Kuidas lõpetada oma keha vihkamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Probleemi tegelikud põhjused ei ole ülekaalulisus ega tahapoole kõverdunud. See on palju keerulisem.

See artikkel on osa projektist "". Selles räägime suhetest iseenda ja teistega. Kui teema on Sulle lähedane, siis jaga oma lugu või arvamust kommentaarides. Jääb ootama!

Kust tuleb vihkamine oma keha vastu?

Küsitluste järgi häbeneb Venemaal oma välimust 70% naistest ja 63% meestest. See rahulolematus võib olla erineva astmega. Keegi üldiselt meeldib endale, kuid kurbuse hetkedel poleks tal midagi väiksema nina ja pikemate jalgade vastu. Ja keegi langeb iga kord, kui peeglisse vaatab, meeleheitele, keeldub pildistamast ja on pidevas paanikas, kuna tema välimus ei vasta ideaalidele.

Äärmuslikku vihkamist oma keha vastu nimetatakse keha düsmorfseks häireks. See on ohtlik psüühikahäire, mis segab täisväärtuslikku elu elamist ja on seotud suure enesetapuriskiga. Umbes 80% keha düsmorfse häirega inimestest tunnistavad, et neil on olnud enesetapumõtteid. Neljandik neist üritas surra.

Võib arvata, et kõiges on süüdi meedia, mis liiga aktiivselt ja kategooriliselt edastab pidevalt muutuvaid ilustandardeid. See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Psühholoogid nõustuvad, et kehaviha on teatud mõttes eneseviha. Konflikt teie kuvandiga viitab alati traumeerivatele suhetele oluliste inimestega, näiteks vanematega.

Kui laps sünnib, pole tal aimugi endast ja oma välimusest. Ta hakkab seda tajuma oma vanemate kaudu, olenevalt sellest, mida nad talle edastavad.

Kristina Kostikova psühholoog

Mitmed asjaolud võivad viia keha negatiivse tajumiseni.

Ebatervislik perekeskkond

Laps näeb ja tunnetab kodus valitsevat õhkkonda. Kui suhe on pingeline, aga põhjust talle ei selgitata või teda süüdistatakse iseendas, siis hävib enesekindlus, enesearmastus. Enesehinnang, terve enesetunnetus kannatab paratamatult.

Vägivaldsed katsed lapse välimust parandada

Suhet kehaga mõjutavad ka vanemate taktitundetud märkused või lapse välimuse võrdlemine kellegi teise omaga. Nende arvates on nende arvates nõuanne kaalust alla võtta või üles pumbata varjatud etteheide ja tagasilükkamine. Adressaat tajub neid oma alaväärsusena ja see ei tekita temas mitte soovi muutuda, vaid viha ja vastumeelsust.

Emotsionaalse toetuse puudumine täiskasvanuks saades

Viha on emotsioon, mida kõik kogevad. Kui peres oli selle tunde väljendamine keelatud, vanemad surusid lapse agressiivsuse alla, mitte ei püüdnud teda mõista ja aidata, siis ta suunab oma viha enda ja oma keha peale.

Selle agressiivsuse põhjus ei ole inimeses endas, vaid kusagil väljaspool, kuid seal on seda võimatu väljendada. Ja tekib illusioon, et oled iseenda vaenlane ja pead iseendaga võitlema. Kuigi on oluline analüüsida oma tundeid ja leida nende tõeline põhjus ning seejärel õppida neid ära tundma ja neid asjakohaselt väljendama.

Christina Kostikova

Vanemate suhtumine oma kehasse

Tähtis on see, kuidas täiskasvanud oma keha tajuvad: kui palju nad sellest hoolivad, kuidas selle eest hoolitsevad. Kui laps näeb vanema rahulolematust oma välimusega, siis hakkab ta ise otsima endas vigu – ja leiabki.

