2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kahjulik on palju arvuti taga töötada, veelgi kahjulikum on selle taga puhata ja pilk maha võtta, et vaid nutitelefoni ekraani vaadata. Silmaharjutusi tehes saate päeva päästa. Aga kes hakkab iga päev harjutusi tegema? Oleme koostanud valiku näpunäiteid, mis aitavad teie silmi tervena hoida. Ja ei mingit võimlemist.
Silmade jaoks kergemaks muutmiseks piisab vahel ringivaatamisest ja veidi töökoha konfiguratsiooni muutmisest või igapäevarutiini korrigeerimisest. Millele peaksite tähelepanu pöörama?
Valgustus
Oluline on, et ekraan ei oleks ruumis ainus valgusallikas. Arvuti taga istudes või televiisorit vaadates lülitage lamp sisse. See on veel üks põhjus öise töötamise lõpetamiseks.
Kui töötate paberitega või loed (näiteks enne magamaminekut), veenduge, et lambi valgus langeks paberile ega paistaks silma. Selleks asetage lamp veidi enda taha (nii et teie vari teele ei jääks). Töölaua jaoks vali ka lamp, mis ei suuna valgust mitte silmadesse, vaid pinnale.
Pimestamine
Valgusküllane ruum võib teie silmi pingutada, kui teie monitor peegeldub. Kasutage hajutatud lambipirne, peegeldusvastaseid monitore, prožektoreid.
Katkestused
Kui vaatame ekraani, siis meie lihased töötavad staatilises-dünaamilises režiimis ehk nad ei lõdvestu, kuid ei tee ka tervisele piisavat tööd. Seetõttu vajame pause, kui mitte treenimiseks, siis vähemalt puhkamiseks.
Tehke tööst paus. Hõõruge oma peopesad kokku, et tunda soojust. Asetage küünarnukid lauale, toetage pea kätele nii, et peopesad katavad teie silmi. Sulgege silmad ja istuge selles asendis mõni minut, võite mõelda midagi head. Hingake sügavalt ja ühtlaselt. Ja tehke seda mitu korda päevas, eelistatavalt iga tund.
Proovige veeta aega ekraani ees ainult vajaduse korral ning lõõgastuge ja lõbutsege ilma vidinateta. See on eriti oluline lastele.
Mängige pärast tööd või lõunat. Kui ekraanil olevatest projektidest ja numbritest pole võimalik end lahti rebida ning puhkuse unustad, tuleb pärast tööd või vähemalt lõuna ajal lõõgastuda ja lihased liikuma sundida. Selles aitavad mängud: tennis, sulgpall. Riputage oma kontorisse vähemalt noolemäng ja jätke noolemäng. Saate printida eriti ebameeldivast kliendist foto ja teha temast sihtmärgi, samal ajal leevendades stressi.
Pärast tööd - jalgratta või tõukerattaga, et võimalikult sageli fookust muuta.
Niisutavad tilgad
Mõnikord tundub pärast päeva arvuti taga töötamist, nagu oleks liiv silmadesse valatud. Selle efekti vältimiseks tilgutage niisutavaid tilku või kunstpisaraid. Apteekides on palju võimalusi, otsi säilitusainetevabasid. Ja ärge ajage segamini niisutavaid tilkasid punetusevastaste tilkadega. Viimane võib vastupidi suurendada kuivustunnet.
Siseõhk
Hea mikrokliima on see, mis hoiab sind kuivana. Konditsioneer ja õhuniisutaja aitavad reguleerida temperatuuri (18–22 °C) ja õhuniiskust (40–60%). Kui suitsetate, suitsetage oma tööpiirkonnast eemal, et suits ruumis ei hõljuks.
Prillid ja läätsed
Millegipärast on meil tavaks, et igaks juhuks on üks paar prille ja üks paar läätsesid. Kuid mõnikord on arvutiga töötamiseks (ja muuks tööks silmade lähedal) vaja optikat, mida linnas kõndides kanda ei saa. Ärge koonerdage silmadega, tellige nii palju prille ja läätsi, kui vajate erinevates tingimustes täisväärtuslikuks tööks.
Suvel kandke kaitseprille, mis kaitsevad kahjuliku UV-kiirguse eest. Need on küll kallimad, aga oma raha väärt.
Vilgutage sagedamini
Pilgutama. Kui vaatame ekraani, pilgutame tavalisest vähem. Nii et me ei niisuta oma silmi. See tähendab, et lisaks tavapärasele sisekliimale piisab vaid tihedamast pilgutamisest, et silmadel oleks kergem. Näiteks iga kord, kui avate uue vahelehe.
Reegel 20-20-20
See harjutus on nii lihtne ja nauditav, et teete seda kindlasti. Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit 20 jala kaugusel asuvat objekti. Või vaata aknast välja ja vaata midagi.
Monitori asend
Palju oleneb keha asendist tööl ja tehnika kvaliteedist. Mida saate teha, et teie silmadel oleks kergem?
- Paigutage monitor õigesti, st käe kaugusel, nii, et ekraani ülaosa oleks silmade kõrgusel. Vajadusel reguleerige istme kõrgust.
- Seadistage monitor. Leidke juhised ja määrake teile sobivad heleduse ja kontrasti väärtused.
- Pühkige monitor. Mida rohkem tolmu ja plekke, seda rohkem sära ja vähem kontrasti, seda halvem on teie nägemine. Nii et ärge unustage kasutada niiskeid salvrätikuid vähemalt kord nädalas.
Dokumendialused
Kui peate samaaegselt töötama ekraani ja prinditavate dokumentidega, hoidke pabereid alustel. Mäletate, koolis olid sellised õpikute jaoks olemas? Asi on selles, et pingutage oma kaela vähem ja ärge laske silmi alla.
Järgige neid lihtsaid reegleid ja hea nägemise säilitamine on palju lihtsam.
Soovitan:
Kuidas säästa Tesla jaoks, töötades kaugtööna lääne ettevõtte jaoks
Kuidas säästa raha, räägime IT-spetsialistide Nikita ja Arthuri näitel. Nad mõlemad teenivad head raha, kuid haldavad oma vahendeid erinevalt
Kuidas ühendada juhtmega ja juhtmeta kõrvaklappe arvutiga
Mikrofoniga või ilma, USB ja juhtmevaba – kõik kõrvaklapid saab arvuti või sülearvutiga ühendada minutiga. Lifehackeri artikkel aitab teid selles
Kuidas iPhone'is fotot kiiresti kärpida ilma arvutiga ühendamata
Ma arvan, et iga nutitelefoni omanik kasutab seda täies mahus, mitte ainult suhtlusvahendina, vaid mängib ka mänge, kasutab rakendusi, “rändab” globaalses veebis ja loomulikult teeb pilte. Tõenäoliselt võiks selle viimase lihtsalt selle edetabeli etteotsa tõsta, sest nn “mobiilifotograafia” fännide hulk kasvab aasta-aastalt.
Kuidas valida päikeseprille, mis kaitsevad teie silmi usaldusväärselt ultraviolettkiirguse eest
Päikeseprillid pole ainult aksessuaar, mis võimaldab teil lahe välja näha ja mitte päikese käes kissitama. See on ka vahend silmade kaitsmiseks ultraviolettkiirte eest
Kuidas meik võib teie silmi kahjustada ja mida teha riski vähendamiseks
Kosmeetikatooted võivad silmi ärritada ja isegi põhjustada tõsiseid haigusi. Probleemide vältimiseks peaksite järgima lihtsaid reegleid