Sisukord:
- Tunnistage, et on toimunud traumaatiline sündmus
- Ära süüdista ennast
- Olge teadlik võimalikest tagajärgedest
- Määratlege käivitajad
- Sea eesmärgid
- Hoolitse enda eest
- Tuge saama
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Peaasi, et juhtunu tähtsust ei halvustaks ja ennast ei süüdistataks.
Tunnistage, et on toimunud traumaatiline sündmus
Sündmuse eitamine, selle tähtsuse pisendamine ja sellest distantseerumine on kõik levinud vastused seksuaalse ahistamise ohvritele. Paljud inimesed ütlevad endale: "See juhtus nii ammu", "Teistel oli palju hullem", "See ei olnud nii hirmus." Meestel, keda on ahistatud, on eriti raske endale tunnistada, sest on kinnistunud stereotüüp, et ohvrid on ainult naised.
Trauma äratundmine on väga raske, see toob esile palju valusaid mälestusi. Kuid see on vajalik. Kui märkate, et alavääristate juhtunu tähendust, öelge endale: "See juhtus ja nõuab minu tähelepanu."
"Ma väärin minuga juhtunut tunnistama ja traumast taastuma."
Ära süüdista ennast
Ühiskond ja meedia kannavad vastutuse väga sageli ohvrile ning seda seisukohta on äärmiselt raske mitte omaks võtta. Võid arvata, et oled juhtunus süüdi selle pärast, mis sul seljas oli, kuidas sa käitusid, mida ütlesid või sellepärast, et sa üldse sellises olukorras olid.
Kuid ohverdamist ei saa kunagi mitte kunagiei saa enda kuritarvitamise eest vastutusele võtta.
Olge teadlik võimalikest tagajärgedest
Seksuaalne trauma võib dramaatiliselt muuta inimese suhtumist iseendasse ja oma kehasse, suhteid teiste inimestega ja seksuaalelu. Sellest taastumiseks peate ette kujutama selle tagajärgi igapäevaelus. Siin on mõned neist:
- Sa kardad või võpatad, kui keegi sulle läheneb, sinuga räägib või sind puudutab.
- Oled kogu aeg kõrgendatud erksuses.
- Sul on raske teisi inimesi usaldada.
- Sa kardad kaotada olukorra üle kontrolli.
- Seksi ajal proovite vaimselt mõelda millelegi muule.
- Te olete lõpetanud seksiisu.
- Raskused erutuda või orgasmi saavutada.
- Tunnete end oma kehast eraldatuna või isegi vihkate seda.
- Teil on valusad aistingud, nagu vulvodüünia või kuseteede infektsioonid.
Väga oluline on mõista trauma sümptomeid oma elus. Siis saate tegutseda.
Määratlege käivitajad
Mõned sõnad ja teod võivad saada vallandajateks – põhjustada negatiivseid reaktsioone. Proovige oma käivitajad loetleda. Millistel tingimustel olete hirmul, ebamugav, närviline? Millal tunnete end oma kehast eraldatuna? Millised fraasid ja toimingud tunduvad teile ohtlikud?
Sellise nimekirja koostamine ajab teid tõenäoliselt väga häirima. Seetõttu kaaluge ka ohutute toimingute loendit. Millised tegevused seksis pakuvad teile naudingut, tunduvad turvalised? Kirjutage julgelt kõik üles, isegi pisiasjad.
Sea eesmärgid
Paljud ahistamise ohvrid tunnevad, nagu oleks juhtum nende seksuaalelu täielikult ära võtnud. Enesekindluse taastamiseks seadke endale seksieesmärgid. Millisena tahaksid oma seksuaalelu näha? Millised teod või sõnad peaksid olema teie jaoks mugavad? Kuidas sulle meeldiks suhtuda oma kehasse, iseendasse, teistesse?
Hoolitse enda eest
Seksuaalne trauma põhjustab depressiooni, ärevust ja paljusid muid psühholoogilisi probleeme. Need vähendavad enesehinnangut ja võivad isegi tekitada enesepõlgust. Sulle võib tunduda, et su enda keha on sind reetnud. Seetõttu on sel ajal äärmiselt oluline enda eest hästi hoolitseda.
Püüdke ignoreerida negatiivseid mõtteid ja pühendage rohkem aega tegevustele, mis teile naudingut pakuvad.
Mõelge sellele, millal tunnete end oma kehas kõige mugavamalt? Millal oled õnnelik, rahulik, rahulolev? Võib-olla treenides, vannis käies, päikese käes istudes, lemmiklooma kallistades, mediteerides, filme vaadates? Proovige iga päev teha enda jaoks vähemalt üks meeldiv asi.
Tuge saama
Sa ei pea üksi tegelema seksuaaltrauma tagajärgedega. See pole teie süü ja te väärite abi. Mõelge, milline on teie jaoks parim: isiklik suhtlus terapeudi või tugirühmaga.
Kui läheb väga halvaks ja teil on vaja kellegagi rääkida, helistage vihjeliinidele. Näiteks heategevuskeskuse Sisters infotelefonile: 8 (499) 901-02-01. Või Riikliku Vägivalla Ennetamise Keskuse "Anna" telefon: 8 (800) 7000-600.
Toetuse tunne on vigastusest taastumisel ülioluline.
Soovitan:
Uus koroonaviiruse tüvi: kuidas SARS-CoV-2 muteerub ja kuidas see meid ähvardab
Kümned riigid on uue koroonaviiruse nakkuse tüve tõttu ühenduse Ühendkuningriigiga peatanud. Eluhäkker sai teada, mis toimub ja mida oodata
Toode ja projekt – kuidas need erinevad ja kuidas kasvada teisest esimeseks
Igal neist spetsialistidest on oma vastutusvaldkond ja eriline mõtteviis. Kuid soovi korral võib projektijuht hästi omandada toote rolli
Reieluukaela murd: kuidas ära tunda, kuidas ravida ja kui kaua taastumine aega võtab
Puusaluumurd võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nii et kui kahtlustate sellist vigastust, peaksite võimalikult kiiresti arstiga nõu pidama
Mis on liigsöömishäire, kuidas seda diagnoosida ja kuidas seda ravida
Kui tormata vähimagi stressi korral külmkappi või kooke ostma ning pärast ülesöömist tunned enda vastu tülgastust ja süüd, võib see viidata tõsisele söömishäirele
Kuidas treeningsõltuvust ära tunda ja kuidas sellest lahti saada
Spordisõltuvus näib olevat vaid tahtejõu märk. Siit saate teada, kas olete ületanud piiri tervisliku eluviisi ja kinnisidee vahel