Kuidas suurendada pikkust 25 aasta pärast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas olete üle 25-aastane ja soovite oma pikkust suurendada? Uues artiklis räägime teile, kuidas seda teha, ja jagame ka harjutusi, mis aitavad teil kodust lahkumata "suureks kasvada".

Me kõik teame, et inimene kasvab teatud vanuseni (tüdrukud - kuni 18, poisid - kuni 24 aastat). Pärast kasvu peatumist. Kas pärast 25. eluaastat on võimalik suureks saada? Sellele küsimusele vastamiseks peate mõistma kasvuprotsessi.

Miks me kasvame

Inimene kasvab luude pikkuse suurendamise teel. Ja see protsess kestab kuni luude kasvutsoonide täieliku sulgemiseni - kõhrelised tsoonid selgroos ja toruluude otstes. Kuni nendes piirkondades on katmata kude, on kasvuhormoonide mõjul võimalik keha pikkuse märkimisväärne suurenemine. Kui kõhrelised tsoonid vanusega luustuvad, takistab see edasist kasvu.

Selgub, et luid pikendades pole 25 aasta pärast enam võimalik suureks kasvada, välja arvatud kirurgilise sekkumise abil. Kuid on võimalik oma keha "venitada" mõne lisasentimeetri võrra. Ja see pole liiga raske.

Kuidas kõrgust suurendada

Seda saab saavutada intervertebraalsete ketaste venitamise teel. Asi on selles, et inimese selgroog koosneb 24 selgroolülist, ristluust ja koksiuust. Selgroolülide vahel paiknevad lülivahekettad, mis tajuvad ja neelavad koormust ning tagavad lülisamba painduvuse tänu sellele, et koosnevad kõhrelaadsest koest. Ja kui see on kõhr, siis saab seda venitada, mis toob kaasa pagasiruumi pikkuse pikenemise.

Tegelikult on enamik inimesi 2–6 cm (või rohkem) lühemad kui nende maksimaalne võimalik pikkus. Selle põhjuseks on lülivaheketaste käsnjas olemus, mis surutakse kokku raskusjõu ja suure surve mõjul, mille põhjuseks võib olla näiteks halb rüht, raskuste tõstmine üle pea.

Seega, isegi kui teete regulaarselt selgroo venitusharjutusi, ei püsi teie kasv konstantsena, kui te ei korrigeeri oma kehahoiakut, ei lõpeta raskuste tõstmist üle pea ja ei tugevda oma kerelihaseid.

Kui palju saate kasvule lisada

Loeme. Lülisambas on 23 intervertebraalset ketast. Kui igaüht ainult 3 mm venitada, siis kokku saab kõrgust juurde lisada ca 7 cm Pole paha, kas pole?

On teada juhtum, kui üks tsirkuseartist võis laval vaid selgroo venitades kasvada lausa 16 cm.

Millised harjutused aitavad kasvu suurendada

Lülisamba venitamiseks on palju erinevaid harjutusi, toon välja vaid mõned kõige lihtsamad ja tõhusamad. Nendest piisab alustamiseks.

1. Riputamine horisontaalse riba küljes

Võib-olla on see kõigist harjutustest kõige lihtsam. Kõik, mida pead tegema, on riputada horisontaalsel ribal ja jääda selles asendis 15-30 sekundiks. Raskusjõud teeb ülejäänud töö teie eest ära. Soovitatav on harjutada 2-3 seeriat päevas.

See näeb välja selline:

2. Lülisamba tõmbejõud lamades

Selle harjutuse tegemiseks peate lamama kõhuli näoga allapoole ning sirutama käsi ja jalgu nii, et moodustuks sirgjoon. Nüüd tõsta oma vasak käsi, millele järgneb vasak jalg. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja seejärel vahetage käsi ja jalgu. Võtke 2-3 komplekti.

3. Kassi venitamine

4. Harjutus "Kobra"

Järeldus

Kui proovite oma selgroogu venitada, ärge unustage tugevdada süvalihaseid, eriti kõhulihaseid. Lõppude lõpuks, mida tugevamad on teie lihased, seda rohkem peavad nad vastu raskusjõu või kehva kehahoiaku tõttu torsost tulevale survele.

Ja pidage meeles: torso venitamine mõne sentimeetri võrra ei ole keeruline, nagu ka nende sentimeetrite kaotamine, kui lõpetate regulaarse treenimise.