Kuidas hoida hinge kinni 20 minutit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui kaua sa suudad hinge kinni hoida? Minut või poolteist minutit? Inimkeha suudab hingamata palju kauem vastu pidada, peate lihtsalt teadma, kuidas seda tehakse.

Mustkunstnik-illusionist Harry Houdini sai kuulsaks oma võimega kolm minutit hinge kinni hoida. Kuid tänapäeval suudavad kogenud sukeldujad hinge kinni hoida kümme, viisteist ja isegi kakskümmend minutit. Kuidas sukeldujad seda teevad ja kuidas nad treenivad pikka aega hinge kinni hoidma?

Minu parim tulemus staatilises asendis hinge kinni hoides ei ole üldse muljetavaldav, arvan, et see on umbes 5,5 minutit. Mark Heli, surfar

Tundub, et selline tulemus on lihtsalt ebareaalne ja Heli on lihtsalt tagasihoidlik. Keegi ütleb, et hinge kinni hoidmine sellise perioodi jooksul on lihtsalt võimatu, kuid see ei kehti inimeste kohta, kes praktiseerivad "staatilist apnoed".

Tegemist on spordialaga, kus sukelduja hoiab hinge kinni ja "hõljub" vee all, ilma et ta võimalikult kaua liiguks. Nii et selliste sukeldujate jaoks on viis ja pool minutit tõesti väike saavutus.

2001. aastal hoidis kuulus vabasukelduja Martin Stepanek hinge kinni kaheksa minutit kuus sekundit. Tema rekord püsis kolm aastat, kuni 2004. aasta juunini, mil vabasukelduja Tom Sietas tõstis latti parima veealuse ajaga 8:47 41 sekundi võrra.

Seda rekordit on purustatud kaheksal korral (viiel neist Tom Sietasel endal), kuid seni kõige muljetavaldavam aeg kuulub Prantsuse vabasukeldujale Stéphane Mifsudile. 2009. aastal veetis Mifsud vee all 11 minutit 35 sekundit.

Mis on staatiline apnoe

Staatiline apnoe on ainus vabasukeldumise distsipliin, mida mõõdetakse aja jooksul, kuid see on selle spordiala puhas ilming, selle alus. Pikaajaline hinge kinnihoidmine on oluline kõigi teiste vabasukeldumisdistsipliinide puhul nii basseinis kui ka avavees.

Vabasukeldujatel on erinevad distsipliinid, näiteks "dünaamika uimedega" või ilma, kui sukeldujal on vaja ujuda nii kaugele kui võimalik vee all, või "piiranguteta" – kõige raskem distsipliin, mille puhul sukelduja sukeldub käruga nii sügavale kui võimalik., ja siis hõljub palli abil tagasi üles.

Kuid mõlemad distsipliinid põhinevad apnoel – võimel ilma õhuta võimalikult kaua vastu pidada.

Muutused kehas

Sissehingatav hapnik siseneb vereringesse ja viiakse keha erinevatesse kudedesse, kus see muundatakse energiaks. Selle protsessi lõpus tekib CO2, mis voolab tagasi kopsudesse ja väljub väljahingamisel kehast.

Hinge kinni hoides muutub ka hapnik CO2-ks, kuid sellel pole kuhugi minna. See ringleb läbi teie veenide, oksüdeerides teie verd ja andes kehale märku hingamast. Esiteks on need põlevad kopsud ja seejärel - diafragma tugevad ja valulikud spasmid.

Vabasukeldujad treenivad aastaid, et parandada oma hinge kinnipidamist ja nende füsioloogia muutub selle käigus järk-järgult. Vabasukeldujate veri oksüdeerub aeglasemalt kui tavaliste inimeste veri, kes hingavad kogu elu refleksiivselt sisse ja välja.

Sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumine põhjustab nende perifeersete veresoonte ahenemist varsti pärast hingamise lõpetamist. Hapnikurikas veri salvestub kehas ja suunatakse jäsemetelt ümber olulisematesse organitesse, peamiselt südamesse ja ajju.

