2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Jooksjad, jalgratturid ja ujujad mõtlevad varem või hiljem, kas nad vajavad täiendavat jõutreeningut. Teisest küljest on CrossFiti populaarsuse kasvuga kardio üha enam ahvatlev ka neile, kes tavaliselt eelistasid jõutreeningut. Mõlemal laadimistüübil on oma eelised. Kui aga juba tead, millist tulemust soovid saavutada, on valiku tegemine lihtsam.
Sinu eesmärk on kaalust alla võtta
Jõutreening on teie valik. Kuigi kulutate jõutreeningu ajal veidi vähem kaloreid kui kardio ajal (10 kcal/min versus 12 kcal/min), jätkub rasvapõletus ka pärast jõusaalist lahkumist. Tegelikult on elliptilisel trenažööril jooksmine või treenimine kehale üsna mugav. Võimsuskoormus on teine asi. Need nõuavad kuni 25% lisaenergiat, lisaks sellele, mida kulutate otse saalis.
Boonus: lihaste taastumise vajaduse tõttu pärast simulaatoritel treenimist püsib teie ainevahetus kiirenenud veel kolm päeva.
Teie eesmärk on alustada treeningut õigesti
Teie valik on alustada sellest, mis teile kõige rohkem meeldib. Mõlemad variandid on omal moel head. Ühest küljest soojendab kardiosoojendus keha suurepäraselt, valmistades selle ette jõukoormuseks. Teisest küljest võib see olla hea lõpetuseks treeningule, soodustades kiiremat lõõgastust ja piimhappe eemaldamist lihastest.
Erand: kui valmistute triatloniks või 10K jooksuks, peaksite esmalt jooksma siis, kui olete veel energiat täis.
Teie eesmärk on oma kogemustest maksimum võtta
Teie valik on kardio. Kardiovaskulaarse treeningu ajal vabaneb rohkem endorfiine.
Jõutreeningu ajal vajate seeriate vahel vähem puhkust, et saada sama palju endorfiine.
Teie eesmärk on lihaseid tõhusamalt üles ehitada
Teie valik on kombinatsioon kergest ja raskest jõutreeningust. Kergemad raskused võimaldavad teil teha rohkem kordusi, samal ajal kui aeglaselt tõmblevaid kiude koguneb lihastesse rohkem. Suured raskused soodustavad kiirelt tõmbuvate lihaskiudude aktiveerumist. Seetõttu tuleks lihaste täielikuks treenimiseks ideaalis ühendada kerge ja raske jõutreening. Näiteks töötage üks päev nädalas väiksema kaaluga, tehes rohkem kordusi ja 1–2 päeva suurema raskusega ja vähemate kordustega. Või võite igale treeningpäevale lisada mõlemat tüüpi harjutusi.
Teie eesmärk on säästa aega
CrossFit on teie valik. Kui teil on aeg piiratud, eelistage jõutreeningut. Kuid seeriate vahel ärge kõndige ainult ringe, vaid tehke plüomeetrilisi harjutusi (nt hüppavad kükid). Või ärge üldse puhkage, vaid liikuge kohe järgmise treeningu juurde (tegelikult on see CrossFit). Sellised kõrge intensiivsusega harjutused annavad isegi suurema efekti kui pikaajalised tavapärases tempos.
Soovitan:
Millist Xiaomi sülearvutit valida: praeguste mudelite juhend
Eluhäkker uurib üksikasjalikult Hiina kaubamärgi praeguste sülearvutite eeliseid ja puudusi: Xiaomi Mi Notebooki versioonid ja Air line mudelid, Xiaomi Mi Notebook Pro ja GTX Edition, aga ka kõige võimsam - Xiaomi Mi Gaming Laptop
Millist tapeet valida erinevatesse ruumidesse
Kui kõike arvesse võtta, kestab tapeet kaua ja igav ei hakka. Eluhäkker ütleb teile, millist tapeeti magamistuppa, lastetuppa, elutuppa ja esikusse valida, selgitab, mida poes vaadata ja kuidas pärast kleepimist mitte pettuda
Millist Linuxi distributsiooni 2021. aastal valida
Lifehacker on paljude ülesannete jaoks kogunud parimad Linuxi distributsioonid. Need operatsioonisüsteemid sobivad algajatele, koduserveri omanikele või neile, kes soovivad lihtsalt uut süsteemi oma laua- või sülearvutisse installida
Millist vanni valida, et hiljem mitte kahetseda
See üksikasjalik juhend, mis kirjeldab erinevate vannide plusse ja miinuseid, aitab teil müüjate veenmistele vastu seista ja teha õige valiku
Millist filmi valida: 11 teenust koos filmide reitinguga
Rotten Tomatoes, TasteDive, Hea film vaatamiseks ja 8 muud teenust koos filmide reitingute loenditega, mis aitavad teil filmi valida – selles kollektsioonis