Kuidas ära tunda läbipõlemise märke enne, kui on liiga hilja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui avastate läbipõlemise sümptomid, saate end taaselustada. Aga alustuseks oleks tore sellisesse seisu üldse mitte jõuda. Õnneks on probleemi hoiatusmärgid teie ees. Sa lihtsalt ei taha neid näha, sest oled liiga hõivatud. Kui sa ikka ennast tähelepanelikult vaatad, saad suunda muuta, enne kui kogu oma jõud kaotad.

Läbipõlemise varajased ja varjatud märgid

Sageli hakatakse läbipõlemisega võitlemise viiside kohta teavet uurima siis, kui on liiga hilja. Otsige uuesti motivatsiooni, alustage otsast peale… Kuid need kõik on ravi, mitte ennetusvahendid. Kõige tõhusamad põletusravid toimivad enne, kui hakkate põrandaliistu taha töö eest peitu pugema. Siin on mõned varajased hoiatusmärgid:

• Pettumusmis väljendub sarkastilistes märkustes kolleegide või töö kohta. Kui tavalised asjad hakkavad tekitama sinus negatiivseid reaktsioone või teed pidevalt halvustavaid märkusi kõige tööga seonduva kohta, siis oled läbipõlemise teel. Ärge saage valesti aru, ilma terve sarkasmita. Kui kokk räägib meeskonna loomisel "vajadusest ühendada jõud konkurentsikeskkonnas ellujäämiseks", on okei silmi pööritada. Aga kui sa kogu aeg niimoodi kõnnid, on aeg vahetada.
• Suurenev väsimus. See ei ole pärastlõunane stuupor, vaid tunne, et olete surmavalt väsinud ja töötate kõnest kõneni, samal ajal kui te ei tunne kogu päeva jõu- ja inspiratsioonitulva.
• Ummiku tunnekui tundub, et töö ei edene. Kui tunnete, et teete iga päev palju tööd, mis ei lõpe kunagi, siis hakkate läbi põlema. Enne uue loenduse alustamist peate leidma väljundi ja viima midagi lõpuni, olenemata sellest, kas see on väike ülesanne või suur projekt. Kui olete nii heitunud, et lõpetatud projektid ei paku teile rahulolu, on aeg teha paus.
• Igavusisegi kui oled kurguni kinni. Kui teil pole aega puhata, kuid siiski igavlete, veerete teie olek auku. Tegelikult on tööl igavlemine üldiselt halb märk, mis annab märku, et töö sulle ei meeldi. Võib-olla tegelete ainult tormilise tegevuse jäljendamisega või unistate mõnest teisest töökohast. Igal juhul tekib ärritus ja motivatsioon sulab.
• Liigne venitamine … Kõik lükkavad asjad hilisemaks. Mõnikord on see isegi kasulik. Kuid pidev venitamine näitab, et soovite oma tööst lahti saada. Võib-olla olete lihtsalt laisk, ei leidnud inspiratsiooni, täna pole teil tuju ja nii edasi. Aga kui kõike üldse edasi lükata, siis on vaja pausi.
• Kummaline halb enesetunne ja pidev ärevus, millest ei saa lahti. Pöörake tähelepanu tervisele. Kui märkate pidevat halba enesetunnet, mida sageli seostatakse stressiga, nagu ebamugavustunne kõhus, unetus ja põhjendamatud peavalud, on teie närvid korrast ära. Me kõik oleme aeg-ajalt lahti või külmetavad, kuid kui keha reageerib stressile letargiaga, läks midagi valesti. Töölt haigeks jäämine on viimane asi.
• Teades, et on aeg puhkusele minna … Kui te ei võta kunagi puhkust või teil on hunnik kasutamata puhkusepäevi, siis olete läbipõlemise teel, isegi kui te nii ei arva. Puhkus leiutati põhjusega ja isegi kui sa ei paista olevat väsinud, põled puhkamata läbi nagu mõlemast otsast süüdatud küünal. Ja kui hommikul arvad, et on aeg puhkusele minna, siis on kindlasti aeg!

Need on varajased läbipõlemise märgid, mis võivad aeglaselt teie ellu hiilida, nii et te ei märkagi neid. Ja mis on töö puuduste üle naermine, ebameeldiva äri edasilükkamine, halb enesetunne jalgadele üle kandmine. "See" algab siis, kui see muutub normiks. Parem on seda mitte tuua, sest just need sümptomid võivad tervist kahjustada, rääkimata töö tulemustest.