Mõned vabasukeldujad harjutavad südame rahustamiseks ka meditatsiooni. Need aeglustavad loomulikke rütme ja hapnik muutub aeglasemalt süsihappegaasiks.

Meditatsioon mõjub rahustavalt ka vaimule, sest peamine hinge kinnihoidmise raskus peitub teadvuses. Peaksite teadma, et teie keha suudab elada hapnikuga, mis tal juba on, ja ignoreerida edukalt keha hingamisvajadust.

See nõuab aastaid treenimist, kuid on ka teisi kiiremaid viise hinge kinni hoidmiseks.

"Bukaalne pumpamine" ja hüperventilatsioon

On olemas viis, kuidas sukeldujad nimetavad isiklikku "gaasihoidlat" või "bukaalset pumpamist".… Selle leiutasid juba ammu kalurid-sukeldujad. Meetod hõlmab võimalikult sügavat hingamist, kasutades õhuvarustuse suurendamiseks suu ja neelu lihaseid.

Inimene täidab kopsud täielikult õhuga, misjärel sulgeb ta neelu lihaste abil juurdepääsu, et õhk välja ei pääseks. Pärast seda tõmbab ta õhku suhu ja suu sulgemisel surub põselihaseid kasutades lisaõhku kopsudesse. Seda hingetõmmet 50 korda korrates võib sukelduja kopsumahtu kolme liitri võrra suurendada.

2003. aastal viidi läbi uuring kopsumahu mõõtmiseks sukeldujatel ja saadi järgmised tulemused: "bukaalpumpamine" tõstab kopsumahtu 9,28 liitrilt 11,02 liitrini.

Ka kopsumaht võib inimeseti erineda. Naise kopsude ligikaudne maht on neli liitrit, mehel kuus, kuid võib olla ka rohkem. Näiteks kuulsa vabasukelduja Herbert Nitschi kopsumaht oli 14 liitrit.

On veel üks viis - kopsude hüperventilatsioonkasutavad sageli sukeldujad. See meetod võimaldab teil vabastada keha süsinikdioksiidist ja täita keha hapnikuga. Selle tehnika kõige ekstreemsem versioon hõlmab hapniku sissehingamist vaid 30 minutit enne sukeldumist.

Õhk sisaldab ainult 21% hapnikku, seega kui hingate enne sukeldumist atmosfääriõhku sisse, on teie kehas vähem hapnikku kui puhta hapniku sissehingamisel.

Just see tehnika võimaldas mustkunstnikul David Blaine'il 2008. aastal purustada hinge kinni hoidmise maailmarekord, hoides ilma õhuta vastu 17 minutit ja 4 sekundit. Tema abiga ületas Stig Severinesen selle rekordi 2012. aastal ajaga 22 minutit.

Erinevalt "staatilisest apnoest", mille puhul ei lasta enne sukeldumist puhast hapnikku hingata, ei ole Guinnessi rekordite raamat nii ränk, mistõttu peetakse 22-minutilist rekordit nüüd maailmas esimeseks.

Apnoe ohud

Kuid kõik need tehnikad ja treeningud on omal moel ohtlikud. Pikaajaline hingeldamine ja keha hapnikunälg võib olla tervisele kahjulik ning hüperventilatsioon võib kaasa tuua teadvusekaotuse ja muid riske. Mis puudutab bukaalset pumpamise meetodit, siis sellest võib tekkida kopsurebend.

Ja sel põhjusel ei harjuta vabasukeldujad üksi, vaid ainult järelevalve all. Isegi siis, kui nad on madalas vees, sest teadvuse kaotuse korral pole vahet, mis sügavusel sa oled.

Seega, kui otsustad harjutada hinge kinni hoidmist, siis parem ära tee seda üksi, kunagi ei tea, mis juhtuda võib.