6 ajunikki, mis panevad meid paksuks minema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Valem "söö vähem, liigu rohkem" ei pruugi töötada, kui te ei võta arvesse keha peenhäälestust.

1. Madal enesehinnang

Liigne karmidus enda suhtes tumestab elu ja mõjutab talje suurust. Kaalulangetamise tööstus teenib raha sellega, et paneb inimesed end halvasti tundma ja oma keha suhtes liiga kriitiliselt tundma. Selle tulemusel kulutab inimene, kes selle nipi peale langeb, raha pillidele, kaalulangetustoodetele ja ostab toitumiskavasid, mis ei tööta.

Madala enesehinnanguga inimesed ei süüdista ebaõnnestumistes šarlatane, vaid iseennast. Nad ärrituvad veelgi, annavad alla ja lõpetavad toiduga piiramise. Ja siis ostetakse jälle “salendavad” tooted. Kuid see on täis "jojo-efekti", kui pärast rangeid toitumispiiranguid võidab inimene rohkem, kui ta heidab.

Kuidas võidelda

Lihtsaim viis enda suhtes leebemaks muutumiseks on teha koostööd psühholoogiga. Spetsialist "parandab" aju ja see teeb elu lihtsamaks. Olemas on ka plaan B: saada töövõtetel vormi. Näiteks hakka kaloreid lugema. Siiski on nüanss. Ebakindel inimene ei jää kunagi saavutatuga rahule ja see on täis anoreksiat.

2. Emotsionaalne ülesöömine

Toit tundub mõnus, eriti kui see on rasvane või magus. Seetõttu kipuvad paljud inimesed igas arusaamatus olukorras midagi närimiseks otsima. Veelgi enam, uuringud näitavad, et naised haaravad tõenäolisemalt stressi ja mehed püüavad igavust toiduga asendada.

Selle tulemusena sööte üle ja lisakalorid, mida vajab aju, mitte keha, muudetakse rasvaks.

Kuidas võidelda

Kui kipud emotsionaalselt üle sööma, hakka pidama toidupäevikut. Ja kirjuta sinna mitte ainult seda, mida sõid, vaid ka miks. Näiteks oletame, et tegid lõunaks võileiva, sest olid näljane. Ja pärastlõunaseks vahepalaks sõime šokolaaditahvlit, sest nad tahtsid töölt segada. Kui mõistate oma tõelisi motiive ja tuvastate mustrid, on oma toitumist lihtsam jälgida.

3. Depressioon

Uuringud osutavad otsesele seosele depressiooni ja kaalutõusu vahel. On kindlaks tehtud, et see häire on üks tegureid, mille järgi saab ennustada inimese ülekaalulisust tulevikus. Märgitakse ka vastupidist: ülekaalulistel inimestel on suurem risk depressiooni tekkeks.

Kuidas võidelda

Depressioon ei ole ainult tujuprobleem, vaid tõsine haigus, mistõttu tuleb sellega seoses pöörduda psühhiaatri poole.

4. Liiga range lähenemine kaalukaotusele

Hakkasid lugema kaloreid, läksid jõusaali ja tutvustasid endale sõjaväedistsipliini. Kuid lihtsalt selline range lähenemine ei pruugi soovitud tulemusi anda. Kui sööte liiga vähe või treenite liiga palju, pärsib teie aju kaalulangust.

Esiteks ei ole keha teadlik, et olete loonud talle meelega karmid tingimused. Seetõttu lülitub ta ellujäämisrežiimile. Uuringud näitavad, et ajurakud suudavad tõsise kaloripuuduse korral takistada rasvapõletust. Teadlaste sõnul töötati see mehhanism välja iidsetel aegadel, mil keha varustati toitu ebaregulaarselt ja see pidi energiavarusid toidukordade vahel õigesti jaotama. Lisaks põhjustab stress kortisooli tootmist, mis segab kilode kaotamist.

Teiseks toovad karmid piirangud kaasa kinnisidee toidust, mis sunnib kohe pärast toitumise jälgimise lõpetamist üles sööma. Ja jälle vallandub "jojo-efekt".

Kuidas võidelda

Ärge jahtige kiireid tulemusi. Vali tasakaalustatud toitumine ja treening, mis teeb sind tugevamaks ja õnnelikumaks, mitte pigistatud sidrun.

5. Vale lähenemine toidule

Hea kehaehitusega inimesi, kes teenivad raha sotsiaalmeedia kaudu, müües kaalulangetusprogramme, julgustatakse sageli loobuma toidu käsitlemisest naudinguna ja käsitlema seda kütusena. Probleem on selles, et sa ei ole masin. Ja maitsemeeli ei anta sulle juhuslikult.

Kui teile öeldakse näiteks, et kanarinda on rohkem, aga te vihkate neid, võite vaid aimata, kui kiiresti see toitumisstrateegia soiku jääb.

Kuidas võidelda

Tervisliku toitumise järgimine on palju lihtsam, kui arvestada oma toitumisharjumusi. Kuid menüü peate ise koostama. Kasvõi sellepärast, et keegi ei tea sinu eelistusi paremini kui sina ise.

6. Toidu tajumine tasuna

Toit on looduse enda tasu. Toidu söömine vallandab dopamiini vabanemise, mis aktiveerib ajus mõnukeskusi. Kui premeerite end edu ja saavutuste eest toiduga, muutub nauding veelgi tugevamaks. Selle tulemusena tekib toidu ja meeldivate aistingute vahel tihe seos, mis sunnib sööma ka siis, kui isu pole.

Näiteks lapsepõlves sõid sa torti ainult pühade ajal. Ja nüüd on kook lihtsaim viis rõõmustada ja muuta oma päev eriliseks.

Kuidas võidelda

Olge selle küsimuse suhtes tähelepanelik ja küsige endalt enne iga sööki, kas olete näljane või motiveerivad teid muud tegurid. Ja pakkuge välja teine tasustamissüsteem. Näiteks pärast edukalt lõpetatud projekti mine sõitudele.