Aeglusta ja hinda ennast ja oma tööd

Kui mõni ülaltoodud punktidest puudutab teid, peate leidma aega, et mõelda, mida te tööl teete. Valige tund (just sel reedel), et vaadata oma tööd linnulennult. Mis sulle töö juures meeldib? Mida sa vihkad? Miks sa ei taha kontorisse minna ja miks sa otsustasid millalgi siin töötada?

Peate oma tegemiste ümber hindama. Ja suuremal määral – miks sa seda teed. Nii on lihtsam aru saada, millele energia suunata ja mida maha visata. Näiteks kui teile meeldib koostada eduaruandeid, kuid teile ei meeldi nende aruannete kohta esitlusi pidada, otsige kedagi, kes ennast asendaks. Või edastage juhtkonnale, et olete nõus teavet koguma, kuid ei saa publiku küsimustele vastates avalikkuse ees särada. See ei pruugi töötada, kuid parem on proovida midagi muuta, kui vaikides kannatada.

Lõpuks vaadake üle kogu oma karjäär. Kas läbipõlemine algab sellest, et plaanisite palju kaugemale jõuda või on teie edasiminek seiskunud? Võib-olla lubati teile arengut ja koolitust, kui kandideerite tööle, mis osutus ootamatult “eelarveväliseks” või mitte kõigile kättesaadavaks. Võib-olla pole pettumuse põhjus sugugi mitte töös, vaid mõnes muus tulemusi mõjutavas keskkonnateguris. Teie elu on tähtsam kui teie töö, kuid teie sissetulekut on vaja arvete tasumiseks. Mõttekas on hinnata mõlemat, kui hädad ühes valdkonnas mõjutavad teist.

Lõpetage läbipõlemine varakult, enne kui see hullemaks läheb

Nüüd, kui olete märganud läbipõlemise varaseid märke ja olete oma probleemid tööl uuesti üle vaadanud, on aeg kõigele näost näkku silmitsi seista. Siin on mõned tõestatud viisid läbipõlemisega toimetulekuks nii töökohal kui ka väljaspool seda.

• Puhka igal võimalusel. Mitte selles mõttes, et kõik maha visata ja jahuti ümber ringe lõigata. Tavalised tööpausid annavad ajule võimaluse infot töödelda, mõtetest ämblikuvõrku maha raputada ja uuesti mängu siseneda. Ja tootlikkus tõuseb, eriti kui lähete jalutama.
• Planeerige oma puhkust. Praegu. Ärge loobuge sellest, mida tööseadustik teile annab. See on nagu palgast loobumine. Planeerige oma puhkus isegi siis, kui tundub, et praegu pole õige aeg. Vastasel juhul ei saa te kunagi sobivat olukorda. Kasu kaalub üles kõik negatiivsed küljed. Naaske tööle värske ja energilisena.
• Keskendu sellele, mida armastadvõi mis on tõesti oluline. Tööl selle tegemine, mida sa armastad, on parim ravim läbipõlemise vastu. Tõsi, sellise tööga vedas vähestel. Enamik peab igasugust jama tegema, aga kui on vähegi võimalus hukkamist kellelegi delegeerida, siis kasutage seda. Võib-olla on keegi mõnest kohustusest vähem haige. Jällegi on võimalik nihutada ainult neid asju, mis pole töö jaoks võtmetähtsusega. Kuid mida rohkem ebameeldivaid protsesse saate endalt eemaldada, seda lihtsam on teistega toime tulla.
• Kirjuta see üles. Hankige tööplaneerija. Esiteks saate selle abiga vaadata tehtud tööd ja leida inspiratsiooni, tuvastada lemmik- ja mittearmastatud protsesse ning CV kirjutamise vajaduse korral ka olulisi saavutusi esile tõsta. See päevik aitab teil delegeerida kohustusi ja tuua esile inspireerivad projektid, mille jaoks te hommikul kodust lahkute.

Mõned neist näpunäidetest aitavad igas karjääriolukorras: kui põlete tööl läbi, kui olete õnnelik, kui olete kõigest väsinud ja loobute. Seetõttu on nad nii olulised. Puhkuse võtmise, päevaste pauside võtmise ja kõigi oma saavutuste salvestamise eelised ulatuvad palju kaugemale kui lihtsalt igapäevarutiini aitamine. Sellel on positiivne mõju kogu karjäärile. Need meetodid on hindamatud, et vältida läbipõlemist, sukelduda oma töösse ja mitte vihkama kõike oma töölaual.