Miks on nutitelefonisõltuvus ohtlik ja kuidas sellest igaveseks vabaneda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas teie nutitelefon on liiga palju teie elust üle võtnud? On aeg vabaneda 21. sajandi halvimast harjumusest – telefonist mitte lahti lasta – ja hakata elama pärismaailmas. Ja siin on põhjalik juhend Brett McKaylt, sõltumatu meeste veebiajakirja The Art of Manliness asutajalt.

Nutitelefon on puhas maagia. Piisavalt väike, et mahutada taskusse, võimaldab seade koheselt suhelda kellega tahes kõikjal maailmas, teha hingematvaid fotosid ja pääseda ligi kogu inimkonna teadmistele. Uskumatu!

Kuid nagu iga maagilise artefakti puhul, võib nutitelefon olla nii kinnisideeks, et kõik, mida soovite teha, on vaadata selle helendavat väikest ekraani. Kas mäletate Gollumi filmist "Sõrmuste isanda", kes ei suutnud oma "võlu" eest lahti saada?

Pole üllatav, et inimesed on hämmingus: nad ei lase telefone käest, kuid tunnevad end samal ajal õnnetuna, mõistes, kui palju aega ja tähelepanu nad neile kulutavad. Paljud nutitelefoni kasutajad ei suuda teha oma tööd läbimõeldult ja produktiivselt, luua suhteid teistega ega elada täiel rinnal.

Seetõttu pakume teile põhjalikud juhised, kuidas nutitelefonisõltuvusest vabaneda. Kui installite oma telefoni blokeerijarakendusi, aitate end loomulikult kiusatusega võidelda, kuid see on vaid üks samm tervisliku suhte poole oma vidinaga.

Aga miks peaks üldse nutitelefoniga veedetud aega piirama?

Nutitelefoni pideva kasutamise negatiivsed tagajärjed

Paljudel inimestel on tekkinud harjumus (pigem nagu sõltuvus) telefoni pidevalt käes hoida. Muidugi võite seda võtta kui kahjutut viisi igavusest vabanemiseks. Nutitelefon on suurepärane meelelahutusallikas ja suurepärane tööriist tänapäeva maailmas töötamiseks ja suhtlemiseks. Kuid uuringud näitavad, et nutitelefonide rohkel kasutamisel on meie elu teatud aspektidele kahjulik mõju.

1. Kaastunne ja teistega ühenduse loomise võime kaotus

MIT-i professor Sherry Turkle väidab, et telefoni teel suhtlemine muudab meid vähem empaatiliseks. Sõnumi kirjutamine on mugav, kuid me ei näe näoilmeid, ei kuule intonatsiooni, mis on teiste inimeste mõistmiseks nii oluline. Pealegi on teadlased näidanud, et kui meie vaateväljas on telefon, siis pöörame ümbritsevatele vähem tähelepanu ning vestlused on pinnapealsemad. Kui teame, et on võimalus hajutada, ei näe me mõtet kellegagi sügavamal tasandil suhelda.

Sellest sügelusest vabanemiseks lülitage märguanded lihtsalt välja. Avage iga rakendus ja kontrollige, kas need on teie jaoks välja lülitatud. Enamikus rakendustes on märguanded vaikimisi sisse lülitatud (arendajad annavad endast parima, et teid kaasata) ja need tuleb käsitsi välja lülitada.

See pealtnäha lihtne toiming vähendab oluliselt telefoniga veedetud aega. Ilma signaalide või vilkuva ekraanita pole teil põhjust nutitelefoni kontrollida. Saate vidina kätte alles siis, kui otsustate seda teha.

2. Keela Wi-Fi ja sissetulevad kõned

Oletame, et olete teavitused välja lülitanud, kuid siiski võtate aeg-ajalt telefoni kätte. Seejärel proovige teatud kellaaegadel Wi-Fi välja lülitada või nutitelefon lennurežiimi panna.

Vajadusel saab helistada ja SMS-e kirjutada, aga näiteks Instagrami ja muudele sõltuvust tekitavatele rakendustele ligi ei pääse.

Selle meetodi puuduseks on see, et nii Wi-Fi kui ka side on lihtne uuesti ühendada. Nii et kui kontrollite oma e-posti või Instagrami sageli, sulgege rakendused ja ärge salvestage paroole. Kui alistute ikkagi kiusatusele, peate sisenema rakendusse ja sisestama kõik andmed käsitsi.

Inimesed on laisad olevused. Teades, et peate seadetega nuputama, eelistate tõenäoliselt seda hiljem lahendada.

See on hea taktika, kui õpid või töötad ning pead mõneks ajaks ärisse täielikult sukelduma, ilma et telefon sind segaks. Saate rakendusi vaadata, kui olete ülesanded lõpetanud ja kodus.

Kas inimesed hakkavad solvuma, kui sa neile ei vasta?

Kui olete paadunud nutitelefonisõltlane, on teie suurim mure see, et teated välja lülitades ei saa te sõnumitele kohe vastata.

