Kuidas oma kohvist maksimumi võtta
Kuidas oma kohvist maksimumi võtta
Anonim

Kuidas kofeiin mõjutab aju? Kas kohvi joomine enne treeningut on kahjulik? Kas ta saab aidata teil magada? Otsige vastuseid neile ja paljudele teistele küsimustele meie materjalist.

Kuidas oma kohvist maksimumi võtta
Kuidas oma kohvist maksimumi võtta

1. Mida teeb kofeiin meie ajuga?

Kui jood kohvi mõõdukalt, annab see sulle särtsu juurde. Ja kui natuke üle pingutada, võib tekkida vastupidine efekt: letargia, väsimus ja isegi ärevus.

See kõik puudutab adenosiini, mis kehasse kuhjudes tekitab unise tunde. Kofeiinil on adenosiinile sarnane struktuur, mistõttu võib see osaliselt selle toimet blokeerida, võimaldades meil pärast tassi kohvi ärgata.

Kofeiini surmav annus on 150 mg / kg. See tähendab, et 70 kilogrammi kaalu juures tuleb korraga ära juua umbes 70 tassi kohvi, et kõik ebaõnnestuks lõppeks. Õnneks ei saa te seda füüsiliselt teha.

Sellest videost leiate lisateavet selle kohta, kuidas kohv mõjutab aju.

2. Kas ma võin kohvi juua enne trenni?

Mõõdukas koguses on kohv kasulik mitte ainult hommikul, vaid vahetult enne treeningut. Kofeiin aitab tunda end energilisena ja parandab vastupidavust.

Tähelepanu! Kui sul on mõni südame-veresoonkonna haigus, siis tassist kohvist enne trenni ei saa juttugi olla.

Väike tass kohvi või paar kofeiinitabletti enne treeningut võib kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Lisaks võimaldab kohv treenida kauem ja tõhusamalt ning leevendab ka lihasvalusid pärast eelmisel päeval tehtud treeningut.

3. Kas kohv aitab sul magada?

Kofeiin on väga mitmekülgne. Ta suudab isegi aidata neid, kes tõesti tahavad magada.

Kui soovid uinakut teha ja ärgata märgatavalt värskena, siis proovi nn kohviunenägu. Retsept on lihtne: tass kohvi ja paarkümmend minutit puhkust. Sellest ajast piisab kofeiini ajju sisenemiseks. Joo kohvi, heida pikali, lõõgastu. Kakskümmend minutit - ja juba saate paar väikest mäge liigutada.

4. Kas lõokesed võivad öösel kohvi juua?

Paljud inimesed väldivad hilisi kohvipause, kartes olla üle erutunud ja öö läbi ärkvel olla. Tõepoolest, kofeiinil on võime tsirkadiaanrütme maha lüüa, tänu millele saab meie keha aru, et on vaja magama minna.

Kohvi eelised
Kohvi eelised

See probleem on varasematele ärkajatele tuttavam. Klaas kohvi enne magamaminekut võib muuta uskumatult varajase ärkamise rõõmsa armastaja tõeliseks öökulliks. Siiski on võimatu ennustada, kuidas kohv konkreetsele inimesele mõjub. Nagu öeldakse: kui ei proovi, siis ei saa ka teada.

5. Kust peale kohvi veel kofeiini leida?

On laialt levinud eksiarvamus, et kohv sisaldab kõige rohkem kofeiini. See pole täiesti tõsi. Kui sind huvitavad joogid, mis on loodud selleks, et võidelda väsimuse ja unisuse vastu, siis vaata lähemalt teed, limonaadid ja energiajoogid. Mõned teed sisaldavad nii palju kofeiini, et isegi kõige kangem kohv ei suuda nendega võrrelda.

6. Kas kofeiini kogust saab reguleerida?

Tees sisalduv kofeiin toimib veidi teisiti kui kohvis. Peamine erinevus seisneb selles, et selle annust saab reguleerida. Tee kofeiinisisaldus oleneb tee tüübist, temperatuurist ja keetmise kestusest.

Arvatakse, et kõige rohkem kofeiini on mustas tees. Kui teed valada mitte keeva, vaid 70 kraadini kuumutatud veega, väheneb selles kofeiinisisaldus. Kuid mida kauem teed keedetakse, seda rohkem kofeiini see sisaldab.

7. Milliseid kohvisorte peaksin valima?

Paljud inimesed arvavad, et kofeiini kontsentratsioon kohvis sõltub ubade röstimisastmest. Tegelikult see nii ei ole. Peate pöörama tähelepanu kohvipuu tüübile. Pehmem ja õrnem araabika sisaldab vähem kofeiini ning tugevas Robustas on seda kaks kuni kolm korda rohkem.

8. Millal kohvi juua?

Te eksite suuresti, kui arvate, et ideaalne aeg tassi kohvi joomiseks on esimesed 10 minutit pärast ärkamist. Ajavahemikus 8.00–9.00 toodab keha kõige rohkem kortisooli – hormooni, mis mõjutab meie aktiivsust kogu päeva jooksul. See tähendab, et meie keha suudab ennast äratada ilma kohvi abita.

Kui te ei saa ärgata, siis teaduslikust vaatenurgast peetakse parimaks kohvijoomise ajaks ajavahemikku 9:30-11:30. Miks – saate teada videost.

9. Kuidas toime tulla kohvisõltuvusega?

Vähendada tarbitava kohvi kogust või sellest täielikult loobuda tuleks järk-järgult. Lülitu teele või vaheldumisi kofeiini- ja kofeiinivaba kohvi vahel.

Kui hakkate märkama, et te ei saa kohvist enam sama naudingut kui varem, tehke endale igakuine detox. Proovige mitte juua kohvi, et keha taaskäivitada ja kaotatud tundlikkus taastada.

10. Kui palju kohvi peaksite jooma?

Väikesest annusest kofeiinist piisab, et kosutada ja meelt puhastada. Perioodiliselt jõudluse parandamiseks jooge jooki väikeste tasside kaupa iga poole tunni järel. Kui see valik pole eriti mugav, vala endale terve kruus korraga, aga ära joo ühe ampsuga, vaid venita naudingut.

Soovitan: