Sisukord:

Kuidas õpitud abitus elu rikub ja kuidas sellega toime tulla
Kuidas õpitud abitus elu rikub ja kuidas sellega toime tulla
Anonim

Asjaolu, et inimene ei püüa muutuda, ei ole süüdi ainult laiskuses ja tahtmatuses tegutseda.

Kuidas õpitud abitus elu rikub ja kuidas sellega toime tulla
Kuidas õpitud abitus elu rikub ja kuidas sellega toime tulla

Mis on õpitud abitus

Õpitud abitus on Leonard J. Mis on õpitud abitus? MedicalNewsTäna, kui inimene veenab ennast, et ta ei saa temaga toimuvaid sündmusi kontrollida ega muuta ning selle tulemusena isegi ei püüa midagi ette võtta. Samal ajal pole inimene kaugeltki alati tõeliselt meeleheitlikus olukorras.

Õpitud abitus tekib sageli pärast pikaajalist tõsist stressi.

Naine, kes satub mingil hetkel vägivaldsesse suhtesse, tabab end mõttelt, et sellest on võimatu välja tulla, et ta on võimetu midagi muutma. Ja ta lõpetab proovimise, heidab kõrvale kõik võimalused, kuna need on teadlikult määratud läbikukkumisele.

Laps, keda on koolis kiusatud, läheb ülikooli ja käitub uues keskkonnas, kus uued inimesed on endiselt suletud ja eraldatud, sest ta lihtsalt ei näe mõtet teisiti tegutseda.

Tööl läbipõlenud töötaja, kes ei leidnud võimalust toime tulla ülemuste liigsete nõudmistega, istub seetõttu hukule määratud tundide kaupa kontoris ega tunne jõudu isegi teist tööd otsida.

Inimesed, kes on kindlad, et nende hääl nagunii midagi ei muuda, keelduvad valimistele minemast ja poliitilises elus osalemast.

Kõik need on õpitud abituse ilmingud, tegevusetus, mis on tingitud tundest, et "nii ei muutu midagi".

Õpitud abituse hüpoteesi kirjeldasid esmakordselt 1967. aastal Ameerika psühholoogid James Overmeer ja Martin Seligman. Selle testimiseks viisid Seligman ja tema kolleeg Stephen Meyer läbi klassikalise psühholoogia katseid koertega.

Loomad jagati kolme rühma. Kõik nad paigutati spetsiaalsetesse kabiinidesse, kus üle põranda saadeti valus, kuid mitte surmav elektrilahendus. Esimeses rühmas said koerad elektrivarustuse välja lülitada, vajutades nina ühe seina peal olevale spetsiaalsele paneelile. Teises ei saanud loomad lööki ainult siis, kui see esimeses välja lülitati. Kolmas rühm ei puutunud üldse valuga kokku.

Pärast 64 väljalaskmist keskmise intervalliga 90 sekundit paigutati kõigi rühmade loomad vaheseinaga kambrisse, millest nad said hüpata. Ühele poolele sellest kambrist pandi elekter ja jälgiti koerte reaktsiooni. Esimese ja kolmanda rühma loomad hüppasid vastasküljele. Kuid enamik teise rühma koeri (kes katse esimeses etapis elektrilööke ei kontrollinud) heitsid pikali põrandale ja talusid vingudes üha võimsamaid lööke.

Õpitud abitus: koerakatse
Õpitud abitus: koerakatse

Sarnaseid katseid tegi inimestega Jaapani päritolu Ameerika magistrant Donald Hiroto. Ainult tema katsealused ei olnud šokis, vaid sunnitud tööd tehes ebameeldivaid helisid kuulama. Hiroto sai sarnased tulemused: enamik osalejaid, kellele ei antud katse esimeses etapis võimalust ebameeldivaid helisid välja lülitada, ei proovinudki seda teises etapis teha.

Uuringute tulemused on näidanud, et abitust ei põhjusta traumaatilised sündmused iseeneses, vaid nende kontrollimatuse kogemus. Samuti on teadlased tuvastanud kolm õpitud abituse märki:

  1. Motivatsioonidefitsiit - suutmatus reageerida jätkuvatele negatiivsetele mõjudele.
  2. Assotsiatiivne defitsiit - edasistele negatiivsetele tagajärgedele reageerimise võime halvenemine.
  3. Emotsionaalsed puudujäägid - ebapiisav reaktsioon valusatele tegevustele.

