Kuidas õudusunenägudest vabaneda: 6 asja, millele tähelepanu pöörata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Piinavad kohutavad unenäod? Kontrollige, kas te patustate selles loendis olevate asjadega. Tõenäoliselt on mõte neis.

1. Sa jääd hiljaks üleval

On tõestatud, et magamise edasilükkamine põhjustab õudusunenägusid. Näiteks 2011. aastal Türgis tehtud uuring näitas, et öökullid näevad luupainajaid tõenäolisemalt kui teised.

Väljapääs on loobuda "ööseks veel ühest väga viimasest episoodist", minna magama samal ajal ja mitte liiga hilja.

2. Sa ei maga palju

Teadlased on leidnud, et unepuudus suurendab unenägude heledust ja intensiivsust, mis tähendab, et see suurendab luupainajate ohtu. Nii et kõik, mis teie uneaega ära sööb, alates jet lagist kuni kirgliku peoni, võib tulevikus muutuda tõeliselt kohutavaks ööks.

3. Sa ei tule stressiga toime

Kas mõtlete meditatsioonirakendusele? Siin on veel üks põhjus selle allalaadimiseks: stress ja ärevus tekitavad õudusunenägusid.

Fakt on see, et emotsioonid, mida me ärkvel olles kogeme, mõjutavad aju tööd une ajal. Sel ajal mõistus justkui töötleb neid.

Arvatakse, et õudusunenäod aitavad sel moel toime tulla ärevuse ja hirmuga, justkui saaksime tänu neile päeval paremini toimida. Austraalia teadlased on aga selle teooria ümber lükanud.

4. Sa pole oma eluga rahul

Soome teadlased on leidnud, et eluga rahulolematust seostatakse tugevalt õudusunenägudega. Kuid mis on põhjus ja mis on tagajärg, pole lõpuni selge: halb tuju võib põhjustada halbu unenägusid, mis omakorda halvendavad tuju.

Soomlased avastasid ka teise sõltuvuse: hooajalise depressiooni all kannatavad inimesed näevad rohkem õudusunenägusid. See tähendab, et unenägude ja halva tuju vahel on kindlasti seos.

Nii et kui tunnete end halvatuna, proovige vabaneda mürgisest töökeskkonnast, teha trenni või pöörduda terapeudi poole. Vaata, koletiste asemel hakkavad unistama armsad ponid.

5. Te võtate teatud ravimeid

Paljud ravimid, eriti antidepressandid, võivad teie und häirida. 2013. aasta ülevaates märgiti, et tritsüklilised antidepressandid aitavad unenägusid nautida, kuid õudusunenägusid põhjustab nende peatamine. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) ning serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) muudavad unenäod elavamaks, kuid võivad esile kutsuda ka hirmutavaid unenägusid.

Loomulikult ei ole see põhjus depressiooni korral ravimitest loobumiseks. Vastupidi, stabiilne antidepressantide annus võib aidata toime tulla õudusunenägude põhjustega.

On ka teisi ravimeid, mis võivad teie öö rikkuda. Näiteks beetablokaatorid. Kui teil on nende tõttu unehäired, ärge lõpetage võtmist ega vähendage annust ise. Parem on konsulteerida oma arstiga: ta võib välja kirjutada muid ravimeid.

6. Sa sööd enne magamaminekut

Lõpuks on õudusunenägude kõige levinumad kahtlusalused öised suupisted. National Sleep Foundation selgitab, et toidu seedimise protsess suurendab ajutegevust une ajal. See suurendab halbade unenägude ohtu.

Kas te ei suuda ikka veel öise näljaga toime tulla? Seejärel sööge cheddarit (see võib panna teid unistama kuulsusest), kuid vältige stiltonit (see juust on kummaliste unenägude põhjus). Vähemalt nii väidab Briti juustuamet oma veidras, ebateaduslikus uuringus. Sul on terve öö ees, et tema tulemusi testida.