Kuid enamasti on see jama. Suhtlus digitaalsete seadmete abil toimub reaalajas. See funktsioon paneb meid tundma, et kõik sissetulevad sõnumid on kiireloomulised, kuigi tegelikult nad seda ei ole.

Isegi kui tegemist on äritegevusega, võib enamik sissetulevaid e-kirju oodata tund või paar (tõepoolest, enamikule meilidele ei pea vastama terve päeva või kauem). Kui info on tõesti oluline või on midagi kiireloomulist juhtunud, võib alati lihtsalt helistada.

Sama kehtib ka privaatsõnumite kohta. Alati on võimalus, et mõnele SMS-ile tuleb kiiresti vastata, kuid enamik sõnumeid pole kiireloomulised ega olulised. Põhimõtteliselt on see lihtsalt lobisemine: heade uudiste, fotode või linkide jagamine, nädalavahetuse plaanide tegemine… Kohe kui vastama hakkad, on raske lõpetada.

Lülitage sõnumite märguanded välja ja kontrollige neid vabal ajal, mitte äratussignaali kõlamise pärast. Saage aru, et teie – ja mitte keegi teine – peate oma tähelepanu kontrollima.

Mõnel inimesel on märguannete väljalülitamine lihtne, mõnel raskem harjuda, aga kui tahad vähem tähelepanu kõrvale juhtida, siis pead veidi pingutama.

Mõnikord seadistavad ettevõtjad ja juhid, kes kontrollivad oma kirju ainult teatud kellaaegadel, automaatse vastuse, mis annab saatjale sellest teada. Aga mulle tundub, et pole vaja seletada, et sa ei kasuta oma telefoni kogu aeg. Vastupidi, kohese vastuse ootamine on täiesti ebamõistlik, seega pole vaja välja vabandada.

Kuigi teie sõbrad ja töökaaslased võivad alguses sõnumitele ja meilidele pikka aega vastates olla pisut nördinud, harjuvad nad lõpuks teie rütmiga ja kohandavad oma ootusi.

Taktika nr 2. Eemaldage kasutud rakendused

Teine viis nutitelefoni lollimaks muutmiseks, säilitades samal ajal kõik selle eelised, on desinstallida rakendused, mis ei paranda oluliselt teie eluolu ega põhjusta teie tähelepanu hajumist.

Kui istute maha ja hindate ausalt iga rakendust, saate suure tõenäosusega aru, et ainult 20% neist muudab teie elu palju lihtsamaks ja ei sega tähelepanu, samas kui ülejäänud 80% on pehmelt öeldes meelelahutuslikud. Tõsiselt. Kuidas saab Instagrami iga 10 minuti järel kontrollimine või Candy Crushiga taseme tõstmine teie elu paremaks muuta? Suure tõenäosusega mitte. Nii et kui soovite rohkem keskenduda olevikule, siis vabanege neist.

Vaadake iga rakendust oma ekraanil. Nüüd küsi endalt:

1. Kas see rakendus aitab mind elus või töös?
2. Kas see rakendus takistab mul millelegi keskenduda?

4. samm. Võitle tehnoloogiaga tehnoloogiaga

Seega olete oma rakenduste loendi kitsendanud kõige olulisematele. Kuid hoolimata tehtud tööst on teil endiselt kiusatus töötavaid või lihtsalt olulisi rakendusi ikka ja jälle kontrollida.

Võtke näiteks e-post. Muidugi peate tööl oma postkasti kontrollima ja neile telefonist vastama, kuid kas peate seda tõesti kogu aeg tegema? Ilmselt mitte. Enamik teile saabuvatest kirjadest pole mitte ainult kiireloomulised, vaid ka ebaolulised ja võivad oodata, kuni jõuate oma töökohale ja kirjutate sealt vastuse. Kuid nii raske on oma meili mitte kontrollida. Alati on väike lootus, et järgmine kiri sisaldab kindlasti uudiseid, mis muudavad teie elu sõna otseses mõttes.

Või kasutate Instagrami selleks, et alati teada, mis teie lähedaste elus toimub? Ma saan sellest aru. Seetõttu jätsin selle rakenduse oma telefoni. Kuid te ei pea linti iga 30 minuti järel kerima. Kui teie Instagrami voog on nagu minu oma, näete iga 30 minuti järel umbes sama asja: kutid, kes tõmbavad rauda, tulistavad relvi, tüübid näitavad oma riideid, häid loodusfotosid ja muidugi kõrgelennulisi motiveerivaid tsitaate. Põhimõtteliselt ei kaota ma midagi, kui ma linti ei kontrolli. Kuid Instagrami on tänu lõputule kerimisele võimatu mitte lehitseda. Nagu e-posti puhul, on alati lootus, et kui natuke rohkem kerida, avaneb hämmastav, uskumatu pilt. Ja see mõte kummitab.