Seligmani ja tema kolleegide katsetest sai T. Gordeeva saavutusmotivatsiooni psühholoogia. - M., 2015 osa 50-60ndate kognitiivsest revolutsioonist psühholoogias. Eelkõige tõi see kaasa arvamuste muutumise motivatsiooni olemuse kohta. Katsed on näidanud, et see ei sõltu ainult meie soovidest ja tegudest, vaid ka sellest, kui tõenäoline on nende elluviimine, kuidas me hindame oma võimalusi eesmärgi saavutamiseks ja milliseid jõupingutusi oleme selle nimel nõus tegema.

Kuidas õpitud abitus tekib

Neurobioloogilise analüüsiga leiti, et aju, tundes end abituna, aktiveerib selektiivselt neuroneid (5-HT) medulla oblongata piirkonnas. Need tekitavad ärevus- ja stressitunde.

Seligmani kontseptsiooni järgi on olemas T. Gordeeva Saavutusmotivatsiooni psühholoogia. - M. 2015 kolm õpitud abituse kujunemise allikat:

  1. Kõrvalsündmuste kogemise kogemus.
  2. Abitute inimeste vaatlemise kogemus.
  3. Iseseisvuse puudumine lapsepõlves.

Mõelgem üksikasjalikumalt, kuidas õpitud abitus lastel ja täiskasvanutel tekib.

Lastel

Selle psüühika tunnuse kujunemisel on eriline roll Leonard J. Mis on õpitud abitus? MedicalNewsToday traumaatiline lapsepõlvekogemus. Kui laps pöördub sageli abi saamiseks vanemate poole, kuid seda ei saa, võib ta otsustada, et ei suuda asjade seisu kuidagi mõjutada. Samas võib ka ülekaitse viia sarnase tulemuseni. Mõnikord püsib see seisund täiskasvanueas.

Lisaks võib enda jõuetuse tunne Nuvvula S. Õpitud abitus. Kaasaegne kliiniline hambaravi ilmub lastel väärkohtlemise tagajärjel.

Vanemate ja teiste täiskasvanute eeskujul on suur tähtsus. Laps peaks ühtaegu nägema oma vanemates käitumismudelit, saama neilt vajadusel abi ja tuge, kuid samal ajal õppima oma tegude eest vastutama.

Heade suhete kujunemine vanematega, huumor, oskus olla iseseisev ja ise otsuseid langetada aitavad lastel õpitud abitusest üle saada.

Täiskasvanutel

Kõige sagedamini esineb õpitud abitus Leonard J. Mis on õpitud abitus? MedicalNewsToday inimestele, kes seisavad silmitsi suure hulga stressirohke olukordadega, kus miski ei sõltu nende tahtest. Lähedaste surm, koondamised tööl, tulekahju või loodusõnnetused – kõik see võib panna inimese veenduma oma tegude mõttetuses.

Sel juhul harjub ta passiivse rolliga, kaotab motivatsiooni ja isegi kui tal on võimalus oma olukorda parandada, ei kasuta ta seda. Õpitud abitust saab kasutada õpitud abituse ilminguteks. Psychology Today omistas ka madalat enesehinnangut ja tahtejõudu.

On märgatud, et naised on sagedamini Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, mehed on õpitud abituse all – täpselt nagu depressioon. Fakt on see, et naisi kasvatatakse sagedamini passiivseteks ning nende isiklikke edusamme (näiteks karjääris) alahinnatakse ja peetakse ebaoluliseks.

Raskustega silmitsi seismine võib mõjutada meie edasist käitumist. 2004. aasta uuring näitas, et õpilased, kes nägid testi alguses keerulisi küsimusi, kahtlesid endas ja jätsid seejärel isegi keerulised küsimused vahele. Lihtsamate küsimustega alanud testi sooritajatel selliseid raskusi ei tekkinud.

On ka arvamus, et riigikord võib kujundada õpitud abituse. Näiteks hüvitiste üldise jaotuse korral ei seo inimene oma elukvaliteeti oma jõupingutustega ja proovib vastavalt sellele seda parandada.

Milliste eluprobleemideni võib õpitud abitus kaasa tuua?

1976. aastal viisid Ameerika psühholoogid Ellen Lunger ja Judith Roden ühes Connecticuti hooldekodus läbi eksperimendi. Nad tuvastasid kaks rühma: teiselt korruselt pärit eakaid ümbritses maksimaalne hoolitsus ja tähelepanu ning neljanda korruse elanikele usaldati suurem kontroll oma elu üle. Kui teisel korrusel tegelesid töötajad koristamise, korrastamise, taimede kastmise ja õhtuseks vaatamiseks filmide valimisega, siis neljandal korrusel langesid need kohustused asutuse elanikele endile.

Neljanda korruse elanikud hakkasid oma isiklike tunnete järgi end õnnelikumana tundma ja tervishoiutöötajate hinnangul tervemaks. Selle katse tulemused näitavad selgelt, kuidas olukorra kontrollimine meie vaimsele ja füüsilisele seisundile soodsalt mõjub.

