Sisukord:

Kuidas seksuaalsest ahistamisest toibuda
Kuidas seksuaalsest ahistamisest toibuda
Anonim

Peaasi, et juhtunu tähtsust ei halvustaks ja ennast ei süüdistataks.

Kuidas seksuaalsest ahistamisest toibuda
Kuidas seksuaalsest ahistamisest toibuda

Tunnistage, et on toimunud traumaatiline sündmus

Sündmuse eitamine, selle tähtsuse pisendamine ja sellest distantseerumine on kõik levinud vastused seksuaalse ahistamise ohvritele. Paljud inimesed ütlevad endale: "See juhtus nii ammu", "Teistel oli palju hullem", "See ei olnud nii hirmus." Meestel, keda on ahistatud, on eriti raske endale tunnistada, sest on kinnistunud stereotüüp, et ohvrid on ainult naised.

Trauma äratundmine on väga raske, see toob esile palju valusaid mälestusi. Kuid see on vajalik. Kui märkate, et alavääristate juhtunu tähendust, öelge endale: "See juhtus ja nõuab minu tähelepanu."

"Ma väärin minuga juhtunut tunnistama ja traumast taastuma."

Ära süüdista ennast

Ühiskond ja meedia kannavad vastutuse väga sageli ohvrile ning seda seisukohta on äärmiselt raske mitte omaks võtta. Võid arvata, et oled juhtunus süüdi selle pärast, mis sul seljas oli, kuidas sa käitusid, mida ütlesid või sellepärast, et sa üldse sellises olukorras olid.

Kuid ohverdamist ei saa kunagi mitte kunagiei saa enda kuritarvitamise eest vastutusele võtta.

Olge teadlik võimalikest tagajärgedest

Seksuaalne trauma võib dramaatiliselt muuta inimese suhtumist iseendasse ja oma kehasse, suhteid teiste inimestega ja seksuaalelu. Sellest taastumiseks peate ette kujutama selle tagajärgi igapäevaelus. Siin on mõned neist:

  • Sa kardad või võpatad, kui keegi sulle läheneb, sinuga räägib või sind puudutab.
  • Oled kogu aeg kõrgendatud erksuses.
  • Sul on raske teisi inimesi usaldada.
  • Sa kardad kaotada olukorra üle kontrolli.
  • Seksi ajal proovite vaimselt mõelda millelegi muule.
  • Te olete lõpetanud seksiisu.
  • Raskused erutuda või orgasmi saavutada.
  • Tunnete end oma kehast eraldatuna või isegi vihkate seda.
  • Teil on valusad aistingud, nagu vulvodüünia või kuseteede infektsioonid.

Väga oluline on mõista trauma sümptomeid oma elus. Siis saate tegutseda.

Määratlege käivitajad

Mõned sõnad ja teod võivad saada vallandajateks – põhjustada negatiivseid reaktsioone. Proovige oma käivitajad loetleda. Millistel tingimustel olete hirmul, ebamugav, närviline? Millal tunnete end oma kehast eraldatuna? Millised fraasid ja toimingud tunduvad teile ohtlikud?

Sellise nimekirja koostamine ajab teid tõenäoliselt väga häirima. Seetõttu kaaluge ka ohutute toimingute loendit. Millised tegevused seksis pakuvad teile naudingut, tunduvad turvalised? Kirjutage julgelt kõik üles, isegi pisiasjad.

Sea eesmärgid

Paljud ahistamise ohvrid tunnevad, nagu oleks juhtum nende seksuaalelu täielikult ära võtnud. Enesekindluse taastamiseks seadke endale seksieesmärgid. Millisena tahaksid oma seksuaalelu näha? Millised teod või sõnad peaksid olema teie jaoks mugavad? Kuidas sulle meeldiks suhtuda oma kehasse, iseendasse, teistesse?

Hoolitse enda eest

Seksuaalne trauma põhjustab depressiooni, ärevust ja paljusid muid psühholoogilisi probleeme. Need vähendavad enesehinnangut ja võivad isegi tekitada enesepõlgust. Sulle võib tunduda, et su enda keha on sind reetnud. Seetõttu on sel ajal äärmiselt oluline enda eest hästi hoolitseda.

Püüdke ignoreerida negatiivseid mõtteid ja pühendage rohkem aega tegevustele, mis teile naudingut pakuvad.

Mõelge sellele, millal tunnete end oma kehas kõige mugavamalt? Millal oled õnnelik, rahulik, rahulolev? Võib-olla treenides, vannis käies, päikese käes istudes, lemmiklooma kallistades, mediteerides, filme vaadates? Proovige iga päev teha enda jaoks vähemalt üks meeldiv asi.

Tuge saama

Sa ei pea üksi tegelema seksuaaltrauma tagajärgedega. See pole teie süü ja te väärite abi. Mõelge, milline on teie jaoks parim: isiklik suhtlus terapeudi või tugirühmaga.

Kui läheb väga halvaks ja teil on vaja kellegagi rääkida, helistage vihjeliinidele. Näiteks heategevuskeskuse Sisters infotelefonile: 8 (499) 901-02-01. Või Riikliku Vägivalla Ennetamise Keskuse "Anna" telefon: 8 (800) 7000-600.

Toetuse tunne on vigastusest taastumisel ülioluline.

Soovitan: