4 asja, mida teha enne magamaminekut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui muudate vaid neli seanssi kohustuslikuks rituaaliks, saate oma järgmise hommiku palju lihtsamaks ja päeva aktiivsemaks muuta.

1. Vaata möödunud päev oma peas üle

Ka pütagoorlastel oli selline tava: enne magamaminekut kerida peas möödunud päev läbi ja hinnata iga oma tegu. See arendab mälu ja aitab hinnata, mida tegite õigesti, milliseid vigu tegite, mida võisite, kuid ei teinud ja miks.

Päevasaginas võivad paljud sündmused kaduma minna ning rahulikus õhkkonnas ja kuhugi kiirustamata kõik olukorrad enne magamaminekut läbi kerides saab probleemidele uuesti otsa vaadata ja isegi midagi, mis vajab. teha homme.

Saate ühendada need mälestused tänutundega.

2005. aastal viisid teadlased Seligman, Steen ja Peterson läbi katse nimega Kolm head asja elus. Osalejad jagati kahte rühma. Ühel neist paluti igal õhtul enne magamaminekut kirja panna kolm head asja möödunud päevast, mille eest nad tänulikud olid. Neid oli vaja mitte ainult mainida, vaid iga sündmuse puhul põhjendada tänulikkuse põhjust, mis selles ürituses nii head on.

Katse viidi läbi nädala jooksul ja rühmi jälgiti terve kuu. Selgus, et osalejad, kes täitsid ülesande terve nädala, olid õnnelikumad ja vähem masenduses mitte ainult sellel aitäh-nädalal, vaid ka järgmise 3–6 kuu jooksul.

Kõik, mida pead tegema, on meeles pidada kolme asja, mille eest oled tänulik. Tapva efekti saavutamiseks pidage meeles viis korraga.

Tõsi, see juhtum on täis ootamatut uinumist. Sa isegi ei märka, kuidas magama jääd.

2. Planeeri järgmine päev

Teine pütagoorlaste tava oli järgmise päeva sündmuste mentaalne ennustamine. Mõelge, kellega kohtute, mida ütlete ja mida teete. Kõik see pidi Pythagorase meelest ilmuma nii selgelt ja selgelt, nagu oleks see juba tegelikkuses juhtunud. Nii muutus sündmuste ennetamine nende kujunemiseks.

Loomulikult ei jää palju aega järgmise päeva sündmuste üksikasjalikuks läbimõtlemiseks, kuid saate hõlpsalt läbi kerida tipphetki.

Enne magamaminekut mõelge, mida peate homme tegema (sellest aitab möödunud päeva ülevaatamine, tõenäoliselt jäävad mõned kohustuslikud asjad meelde), määratlege enda jaoks peamised ülesanded, mis peate täitma, võite isegi ette kujutada mitut edukat tulemust: ilma pingutuseta tõusmine kell 7:00, tee tööle ilma ummikute ja transpordita, hea kohtumine klientidega jne.

Muide, saate seda teha hommikul, kui teil on muidugi aega sellisteks mõtisklusteks.

3. Valmista kõik homseks ette

Kohe meenuvad kooliaastad, mil õhtul oli vaja õpikutega portfoolio koguda. See harjumus on koos portfoolio ja õpikutega ammu unustusehõlma vajunud, kuid sellest oli palju kasu.

2011. aastal viis Travelodge’i hotellikett läbi uuringu, mis määras hommikuse meeste ja naiste riiete valimise aja. Kummalisel kombel selgus, et mehed valivad 3 minutit pikema riietuse kui naised, kes kulutavad sellele rituaalile umbes 10 minutit.

Saate vabastada need 10-15 minutit hommikul, planeerides oma riietuse järgmisel päeval enne magamaminekut. Otsustage lihtsalt, kuhu homme tööle lähete, pidage meeles, kas see asi on pesus ja kas kõik tarvikud on selleks valmis. Vaid minut mõtlemist ja te ei torma enam mööda korterit ringi, ei triiki kiiruga midagi ega pane kortsus riideid selga.

4. Lõunasöök homseks

Kui olete juba pikka aega tahtnud tervislikule toitumisele üle minna ja lõpetada nälja täitmine pirukate ja šokolaadidega, on aeg alustada. Selge on see, et hommik pole just kõige õigem aeg lõunasöögi valmistamiseks, seega tee see ette ja paki taarasse. Hommikuks ei jää muud üle kui külmkapist kotti tõsta ja tervislikku einet nautida.

Peale kõiki neid asju tekib sul täielikkuse tunne, oled järgmiseks päevaks rahulik.