Kuidas ravisin haigeid liigeseid ja mis sellest tuli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Treeningu ainus negatiivne tagajärg on valulikud liigesed. Kuid ainult siis, kui treenite valesti. Selles artiklis jagan, kuidas ma liigesevaluga võitlesin ja kas suutsin võita.

Kui keegi ütleks mulle paar aastat tagasi, et spordiga tegelemine tekitab nii palju probleeme, siis ma ei tegeleks kunagi spordiga. Kuigi ei, mis lollust ma just kirjutasin. Kõigile oma miinustele vaatamata on sport üks parimaid asju, mis minu ellu on tulnud, ja võin julgelt öelda, et see võib ka teie elu muuta.

Sport annab teile tervise. Sellest on räägitud rohkem kui üks kord ja ma ei jätka seda mõtet: see on liiga ülekasutatud ja olete selle juba enda peal proovinud või mitte, minu sõnad siin ei muuda midagi.

Ma tahan teile rääkida, milline idioot ma olin, mida ma valesti tegin ja ma püüan teile rääkida kõigist oma vigadest, et te neid ei kordaks.

Idiootsuse periood

Räägi mulle, kuidas sa sporti teed ja ma ütlen sulle, kas sa oled idioot.

artiklites Lifehackerist, kirjeldasin muudatusi, mis sport minu ellu tõi. Aga ma kordan: milline idioot ma olin. Ma ei tea, kus mu ajud olid, kui pärast mitu kuud jõusaalis käimist võtsin üles 100+ kilogrammi.

Kahju, et tol ajal ei olnud saalis inimest, kes oleks tulnud ja mulle näksida või vähemalt sõnadega mu tulihinge maha jahutada. Aga minevikku tagasi tuua ei saa ja oma imeliste trennidega panen põlvedele ja küünarnukkidele liigesed.

Broneerin kohe: ma pole kunagi oma liigeseprobleemiga professionaalse arsti poole pöördunud. Juhtus nii, et õppisin ise valu ja ebamugavustundega toime tulema ning loodan, et probleem on minevik. Või vähemalt liigun õiges suunas.

Mida ma mõtlen istutatud liigeste all? Ebameeldivad õmblusvalud vasakus küünarnukis ja paremas põlves igasuguse koormuse korral. Asi jõudis isegi selleni, et toolilt tõustes ei saanud enam käele toetuda, valu oli nii ebameeldiv.

Selle aja jooksul jätkasin treenimist. Mõnikord läbi valu. Mõnikord lakkasid liigesed ilma põhjuseta valutama ja ma arvasin, et võib-olla aitab treening.

Ravi

Kui sain aru, et asjad on halvasti ja liigesed jätkuvalt valutavad, pidin sellele tähelepanu pöörama. Üks tuttav arst, kelle arvamust ma täielikult ja täielikult usaldan, ütles, et kas pean lähiajal (kuu, kuus kuud, aasta) massaažis käima ja probleemseid kohti masseerima, või pean tegema venitusi. neid piirkondi ja vähendada võimsuskoormust, et vältida olukorra halvenemist.

Selleks ajaks olin jõudnud oma standardite järgi tõsiste tulemusteni: põhiharjutuste kaal ulatus 100 kilogrammini. Mitte selline kilogramm nagu minu teekonna alguses, vaid õige kilogramm, minu keha ideaalse tehnika, teadmiste ja aistingutega.

Need, kes treenivad raskustega, saavad aru, kui palju ma ei tahtnud kaalust alla võtta, eriti kui näete, et see ainult kasvab. Aga valikut polnud ja ma vähendasin kaalu umbes poole võrra.

Samuti hakkasin otsima ennetavaid ravimeid, mis aitaksid mind liigeste ravi raskes ülesandes. Minu valik langes neist kolmele:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat tundus parim valik, aga kuna minu kodumaal on seda ebareaalselt raske saada, siis pidin selle nimekirjast välja jätma, jättes alles kaks viimast varianti. Pärast sama hinda vaatamist otsustasin võtta Animal Flexi, spordivitamiinide ja mineraalide kompleksi sidemete ja liigeste jaoks.

Samal ajal muude asjaolude tõttu lõpetasin harjutamise. Umbes kuu aega jõin Animal Flexi, jooksin staadionil ringi ega teinud jõutrenni.

Olin väga üllatunud, kui kuu aega hiljem jõusaali tulin ja avastasin, et küünarnukivalu on vähenenud ja seda väga oluliselt. Varem oli ta teatud harjutuste (kõik triitsepsi ja lamades surumise harjutused) ajal haige, kuid nüüd, sama raskusega, ma praktiliselt ei tunne valu, kuid proovin ka mitte mähistelt lennata ja kõiki pannkooke mitte riputada. Näen lähedal kangil.

Treening

Kui teie, nagu mina, ei julge arsti juurde minna (ja arsti juurde minek on parim valik), peate oma koolitust oluliselt üle vaatama. Esiteks pole suurt kaalu. Niipea, kui tunnete probleemses piirkonnas valu, on see signaal, et peate kaalust alla võtma. Kui valu püsib, peate leidma harjutusele analooge.

Teiseks jooksmine. Mul on jooksmisega eriline suhe. Võime öelda, et ta muutis mu elu ja ma ei kavatsenud teda maha jätta. Kuid valu mu põlves viis mind aeglaselt selleni. Kui sulle meeldib jooksmine ja ei taha alla anda, siis soovitan soojalt lugeda.

Selle põhitees on lõpetada kannal jooksmine ja hakata jooksma varbal. Umbes kahe nädala pärast õppisin ümber. Ja pärast seda kahte nädalat unustasin põlvevalu. Tol ajal oli see minu jaoks tõeline ime, sest olin peaaegu harjunud valuga elama.

Kolmandaks venitusarmid. Soovitaksin kõigil venitada. Pole vahet, kas liigesed on valusad või mitte, venitamine on lahe ja tervislik. Kui liigestega on endiselt probleem, pöörake erilist tähelepanu probleemsete piirkondade venitamisele.

Siit leiate venitamise põhitõed. Aga soovitaksin lugeda selleteemalist raamatut ja käsitleda venitamist kui vajadust.

Kas peaksite treeningust loobuma? Valik on sinu. Tõenäoliselt kaob valu, kui lõpetate treenimise. Kuid ärge tehke oma valusaid liigeseid ettekäändeks mitte treenida.

järeldused

Neile, kes seda artiklit lehitsesid ja ei soovinud palju kirju lugeda, otsustasin teha lühikesed järeldused, et mitte aega raisata. Niisiis:

1. Vähendage oma treeningute intensiivsust. Ärge unustage ka suurt kaalu, see tuleb eemaldada. Vähemalt mõnda aega.
2. Mineraalide kompleksid. Ma ei saanud siiani aru, kumb mind rohkem aitas: kas Animal Flex või koolituseta. Kuid ülevaated selle kompleksi kohta on äärmiselt positiivsed, seega soovitan teil seda proovida.
3. Lisage oma treeningrutiini venitus ja pöörake erilist tähelepanu valusatele kohtadele.
4. Jookse varvastel. Unustage paksud tallad ja kannajooksud.
5. Olge tähelepanelik ja improviseerige. Otsige analooge nendele harjutustele, kus valulikud liigesed annavad tunda. Iga lihasrühma jaoks on kümneid erinevaid harjutusi.

Siiski annan teile nõu: ärge lõpetage harjutamist. Kui sport on sulle koormav, siis liigesevalud on veel üks põhjus, miks trenni mitte minna, vaid mõtle, kellega sa nalja teed ja kas sellega tasub tegeleda?