Allpool on toodud näited selle kohta, mida kontrolli puudumine võib viia.

Ilmub ebatervislik pessimism

Pessimist, realistlikum Seligman M. E. Õppinud optimismi: kuidas muuta oma meelt ja oma elu. Vintage, 2006 hindab olukorda, tema mõtlemine tuleb hästi toime negatiivsete hinnangutega tulevikusündmustele. Kuid ta võib muuta ka ettevaatlikkuse harjumuseks. Ja kus optimist võtab oma visaduse, taandub pessimist isegi proovimata.

Näiteks võib suitsetaja pärast mitmeid ebaõnnestunud katseid suitsetamisest loobuda arvata, et see on võimatu. Sama juhtub inimesega, kes soovib kaalust alla võtta, kuid otsustab ebaõnnestumise tõttu, et ta ei saa kunagi muutuda. Perevägivalla ohvrid kannatavad sageli õpitud abituse all. Nad veenavad end, et isegi väljastpoolt saadavast toetusest hoolimata ei suuda nad kurjategija eest peitu pugeda.

Seetõttu õppis Seligman M. E. Optimismi: Kuidas muuta oma meelt ja oma elu on parem. Vintage, 2006 on kõik, kui on tasakaal optimismi ja pessimismi vahel.

Kujuneb otsustusvõimetus ja apaatia

Õpitud abitus viib sageli Leonard J. Mis on õpitud abitus? MedicalNewsTäna, et inimene lõpetab otsuste tegemise. Ta lõpetab kohanemisreaktsioonide õppimise – võime muuta oma käitumist olenevalt asjaoludest – või kasutada neid rasketes olukordades.

Näiteks pöörduvad inimesed, kes loobuvad tagasilöökide tõttu, sageli abi ja tuge otsides Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 sotsiaalmeediasse. Kuid tegelikkuses pole sellest palju abi ja inimene kasutab Interneti-ressursse lihtsalt aja unustamiseks või veetmiseks. See muudab temast reaalsusest eraldatud passiivse vaatleja.

Suurenenud depressiooni ja muude terviseprobleemide risk

Seligman nentis 1970. aastatel, et õpitud abitus on üks depressiooni väljakujunemise põhjusi. Teadlane jõudis järeldusele, et inimesed, kes satuvad rohkem kui korra kontrollimatutesse stressiolukordadesse, võivad kaotada võime otsuseid langetada või oma eesmärke tõhusalt saavutada. Edasised uuringud leidsid ka seose õpitud abituse ja traumajärgse stressihäire PTSD vahel. Tema pessimismi käes vaevlev inimene hoolib oma tervisest isegi vähem Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Sisemise energia puudumise tõttu ei suuda ta trenni teha ega dieeti pidada.

Pessimist, isegi kui ta oli nooruses füüsiliselt ja vaimselt terve, on 45-60-aastaselt suurem võimalus terviseprobleemide leidmiseks. Katsed tõestasid ka Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, et lootusetuse tunde ja vähiriski vahel on seos. Lisaks kahjustab õpitud abitus, nagu depressioon, immuunsüsteemi tööd.

Miks õpitud abituse tagajärjed ei mõjuta mõnda inimest?

Mitte igaüks, kes on kogenud lapsepõlves väärkohtlemist, perevägivalda ja muid negatiivseid kogemusi, pole abitust õppinud.

Asi on selles, kuidas konkreetne inimene temaga toimuvatele sündmustele reageerib, kuidas ta neid selgitab. Martin Seligman usub, et õpitud abitust kogevad suurema tõenäosusega pessimistliku ellusuhtumisega inimesed. Teadlase sõnul peavad optimistid hädasid sagedamini juhuslikeks ja nende tegevusest mittesõltuvateks ning pessimistid vastupidi. Negatiivne mõtlemine võib tekitada tunde, et ebaõnnestumine on loomulik.

Oma teooria tõestamiseks analüüsis Seligman Gordeeva T. Saavutusmotivatsiooni psühholoogia. - M., 2015. aasta mitme aastakümne USA presidendikandidaatide valimiseelsete kõnede tekstid. Ta järeldas, et alati võitsid need, kes tegid optimistlikumaid avaldusi. Teadlase sõnul viitab see sellele, et inimesel, kes usub parimasse, on suurem tõenäosus edu saavutada.

Siiski tuleb öelda, et pessimistliku või optimistliku strateegia edukus sõltub inimtegevuse sfäärist. Seesama Seligman kirjutab, et ettevõttele on parem, kui selle juht on optimist, tema asetäitja aga pessimist. Viimased kalduvad olukorda realistlikumalt hindama, mis on paljude probleemide lahendamisel väga oluline.