Kui te ei saa või lihtsalt ei taha neid segavaid ja tuttavaid rakendusi eemaldada, saate hallata soovi neid jätkuvalt kontrollida. Ja tehnoloogia aitab selles. Kasutame blokeerivaid ja aega piiravaid rakendusi.

Rakendus muude rakenduste haldamiseks iPhone'is ja Androidis

Vabadus. See teenus töötab mis tahes seadmes. Installite lihtsalt rakendused seadmetesse, mida soovite juhtida, määrate rakenduste ja veebisaitide loendi, mida soovite blokeerida, ja oletegi valmis – miski muu ei sega teie tähelepanu. Pole vahet, kas kasutate iOS-i või Androidi nutitelefoni, MacBooki või Windowsi sülearvutit. Niipea, kui käivitate Freedomi, blokeeritakse saidid, millest teie tähelepanu hajub.

Freedom võimaldab teil blokeerimist enne tähtaega ajastada, et saaksite teenust oma ajakava järgi kohandada. Näiteks kui kasutate Pomodoro tehnikat, võib lukk sisse lülituda iga 25 minuti järel ja seejärel 5-minutiliseks pausiks välja lülituda.

Teenus on üsna uus, seega on vigu, kuid üldiselt võib seda hinnata usaldusväärseks.

Ja märkus iPhone'i omanikele: see on ainus teenus, mida ma tean, mis võimaldab iOS-i kasutajatel oma telefonis rakendusi blokeerida.

Rakendust ei leitud

Vabadus | Blokeerige segavad rakendused ja saidid Eighty Percent Solutions Corporation

Rakendused teiste Androidi rakenduste juhtimiseks

… Lihtne rakendus, milles saate valida, mida täpselt soovite blokeerida ja kui kauaks.

Rakendust ei leitud

… Focus Lockiga sarnane rakendus. Ainus puudus: te ei saa blokeerimist ajastada. Ja iga kord peate rakendusse sisenema ja märkima, kui kauaks soovite blokeerimisrežiimi sisse lülitada.

Rakendust ei leitud

… Erinevalt rakenduste blokeerimisest võimaldab Stay Focused jälgida, kui palju aega konkreetsele rakendusele päevas kulutate. Kui olete kogu planeeritud aja ära kasutanud, muutub valitud rakendus ülejäänud päevaks kättesaamatuks. Rakenduse ainus puudus on see, et seda on väga lihtne keelata.

Rakendust ei leitud

Minu seaded

Kasutan nii arvutisse kui ka telefoni installitud utiliiti RescueTime ning jälgin iga nädal, kui palju aega rakendustes ja veebisaitidel veedan.

Muutsin oma nutitelefoni lollimaks, eemaldades ebaolulised ja sõltuvust tekitavad rakendused. Mul pole mänge, Twitterit, Facebooki. Samuti ei kasuta ma uudistelugeja äppe. Varem kulutasin neile liiga palju aega ja tundsin, et neist pole suurt kasu.

Kuna minu ettevõte sõltub suuresti sõnumivahetusest, on mul Gmail ja Google Hangouts, et saaksin keeruliste ja oluliste asjadega hakkama ka siis, kui olen arvutist eemal. Instagramist lahkusin ka fotode postitamiseks.

Need rakendused on tööks hädavajalikud, kuid segavad tähelepanu. Seetõttu olen valinud kaks utiliiti, mis aitavad mul oma tähelepanu juhtida.

Kasutan Freedomit, et määrata kindlaks, millisel kellaajal mul ei ole juurdepääsu kõige häirivamatele rakendustele. Saan neid kasutada tööpäeviti kella 5.30–9.00 ja 17.00–20.00, seega pühendan ülejäänud aja muudele tegevustele, nagu Pühakirja uurimine, päeviku pidamine, treening, mu lapsed. Pühapäeval blokeerin Instagrami, Gmaili ja Chrome'i, aga laupäeval saan kõike vabalt kasutada.

Kuid isegi kui ma rakendustele juurdepääsu ei piira, ei taha ma neile liiga palju aega kulutada. Seega kasutan Stay Focused'i, et jälgida, kui palju aega konkreetsele programmile kulutan. Iga rakenduse jaoks sean endale päevaseks limiidiks 30 minutit. See on piisav aeg, et postitada Instagrami uus foto, sirvida uudistevoogu, vaadata oma meili. Kui aeg saab täis, login rakendusest välja ega logi enam päeva jooksul sisse.

Seadsin oma MacBookis sarnased sätted, nii et sellega töötades võin olla kindel, et keskendun ainult kõige tähtsamale ülesandele. Ja iga kord imestan, kui palju ma suudan ära teha, kui ma oma seadmeid pidevalt ei kontrolli.

Loodan, et see juhend aitab teil vabaneda harjumusest hoida nutitelefoni enda käes. Kasutage soovitatud rakendusi ja tehnikaid, kui soovite olla produktiivne ja edukas. Olge tehnoloogia peremees, mitte selle ori!