9 näpunäidet teie töökoha ergonoomika parandamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui kael valutab õhtul, käed valutavad pigistatud närvidest, sulle tundub, et koht pole õigesti paigutatud, töö on väsitav enne, kui see on alanud, siis see postitus on sulle. Selles räägime teile, kuidas muuta töökoht mitte ainult mugavaks, vaid ka tervisele ja elule ohutuks.

1. Tõstke sülearvuti silmade kõrgusele

Kui töötate iga päev pikka aega sülearvutiga, oleksite pidanud märkama, et teie kael annab teile teada, et see pole hea. Vähemalt 8 tundi päevas silmade kõrgusest allapoole vaatamine on selgroolülide ja kaelalihaste jaoks tõeline piinamine. Ostke või tehke oma sülearvuti alus ja viige see silmade kõrgusele. Tõmba lõpuks sirgu!

2. Võimalusel kasutage "seisvat" lauda

Seal on lauad, mille ääres saate töötada mitte ainult istudes, vaid ka seistes. Kehaasendi kombinatsioon kogu tööpäeva jooksul aitab teil püsida värske ja kosutavana.

3. Puhka rohkem

Sa koormad oma kaela, selga ja alaselga 8-18 tundi päevas või isegi rohkem. Ja puhkamiseks eraldavad paljud 4-6 tundi. Pikenda oma uneaega ja anna kehale puhkust!

4. Osta HEA hiir ja klaviatuur

Pöörake tähelepanu hiirte ja klaviatuuride ergonoomilistele mudelitele. Sa ei pea ostma Apple'i uusimat uhket hiirt ja põdema randmehaigust. Valige mugav hiir nagu Revolution MX ja klaviatuur, nagu Microsofti oma, ning mõistke, et valge, mis teie Macile nii väga meeldib, ei meeldi teie liigestele.

5. Istu õigesti arvuti ette

Keelake endale diivanil ja voodis töötamine. Osta tool, mille kõrgus on reguleeritav ja mille kaldenurk on selja- ja peatoega. Monitor peab olema silmadega samal tasemel. Hiir ja klaviatuur peavad olema samal tasemel, nii et küünarnukid oleksid 90˚ nurga all.

6. Vältida karpaalkanali sündroomi

Lugege selle klaviatuuride ja hiirte sõdalaste haiguse kohta lisateavet Vikipeediast ja saate seda ennetada lihtsate harjutustega:

7. Planeerige oma teadustöökoht

Veebirakendus Workspace Planner aitab teil töölaua sätteid täiuslikult kohandada.

8. Kasutage juhtimisprogramme

Kas sulle meeldib liiga palju tööd ega märka, kuidas tunnid liikumatult laua taga istumist lendavad? Seejärel koostage programmid töö- ja puhkeaja kontrollimiseks. Macide jaoks on need AntiRSI ja Timeout ning personaalarvutite jaoks Workrave (meie artikkel programmi kohta).

9. Hoolitse oma silmade eest

Osta hea monitor, lülita sisse antialiasing, suurenda fondi suurust, kasuta kontrastset kujundust, tee silmaharjutusi. Windowsi kasutajatele on spetsiaalne programm EyeDefender, mis korraldab vaheaja ja palub teil silmi laadida.