23 hommikust harjumust, mis annavad teie päevale energiat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tõuse varakult üles, seadke päev prioriteediks ja leidke kindlasti aega oma pere jaoks.

Kõigi oma soovide elluviimiseks peate õppima oma aega juhtima ja seda tõhusalt kasutama. Esiteks töötage välja tervislikud hommikurituaalid. Need annavad tooni kogu ülejäänud päevaks.

Enne kui alustame, tahan teilt midagi küsida. Kas olete kuulnud Stanfordi vahukommi eksperimendist? See viidi läbi 60ndate lõpus ja 70ndate alguses psühholoog Walter Micheli juhendamisel, kellest sai hiljem Stanfordi ülikooli professor.

Selles uuringus said lapsed valida: kas süüa üks küpsis (mõnikord vahukommi) kohe või oodata 15 minutit ja saada kaks korda rohkem maiustusi. 10 aasta pärast leidsid teadlased, et lapsed, kes said lubatud tasu oodata, elasid jõukamalt.

Väga raske on endas midagi muuta, sest see on pikk ja raske protsess. Kuid kui soovite olla edukas, peate selle läbima. Läbi uuringute ja isiklike katsetuste olen leidnud harjumused, mis aitavad elu paremaks muuta.

1. Ärka varem

Olen veendunud, et kõigil peaks välja kujunema harjumus varem tõusta. Kaasaegses maailmas pole seda aga nii lihtne teha. Põhjuseid, miks te ei saa hommikul kell viis ärgata, on palju. Kuid te ei pea olema kangelane.

Piisab, kui arendada õiget tasakaalu une ja ärkveloleku vahel.

Kui ärkate tavaliselt kell 8.00, kuid soovite ärgata kaks tundi varem, proovige seada äratus kell 7.45. Kas sa pidasid paar päeva vastu? Vähendage aega veel 15 minuti võrra. Ja nii edasi, kuni ärkate kell 6.00. Koos sellega saad muuta oma õhtuseid harjumusi ja alustada magamaminekut veidi varem.

2. Joo veidi vett

See on eelduseks, sest öö jooksul kaotab keha oma vedelikuvarud ja seda tuleb täiendada. Klaas vett hommikul käivitab ainevahetuse ja aitab kehal ärgata.

3. Tee voodi korda

Olgu see teie päeva esimene saavutus. Nagu ütleb edukas Ameerika kirjanik Tim Ferris, olenemata sellest, mis teid täna ees ootab, saate alati oma voodi ära teha.

See lihtne, kuid võimas rituaal annab sulle pisut uhkust ja keskendub tähtsamatele asjadele.

4. Venitada

See toniseerib lihaseid. Venitamine ei kesta rohkem kui kaks minutit, kuid efekt üllatab teid.

5. Tehke sporti

See võib olla ükskõik milline: jõusaal, jooga, zumba, matkamine, jooksmine või batuudil hüppamine. Peate lihtsalt liikuma, sest füüsiline aktiivsus:

• aitab kontrollida kehakaalu;
• parandab tervist;
• parandab meeleolu;
• täidab energiat;
• soodustab korralikku und;
• parandab seksuaalelu;
• see on ju lõbus.

6. Võtke kontrastdušš

See mitte ainult ei anna teile värskustunnet ja energiapuhangut, vaid parandab oluliselt ka teie füüsilist ja vaimset seisundit. Eriti meeldiv on seda teha pärast treeningut.

7. Joo kohvi või teed

Mõlemad joogid on kehale kasulikud ja aitavad keskenduda. Lisaks on alati rõõm alustada oma päeva tassikese kuumaga.

8. Toitu tervislikult

Mõelge oma kehale kui masinale. Kui soovite, et see kestaks nii kaua kui võimalik, hoolitsege hästi.

Suurim probleem on see, et inimesed mõtlevad ainult lühiajalisele perspektiivile. Sa ei pea lihtsalt aeg-ajalt dieeti pidama. Peate oma dieeti muutma, valides teile kõige kasulikuma dieedi.

9. Mõtle eilsele

On vanasõna: "Hommik on õhtust targem." Päeva jooksul koguneb meile liiga palju kogemusi ja õhtul ei suuda me asjadele enam kainet pilku heita. Proovige hommikul möödunud päeva analüüsida. Nii saate aru, mida tegite õigesti ja kus tegite vea.

