6 ekstreemset kätekõverdust, mida proovida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Push-up on suunatud peaaegu kõikidele lihasrühmadele, mistõttu on see suurepärane treening. Kui olete tavavalikutest juba tüdinud, proovige ekstreemseid kätekõverdusi.

Olete juba proovinud kaldega, teemant-, aeglast ja isomeetrilist surumist, aga ka raskuse, tasakaalu ja kiirusega surumist. On aeg proovida selle harjutuse uusi versioone.

1. Vibulaskja kätekõverdus

Kui olete Street Workoutiga tegelenud või sellest huvitatud olete, olete sellest baarielemendist ilmselt kuulnud. Tõugetega on see peaaegu sama. Sirutage käed laiali ja nihutage keharaskust järk-järgult ühele või teisele käele, samal ajal kui teine on küljele sirutatud.

2. Kangiga surumine

Sirutage üks käsi välja ja asetage peopesa korvpallile. Teine käsi tõstab ja langetab teie keha. Seda harjutust peetakse kuni ühe käe surumiseni.

3. Ühel käel surumine

Vähesed teavad, kuidas neid õigesti teha. Kuid see on ilmselt üks tõhusamaid kätekõverdusi. Kui te ikka ei tea, kuidas seda harjutust sooritada, siis on teil, mille poole püüelda.

4. Push-ups puuvillaga selja taga

Plaksutamine pole selline trikk. Aga proovige plaksutada. Võimas tõuge, kiire käte liigutamine selja taga, maandumine. Esialgu tundub, et pole midagi keerulist. Tegelikult pole kõik nii lihtne. Olge seda harjutust tehes ettevaatlik.

5. Laiad kätekõverdused sõrmedel

Tõenäoliselt olete proovinud laiu kätekõverdusi, kuid võib-olla pole te neid sõrmedel proovinud. See on palju keerulisem. Teete sügavamaid ja raskemaid seeriaid, mis suurendab üldist koormust.

6. Risti küünarvarre surumine

See ei pruugi alguses töötada. Kuid peamine on harjutamine. Jälgi lihtsalt videos olevat meest.

Push-ups on üks parimaid koduseid treeninguid. Ja see sisaldab palju rohkem potentsiaali, kui me varem arvasime.

Pane end proovile. Proovige neid kuut tüüpi kätekõverdusi.