Sisukord:

Mis on insuliiniresistentsus ja kuidas seda ravida
Mis on insuliiniresistentsus ja kuidas seda ravida
Anonim

See seisund on sageli märkamatu. Kuigi see toob kaasa katastroofilised tagajärjed.

Mis on insuliiniresistentsus ja kuidas seda ravida
Mis on insuliiniresistentsus ja kuidas seda ravida

Mis on insuliiniresistentsus ja kuidas see ohtlik on?

Insuliiniresistentsus on seisund, mille korral keharakud kaotavad tundlikkuse hormooninsuliini suhtes. See on väga ebatervislik protsess ja seetõttu tekib insuliiniresistentsus.

Tavaliselt töödeldakse kogu toit, mida me sööme, sooltes glükoosina (suhkruna) vereringesse. Lisaks viiakse glükoos koos vereringega organitesse ja kudedesse - see on rakkude peamine toitumisallikas. Aga nad ei saa seda niisama kätte. Vaja on "võtit", mis need avab, et suhkur sisse saaks. Just seda rolli mängib insuliin.

Seda hormooni toodab kõhunääre: see tabab veresuhkru tõusu ja käivitab vastusena insuliini tootmise. Rakud "avanevad", võtavad glükoosi (tunneme erksuse ja energia tõusu) ning veresuhkru tase langeb. Selle tulemusena väheneb kõhunääre hormooni tootmine ning elundid ja koed on täis. Järgmisel söögikorral korratakse protsessi.

See on normaalne. Kuid insuliiniresistentsusega inimestel ei reageeri rakud "võtmele". Glükoos ei suuda tungida läbi rakumembraani, selle tase veres tõuseb – isegi kui kõhunääre toodab üha rohkem insuliini.

Selle tulemusena inimene sööb, kuid tema elundid ja koed ei saa vajalikku kogust toitaineid. See toob kaasa nõrkuse, kiire väsimuse ja jõudluse järsu languse. Ja taotlemata vaba suhkur toimetatakse rasvarakkudesse ja kiirendab nende kasvu, mis põhjustab rasva ladestumist ja kaalutõusu.

Kuid täiskõhutunne ja jõupuudus pole kaugeltki ainsad insuliiniresistentsuse tagajärjed. On palju ohtlikumaid.

Insuliiniresistentsus on insuliiniresistentsuse peamine põhjus 2. tüüpi diabeedi – kroonilise ja mõnikord isegi surmaga lõppeva diabeedihaiguse – tekkes.

Lisaks mõjutab kõrge veresuhkur ise hävitavalt siseorganeid, häirides aju, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, maksa ja neerude tööd.

Kust pärineb insuliiniresistentsus?

Teadlastel pole veel täpset vastust. Kuid teatud suhted on loodud.

Seega on teada, et insuliiniresistentsus on enamasti seotud insuliiniresistentsuse ülesöömisega. Eriti armastusega kiirete süsivesikute vastu – maiustused, koogid, küpsetised ja muud maiustused. Sellised toidud, eriti üleliigsed, põhjustavad veresuhkru taseme pidevat tõusu. Sellega toimetulemiseks toodab kõhunääre suuri annuseid insuliini. Keharakud harjuvad järk-järgult sellega, et hormoone on kogu aeg palju, ja kaotavad selle suhtes tundlikkuse.

Lisaks suurendab ülesöömine vabade rasvhapete hulka veres. Samuti vähendavad need plasma vabade rasvhapete sisalduse suurenemise doosi-vastuse mõju rakkude insuliini signalisatsioonile.

