nad on 30% vastuvõtlikumad periodontaalsele haigusele ja igemepõletikule (veritsevad igemed).

Kuna raseduse ajal suureneb suuhaiguste risk, tasub eelnevalt hambaarsti juurde minna, kontrollida hammaste seisukorda, kõrvaldada kõik defektid ja konsulteerida edasiste meetmete osas.

Lisaks järgige mõnda reeglit:

• vähendada suhkru ja magusate jookide kogust;
• pese hambaid kaks korda päevas fluoritud hambapastaga;
• kasutage hambaniiti iga päev;
• Suu pH normaliseerimiseks näri suhkruvaba närimiskummi.

5. Uurige kõike oma tervisliku seisundi kohta

Kolm kuud enne rasestumist on soovitatav läbida raseduseelne koolitus: läbida testid, tuvastada riskid ja võimalusel need kõrvaldada.

Irina Lukoškina Embrüo paljunemise kliiniku direktor, meditsiiniteaduste kandidaat, reproduktoloog, sünnitusarst-günekoloog

Pregravidi koolituse raames kontrollitakse abikaasasid igat tüüpi sugulisel teel levivate infektsioonide suhtes, tehakse vereanalüüsid hepatiidi, treponema viiruste, HIV, leetrite, punetiste, tuulerõugete, toksoplasma ja teiste suhtes. Vajadusel võib abikaasasid vaktsineerida punetiste, leetrite, tuulerõugete vastu.

Samuti on raseduse planeerimise etapis soovitatav kontrollida kilpnääret.

«Kilpnäärme talitluse kontrollimine ja jälgimine hõlmab tavaliselt hormoonanalüüside võtmist ja ultraheli. Tuvastatud rikkumised võivad põhjustada anovulatsiooni, viljatust, spontaanseid raseduse katkemisi, enneaegset sünnitust, loote kasvupeetust ja perinataalseid tüsistusi,”märgib DOC + mobiilse kliiniku günekoloog Anna Kannabikh.

6. Tehke geneetiline test

Geeniuuringud on lihtsalt vajalikud, kui teil või teie lähedastel on olnud pärilikke haigusi, kuid riskide kõrvaldamiseks võib neid teha ka tervetel inimestel.

Natalja Begljarova Rospotrebnadzori Epidemioloogia Keskinstituudi molekulaardiagnostika keskuse (CMD) juhtivekspert

Terved inimesed mõnikord isegi ei kahtlusta, et nad on nn tasakaalustatud kromosoomide ümberkorralduste (aberratsioonide) kandjad, mis ei avaldu väliselt, kuid võivad olla viljatuse või raseduse katkemise põhjuseks.

Natalja Begljarova ütleb, et geenidiagnostika kõige olulisem osa raseduseks valmistumisel on kariotüübi määramine ehk karüotüübi määramine.

See diagnoos võimaldab tuvastada mis tahes kromosoomi dubleerimist või puudumist, sektsiooni liikumist või pöörlemist kromosoomi sees - kromosoomide struktuuri ja arvu jämedaid rikkumisi, mis võivad põhjustada spontaanset aborti ja surnultsündimist, samuti rohkem kui 700 haigust, sealhulgas Downi sündroom, dementsus, loote füüsilised defektid.

Inimese karüotüüp on elu jooksul muutumatu, seega võib uuringut teha kord elus igas vanuses. Mõnes riigis, näiteks AÜE-s, on karüotüüpimine enne abiellumist kohustuslike testide komplektis.

Natalja Begljarova Rospotrebnadzori Epidemioloogia Keskinstituudi molekulaardiagnostika keskuse (CMD) juhtivekspert

Selle testi jaoks annetatakse verd laboris veenist. Kuu enne uuringut peate loobuma antibiootikumidest, kolm päeva - alkoholist. Verd loovutatakse täiskõhutundega, mitte tühja kõhuga.

7. Jälgi oma emotsionaalset seisundit

Stress, ärevus ja depressioon raseduse ajal mõjutavad negatiivselt loote närvisüsteemi arengut, aga ka lapse arengut pärast sündi. Seetõttu on oluline parandada ema emotsionaalset seisundit juba enne rasedust.

Järgige igapäevast rutiini, normaliseerige und ja toitumist, lisage füüsilist aktiivsust, proovige autotreeningu ja meditatsiooni meetodeid. Pärast raseduse algust võib naise emotsionaalne seisund olla ebastabiilne: hormonaalsete muutuste tõttu suureneb pisaravool, solvumine, ärevus.

Et stressi mitte suurendada, tuleks raseduse ajal olla mugavas keskkonnas, armastavate ja mõistvate inimestega. Saate seda eelnevalt oma perega arutada, tööga seotud probleeme lahendada, kui seal sageli tekib stressirohke olukordi, külastage perinataalpsühholoogi.

8. Loobu halbadest harjumustest

Suitsetamisest ja alkoholist loobumine on terve lapse kandmiseks hädavajalik. Lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, on madalama intellektuaalse võimekuse, hüperaktiivsuse ja antisotsiaalse käitumisega.

Suitsetamisest tuleks loobuda ettevalmistusfaasis viie tsükliga. Suitsetamisel satub vingugaas vereringesse, mis põhjustab vereringe hüpoksiat, võib häirida platsenta voodi teket, põhjustada platsenta enneaegset vananemist ja loote arengu hilinemist. Samuti on emakasisese arengu ajal loode perioodil teisest kuni üheksanda nädalani väga tundlik alkoholi suhtes, tarbimine võib põhjustada väärarenguid ja deformatsioone.

Anna Kannabikh mobiilse kliiniku DOC + günekoloog

Loobuge halbadest harjumustest juba planeerimisetapis ning te ei pea raseduse ajal kannatama süütunde all ega riskima oma lapse tervisega.

Järeldus

Statistika kohaselt valmistub Venemaal lapse sünniks sihikindlalt mitte rohkem kui 4% paaridest. See näitaja on tingitud tulevaste vanemate vähesest teadlikkusest lapsevanemaks valmistumise tähtsusest ja eelistest.

Irina Lukoškina Embrüo paljunemise kliiniku direktor, meditsiiniteaduste kandidaat, reproduktoloog, sünnitusarst-günekoloog

Õige planeerimine suurendab oluliselt terve raseduse ja õige loote arengu võimalusi.

Olge aktiivne, sööge õigesti ja aktsepteerige, jälgige oma füüsilist tervist ja emotsionaalset seisundit ning saate vältida paljusid probleeme, kaitsta ennast ja oma last.