10. Ole tänulik

Pärast eelmise päeva analüüsimist keskendu olevikule. Mõelge asjadele, mille eest olete tänulik. See võimaldab teil laadida end positiivse energiaga.

11. Pea päevikut

Lause "Kallis päevik …" võib kõlada klišeena, kuid selline kirjutamine on imeline teraapiline tehnika, mis aitab prügi peast välja ajada. Kirjutage sinna kõik oma mõtted, ideed ja mured.

12. Olge "siin ja praegu" olekus

Võtke aega oma meele rahustamiseks. Olgu see 5, 10 või 20 minutit. Kui mediteerimine või palve ei tööta, proovige midagi muud: maalige või mängige kitarri, see pole oluline. Peaasi, et teete midagi, mis teid saginast eemale tõmbaks.

13. Sea endale eesmärgid

See on oluline, sest aitab keskenduda konkreetsetele asjadele. Sihtmärgid töötavad nagu kaamera objektiiv. Kui seadistate selle õigesti ja teravustage, näete selget pilti.

Sea endale järgmiseks aastaks konkreetsed eesmärgid ning tulge seejärel igal hommikul nende juurde tagasi ja kontrollige, mida olete nende saavutamiseks teinud.

14. Visualiseeri oma eesmärke

Kui olete otsustanud, mida soovite saavutada, kujutage seda ette. Lisage oma unistusele detaile, proovige tunnetada hetke, mil see täide lähete.

Ärge arvake, et see töötab nagu võlukepp. Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, homme sinu maja lähedal Ferrarit ei ole. Visualiseerimine on mündi üks külg. Raske töö ja pühendumus on erinevad.

15. Töötage välja strateegia

Eesmärkide saavutamiseks on teil vaja plaani. Mõelge, mida peaksite tegema? Kui kauaks? Millised takistused võivad teie teele ette tulla?

16. Sea päeva prioriteediks

Need peaksid põhinema teie strateegial. Ideaalis peaksite valima kolm kuni viis tegevust, mis viivad teid teie eesmärgile lähemale.

17. Loe raamatut

Sõltumata sellest, millist žanri eelistate, on lugemine suurepärane kujutlusvõime ergutamiseks. Igal raamatul on vähemalt üks hea idee, mida arvesse võtta. Otsige üles ja keskenduge talle.

18. Õppige midagi uut

Millegi saavutamiseks on vaja pidevalt areneda, midagi õppida. Seda saate teha raamatute, taskuhäälingusaadete või kasulike videote kaudu. Nagu ka harjumuste puhul, tuleks keskenduda kasulikele oskustele, mis aitavad sind tulevikus.

19. Töötage oma pikaajaliste eesmärkide nimel

Tehke prioriteetsed ülesanded hommikul, kui olete energiline ja entusiastlik. Pole vahet, kas õpid, teed karjääri või äri. Leidke koht, eemaldage kõik, mis teid segab, ja tehke äri, millest saate kõige rohkem kasu.

20. Kontrollige oma e-posti ja sotsiaalvõrgustikke

Kui olete põhitõdedega lõpetanud, saate oma uudistevoogu sirvida või meili vaadata. Kuid ärge laske Internetil kogu teie tähelepanu üle võtta. Keskenduge olulistele asjadele ja visake prügi ära.

21. Tee seda, mida sulle meeldib teha

Pidage seda oma tasuks teie pingutuste eest. Otsige üles, mis teie südames resoneerib. Mida sa armastad ja mida oled valmis täielikult alistuma.

22. Püüdke inspiratsiooni

See võib olla ükskõik milline: mantra, video või motiveeriv artikkel. See kõlab imalalt, kuid see tõesti toimib.

23. Veeda aega kallite inimestega

Pühendage end 100% ja siis saate uskumatult palju energiat ja motivatsiooni. Andke oma kallimale hommikul vähemalt 30 minutit. Kui elad üksi, tulevad appi sõbrad. Võite isegi veeta selle aja üksi iseendaga, kui see on teile mugavam.

Varajases ärkamises ja enda kallal töötama hakkamises on midagi erilist. Kindlasti ümbritseb häid harjumusi ja oskusi omandades uhkustunne.

Olen koostanud muljetavaldava nimekirja, kuid te ei pea kõiki esemeid oma hommikusesse rituaali kaasama. Valige, mis teile sobib. Ja ärge unustage kõvasti tööd teha. Muutused ilmnevad järk-järgult, nii et ärge oodake rikkust ja kuulsust nädala pärast.

Töötage enda kallal ja saavutate võimatu.