Kuidas muuta oma suhtumist kehasse

Seiske probleemiga näost näkku

Vihkamine keha vastu kumab tavaliselt pidevalt taustal, sest ümberringi on nii palju peegelpindu, reklaamplakateid ja muid käivitajaid, mis panevad enda ebatäiuslikkust meenutama. Selle tulemusena harjub inimene selliste mõtetega nii ära, et ei tajugi, kui palju aega ja energiat ta enesepiitsutamisele kulutab.

Et õppida oma kehas elama, pead esmalt nägema, mis täpselt takistab sul seda tegemast. Igal inimesel on oma ainulaadsed põhjused. Oluline on need üles leida ja üksikasjalikult uurida.

Christina Kostikova

Halb suhtumine iseendasse ei ole lause. Õppige oma emotsioone ja tundeid analüüsima, leidma nende tegelikud põhjused ja viisid, kuidas end säästvalt väljendada, selle asemel, et neid alla suruda. Oluline on mõelda, miks see vihkamine on, millega sa tegelikult rahul ei ole. Sulle võib tunduda, et sa vihkad oma keha, kuigi tegelikult vajad tähelepanu, armastust, soojust ja tunnustust.

Pidage meeles: kui me räägime düsmorfofoobiast, peaks spetsialist seda diagnoosima ja ravima. Peamine viis probleemiga toimetulemiseks on antidepressandid, mille määrab psühhoterapeut.

Kohtle oma keha tänuga

See on keha, mis ühendab inimest teda ümbritseva maailmaga. Ei tule teda, ei ole ka sind. Psühholoog Natalja Kuznetsova soovitab seda meeles pidada ja kirja panna vähemalt 10 punkti, mille eest oled tänulik oma füüsilisele kestale. Need võivad olla lihtsad asjad nagu söömine, magamine, kõndimine, ujumine, päevitamine.

Püüdke keha mitte hüljata, vaid kohelge seda kui oma kodu, mille heaks saate teha midagi head, mitte hävitavat. Pea meeles, et oled oma keha omanik ja ainult sina saad otsustada, kuidas selle eest hoolitseda, kuidas seda muuta ja täiustada. Kriitika ahendab silmaringi ja tänulikkus, vastupidi, võimaldab heita avarama pilgu meid ümbritsevasse maailma.

Natalia Kuznetsova perepsühholoog

Loo kontakt oma kehaga

Sa tajud keha oma vaenlasena ning see on sinu sõber ja liitlane. Kuid nüüd olete temaga kontakti kaotanud. Proovige kuulata ennast mitu korda päevas, et mõista, kuidas te samal ajal tunnete, mida tunnete, mida teie keha vajab, mida te samal ajal mõtlete. Esimestel etappidel saate seda teha sõna otseses mõttes äratuskella abil. See lihtne harjutus võib aidata teil arendada harjumust ennast kuulda ja oma kehaga ühendust luua.

Alustage suhet iseendaga

Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid oma armastatut. Tehke endale komplimente, kiidake ennast ja vältige teistega võrdlemist. Hoolitse aktiivselt oma keha eest: hoolitse oma tervise eest, kehtesta dieet, maga piisavalt, puhka. Lõpetage suhtlemine toksiliste inimestega, kes kritiseerivad ja väärtustavad. Ükskõik kui lähedased nad ka poleks, nendega suhtlemine teeb ainult haiget.

Lõpuks kujuneb välja harjumus ennast hästi kohelda. See aga nõuab aktiivset harjutamist vähemalt kolm kuud.

See nõuab moraalset pingutust, mida mõnikord pole kusagilt võtta. Seetõttu on siin keskkonna toetus väga oluline. Teie ümber peavad olema empaatiavõimelised inimesed, kes teid muutumise ajal rõõmsaks teevad. Kui selliseid inimesi pole, aitab psühholoog.

Natalia Koroteeva psühholoog

Mõelge, kuidas oma elu paremaks muuta

Inimesed, kes vihkavad oma keha, arvavad sageli, et kui nende välimus oleks teistsugune, oleks nende olemasolu teistsugune. Kui biitseps oleks suurem ja talje kitsam, siis ei peaks te igavat tööd tegema ja isiklikus elus oleks kõik hästi. Kuid see on illusioon. Elu muutmiseks peate seda muutma.