Kuidas vabaneda õpitud abituse seisundist

Õpitud abitus ei ole lause ja sellega saab hakkama. Igal juhul võivad selle ületamise viisid erineda, kuid on kaks peamist viisi.

Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat

Parim lahendus oleks mööduda Leonard J. Mis on õpitud abitus? MedicalNewsToday on kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) kursus, mis aitab teil muuta oma tegutsemisviisi ja maailmatunnetust. Sel eesmärgil on parem külastada psühholoogi. Kuid saate midagi teha Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 üksinda tehtud:

  • Leia keegi, kes sind kuulab ja toetab.
  • Mõista õpitud abituse põhjuseid ja leida sellega kaasnevad negatiivsed mõtted. Saate need üles kirjutada.
  • Tehke kindlaks, millised teie tegevused tugevdavad õpitud abitust. Näiteks "edukate inimeste" lehtede vaatamine sotsiaalvõrgustikes, mis viib järeldusteni nagu "Ma olen lihtsalt luuser".
  • Püüdke muutuda oma käitumises ja mõtetes optimistlikumaks. Näiteks mõelge välja füüsiline tegevus, näiteks lööge vastu lauda või raputage pead, mis lõpetab negatiivse mõtlemise.
  • Töötage oma enesehinnangu kallal. Näiteks pärast ebaõnnestumist analüüsige seda mõne päeva pärast, et ilma emotsioonideta välja selgitada ebaõnnestumise põhjused. Samuti võite oma saavutusi meeles pidada, et ületada mõtted oma jõuetusest.
  • Ärge klammerduge oma ärevuse halvima põhjuse külge, vaid tuvastage tegelik põhjus. Näiteks "Ma ei meeldi tüdrukutele" on halvim põhjus ja "mul oli halb suhtekogemus" on tõsi.
  • Võimaluse piires vabaneda asjaoludest, mis viivad õpitud abituseni. Näiteks piirake oma suhtlemist inimestega, kes teid põlgavad.
  • Määrake oma eesmärgid ja kavandage nende saavutamiseks konkreetsed ülesanded.

Treening, tervislik toitumine ja meditatsioon võivad aidata. Nad arendavad õpitud abitust. Tänapäeva psühholoogia vastupidavus ja kontrollitunne, mis on õpitud abituse vastu võitlemiseks hädavajalik.

Kasvatage õpitud või valikulist optimismi

Ka Martin Seligman töötas välja Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 mõiste "õpitud optimism". Tema sõnul tuleb abituse tsüklist välja murdmiseks õppida sündmusi konstruktiivselt tajuma, enda jaoks argumente tooma, et ebameeldivates olukordades pole see sinu süü. Seda kontseptsiooni tuntakse ka kui paindlikku optimismi.

Oma idee elluviimiseks lõi Seligman koos psühholoog Albert Ellisega Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE meetod (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energisation). Selle rakendamiseks peate esmalt mõistma, milliste raskuste või ebaõnnega te silmitsi seisate. Seejärel - määrake kindlaks, kuidas te neid tõlgendate (Usk) ja milliseid tundeid ja tegevusi need põhjustavad (Tagajärg). Seda tehes saate luua vaidluse, mis tuletab teile meelde ka positiivse mõtlemise eeliseid. Seligmani sõnul annab see teile energiat (Energisatsiooni) edasisteks saavutusteks.

Näitena võib tuua optimisti ja pessimisti erinevad reaktsioonid sellele, et nad ei suutnud midagi õigel ajal teha. Kui pessimist ärritub ja võib-olla arvab, et ta ei saa midagi teha, ütleb optimist endale: Mul ei olnud aega ülesannet õigeaegselt täita. Mul oli liiga vähe aega, isegi natuke - ja ma oleksin seda teinud. Tegelikult paljastab see väide ABCDE mudeli.

Nastasja Solomina

Õpitud abituse seisundist väljapääs on tegutsemine. Kuid vajalike tegude tegemiseks, olude puurist välja murdmiseks on vaja leida ressursse ja lootuseallikaid, et muutused on siiski võimalikud.

Ja siin on juba raske nimetada kõigile sobivat universaalset strateegiat: mõnele piisab puhkamisest, “resetist” ja inspireerivatest raamatutest või filmidest; keegi rõõmustab kõige paremini lähedaste abiga; keegi vajab spetsialisti abi.

Miski ei aita ju õpitud abitusest paremini üle saada kui edu kogemine. Alusta väikselt ja tee seda, mida suudad: võta laual olev ummistus lahti, pese aknad, mine jooksma. See alustab teie teekonda kontrolli all hoidmise ja stressi ületamise poole.

Soovitan: