5 levinumat spordivigastust, mida saate vältida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Peaaegu alati tähendab spordivigastus, et tegite midagi valesti. Ja seda saab peaaegu alati ära hoida.

1. "Jooksja põlv"

Mis see on: iliotiibiaalse trakti hõõrdumise sündroom. Iliootiibaaltrakt kulgeb mööda reie väliskülge põlve kohal. Esimeseks sümptomiks on valu liigese välisküljel treeningu ajal ja peagi hakkab põlv tavalisel kõndimisel valutama.

Kuidas teenida: jäikades jalanõudes jooksmine, jõu ülehindamine, valede harjutuste tegemine soojendusel. Nimest selgub, et seda vigastust esineb kõige sagedamini jooksjatel, kuid ohus on ka jalgratturid, jalgpallurid ja korvpallurid.

Kuidas ennetada:

• Kandke iga treeningtüübi jaoks spetsiaalseid kingi.
• Järgige oma treeningtehnikat. Kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha, võtke ühendust oma treeneriga.
• Suurendage koormust järk-järgult.

2. Achilleuse kõõluse põletik

Mis see on: haigus tekib säärelihaste ülepinge tõttu. Sellise vigastuse paranemine võtab kaua aega ja ilma ravita võib see kaasa tuua kõõluste rebenemise.

Kuidas teenida: alusta enne treeningut soojendusega mitte kerge võimlemisega, vaid jooksuga rajal või hüppenööriga. Achilleuse kõõlus võib kahjustada saada igal spordialal, mis hõlmab aktiivset jooksmist ja hüppamist.

Kuidas ennetada:

• Soojendage pahkluu hästi õrnade pöörete ja venitustega.
• Treenige õigetes jalanõudes.
• Treenige puusapainutajaid, et nad saaksid osa kõõluse tööst ära teha. Puusa painutajad on lihasrühm, mis hõlmab niude- ja rinnalihaseid, samuti reie- ja reieluulihaseid.

3. Epikondüliit

Mis see on: küünarnuki ümber paikneva kõõluste rühma põletik. Nende tõttu küünarnukk valutab ja kaotab oma liikuvuse. Seda vigastust nimetatakse ka "väravavahi küünarnukiks" või "tennise küünarnukiks".

Kuidas teenida: korrake pingeseisundis samu küünarliigutusi. Küünarnukid võivad üle pingutada mitte ainult väravavahtidel, tennisistidel ja teistel sportlastel, vaid ka näiteks kunstnikel või aiapidajatel.

Kuidas ennetada:

• Mängige sporti ja loovust mõlema käega. Isegi kui üks on juht.
• Tehke treeningutes pause, et sidemed saaksid puhata.
• Esimeste valumärkide ilmnemisel pöörduge arsti poole, kes aitab teil valida põletikuvastaseid ravimeid. Võimalik, et peate kohandama treeningprogrammi ja andma oma käele puhkust.

4. Õla nihestus

Mis see on: enamasti on need juhtumid, kui õlavarreluu pea on nihkunud ja lahkub liigesest. See näeb välja ja teeb kohutavalt haiget. Õlasidemete venitus pole nii hirmutav, vaid ka ebameeldiv. Seda saab diagnoosida õla valulikkuse, punetuse ja turse järgi.

Kuidas teenida: tehke kätega liiga teravaid liigutusi. Fox Newsi spordivigastuste top 10 andmetel on 20% spordivigastustest seotud õlgadega ning enamik neist tekib siis, kui inimene hakkab liiga järsult trenni tegema. Näiteks jätab ta mitu kuud trenni vahele ja proovib seejärel järgida sama programmi nagu alati. Nikastused ja subluksatsioonid on enim levinud võitluskunstide ja võimlemise treeningutel. Ning nikastuse võid saada mis tahes simulaatoril jõusaalis, basseinis või õuevõrkpalliplatsil.

Kuidas seda vältida:

• Alustage treenimist järk-järgult.
• Pärast treeningpausi lülitage kergemale programmile.
• Ära vehi kätega niisama – järgi liigutuste tehnikat.

5. Pahkluu väljaväänamine

Mis see on: hüppeliigese sidemete venitamine kuni nende täieliku rebenemiseni.

Kuidas teenida: nagu soovite. Iga ebakindel olukord võib Mis on pahkluu nikastus? viia selleni, et komistate ja jalg on tõmbunud. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi, eriti kui teil oli sel ajal kang käes.

Kuidas seda vältida:

• Pidage meeles, et stabiilsus on iga treeningu puhul peamine. Kui tõstad hantleid või teed väljahüppeid, peaksid jalad olema sirged.
• Hakake käima joogas, kus õpetatakse, kuidas hoida tasakaalu ja aidata muuta sidemeid paindlikumaks.

Mida teha vigastuste vältimiseks igal spordialal

Vigastuste ennetamine on väga lihtne. Võib-olla sellepärast löövad kõik teda. Kuid järgmine kord, kui otsustate selle igava treeningu vahele jätta, mõelge, kui lõbus see teile kiirabis järjekorras saab. Sinna sattumise vältimiseks järgige mõnda lihtsat reeglit. Siin on, mida teha, olenemata spordialast, mida mängite:

1. Üles soojenema. Isegi enne hommikusi harjutusi peate vähemalt venitama.
2. Suurendage koormust järk-järgult. Ärge ajage tulemust kohe taga. Jah, kõik näevad, kui palju kaalu olete võtnud. Aga kuidas sind homme väänatakse – seda näeb vaid arst, keda sinu rekord ei huvita.
3. Tugevdada sidemeid ja liigeseid, näiteks toidulisanditega. Me ei räägi praegu kulturismist, vaid vitamiini- ja mineraalainetest nagu JustNative. Neid on vaja selleks, et korvata toitainete puudust, mida me toiduga ei saa. Ilma toitumisnõustajata on raske luua ideaalset dieeti, seega on lihtsam osta spetsiaalne sportlastele mõeldud kompleks ning aidata oma sidemetel ja liigestel spordistressi vastu pidada.