On ka teisi võimalikke insuliiniresistentsuse põhjuseid:

  • Liiga suur vööümbermõõt - üle 80 cm Kõhu rasvumine naistel ja 94–95 cm meestel. See parameeter näitab, et kõhupiirkonda on kogunenud palju vistseraalset rasva (nii nimetatakse siseorganeid ümbritsevat rasva). Sellised rasvad vabastavad Seerumi retinooli siduv valk ekspresseerub rohkem vistseraalses kui nahaaluses rasvkoes ja on intraabdominaalse rasvamassi marker, spetsiaalne valk, mis vähendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes.
  • Istuv eluviis. Füüsiline aktiivsus suurendab insuliinitundlikkust, passiivsus, vastupidi, põhjustab kehalise aktiivsuse ja insuliinitundlikkuse insuliiniresistentsuse.
  • Kroonilised põletikulised protsessid Molekulaarsed sündmused, mis seovad oksüdatiivset stressi ja põletikku insuliiniresistentsuse ja β-rakkude düsfunktsiooniga kehas.
  • Soole mikrofloora häired. Teatud bakterite puudumine või liig võib esile kutsuda kroonilise põletiku ja selle tulemusena insuliiniresistentsuse.
  • Vanus. Mida vanem inimene on, seda kergemini kaotavad tema rakud insuliinitundlikkust.50 aasta pärast tekib 40% inimestest insuliiniresistentsus Insuliiniresistentsus: varjatud ohu äratundmine.
  • Pärilikkus. Kui teie lähedane pereliige põeb diabeeti, võib metaboolsel sündroomil olla ka glükoosiprobleeme.
  • Mõnede metaboolse sündroomi haiguste esinemine. Eelkõige räägime polütsüstiliste munasarjade sündroomist (naistel), mittealkohoolsest rasvmaksahaigusest ja uneapnoest.
  • Suitsetamine Suitsetamine kutsub esile insuliiniresistentsuse – võimalik seos insuliiniresistentsuse sündroomiga.
  • Unepuudus Üks osaline unepuudus ööl kutsub tervetel isikutel esile insuliiniresistentsuse mitmel metaboolsel teel.

Kuidas ära tunda insuliiniresistentsust

Puuduvad selged sümptomid, mis oleksid iseloomulikud ainult sellele seisundile. Seetõttu saab insuliiniresistentsust eeldada ainult arst – sama terapeut. Ja alles pärast vereanalüüside läbimist.

Järgmist peetakse soovituslikuks:

  • kõrge tühja kõhuga veresuhkru tase (vähemalt 8 tundi pärast viimast söögikorda);
  • Kõrge triglütseriidide tase (teatud tüüpi rasv)
  • madal "hea" kolesterooli (HDL) tase koos kõrge "halva" (LDL) kolesterooli tasemega.

Kuidas ravida insuliiniresistentsust

Insuliiniresistentsus ei ole haigus. Pigem on see riskitegur, mis suurendab vastuvõtlikkust haigustele. Seetõttu ei ole tablette, mis aitaksid ravida madalat insuliinitundlikkust.

Kuid rakkude tundlikkust insuliini suhtes saab siiski suurendada. Selleks peate lihtsalt oma elustiili veidi muutma.

Hakka rohkem liikuma

See on kõige lihtsam ja kiirem Treening ja insuliinitundlikkus: ülevaade insuliiniresistentsuse muutmisest. Kõige tähtsam on teha oma treeningud regulaarseks. Soovitud efekti saavutamiseks peate iga päev aktiivselt liikuma (kõndima, sõitma rattaga, treenima) vähemalt 30 minutit metaboolset sündroomi.

Proovige kõhurasva kaotada

Seda on võimalik saavutada nii füüsilise koormuse kui ka toitumise korrigeerimisega.

Loobu maiustustest

Või vähemalt piirake kookide, kommide ja sooda kogust oma dieedis.

Rõhutage tervislikku toitumist

Veenduge, et teie toidulaual oleks rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid (leib, teravili), pähkleid, tailiha. Võimalusel lisa rasvast kala: see sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis tõstavad rakkude tundlikkust insuliini suhtes.

Suitsetamisest loobuda

Lifehacker on siia kokku pannud parimad viisid, kuidas seda teha.

Maga piisavalt

Proovige magada vähemalt 7-9 tundi öösel.

Soovitan: