Kuidas vererõhku alandada: 6 kiiret viisi, mis kindlasti toimivad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ja veel 10, mis aitavad teil kõrge vererõhu igaveseks unustada.

Mis on kõrge vererõhk ja kui ohtlik see on

Kõrget vererõhku on nimetatud 17 tõhusaks viisiks vererõhu alandamiseks vaikseks tapjaks ja seda mõjuval põhjusel. Hüpertensioonil (hüpertensioonil) ei ole sageli väljendunud sümptomeid, kuid see suurendab järsult ohtlike kardiovaskulaarsete häirete ja insuldi tekkeriski.

Vererõhku mõõdetakse kahe numbri kujul. Näiteks 120/80. Või 200/140. Või 90/60. Need numbrid tähendavad järgmist:

• Esimene - süstoolne rõhk - näitab, kui palju (elavhõbeda millimeetrites) surub veri südame löögi ajal veresoonte seintele.
• Teine, diastoolne rõhk, registreerib vererõhu, kui süda puhkab löökide vahel.

Üldiselt on anumad elastsed asjad. Kuid kui vererõhk tõuseb liiga kõrgeks, ei pruugi nad sellega hakkama saada. Mis tahes olulise elundi anuma rebend põhjustab tõsiseid tagajärgi - kuni surmani.

Kui palju survet on liiga palju? Sellele küsimusele on täiesti ühemõtteline vastus. Alles hiljuti alandas American Heart Association esimest korda 14 aasta jooksul uuesti kõrget vererõhku: 130 on uus kõrge vererõhk 130/80. Varem peeti ohtlikuks näitajaid 140/90.

Kui registreerite oma vererõhu sellel või kõrgemal tasemel, olete ohus. Vaja on kiiret tegutsemist.

Kuidas rõhku õigesti mõõta →

Kuidas kiiresti vererõhku kodus alandada

Ütleme kohe: kui tervis on teile kallis (ja me usume, et see on kallis), peate hüpertensiooni kaebustega pöörduma terapeudi poole. Sõltuvalt vererõhutasemest, teie elustiilist ja muudest teguritest valib arst teile individuaalse ennetus- ja raviplaani ning suure tõenäosusega kirjutab välja ravimid, mis aitavad vererõhunäidud normaalsele tasemele viia.

Kuid kui te pole mingil põhjusel veel arsti juurde jõudnud, on siin mõned võimalused, mis aitavad vererõhku alandada. Valige see, mis teile mugavam tundub, või kombineeri mitut maksimaalse efekti saavutamiseks.

1. Hingake sügavalt sisse

Nagu näitavad uuringud SÜDAME TERVIS Just Breathe: Kuidas kasutada hingamisharjutusi vererõhu alandamiseks, on õige sügav hingamine üks tõhusamaid viise vererõhu kiireks alandamiseks.

• Lõdvestu, sulge silmad. See aitab vähendada stressitaset, mis on üks peamisi hüpertensiooni vallandajaid.
• Hingake sügavalt sisse kuni 5. Hingake sisse mitte rinnaga, vaid kõhuga. Kontrollimiseks pange käsi sellele – peaksite tundma, kuidas kõht tõuseb.
• Seejärel hingake välja ja lugege uuesti 5-ni.

3–5-minutiline sügav hingamine suurendab verevoolu kõikidesse keha kudedesse, sealhulgas jäsemetesse. Selle tõttu väheneb rõhk anumates.

Võid proovida pärast 8-10 sekundilist väljahingamist hinge kinni hoida – vali harjutuste variant, mis tundub sulle mugavam.

2. Võtke kuuma vanni

Valage umbes 45 °C vesi kaussi ja kastke oma käed või jalad sellesse 10 minutiks. Kuum vesi põhjustab jäsemete veresoonte laienemist, nendesse voolab veri ja vererõhk langeb veidi.

3. Sukelduge jahedasse vette

Lama 32-kraadises vannis õlgadeni. Keha jahtub, keha alandab pulssi ja see omakorda vähendab hüdroteraapia teaduslikel tõenditel põhinevat mõju erinevatele keharõhusüsteemidele 11-12%. Kui hoiate käsi ainult jahedas vees, ei anna see efekti.

4. Joo sooja piparmünditeed

Keeda näpuotsatäis piparmündilehti keevas vees 10 minutit, lase jahtuda ja rüübata aeglaselt. Sellisena võib piparmünt vähendada mentooli mõju ja ohutust vererõhule ja metaboolsetele parameetritele prehüpertensiivsetel ja kergetel hüpertensiivsetel patsientidel (ESMAB).

5. Tee õunaäädikakompress või joo äädikavett

Leota marli õunasiidri äädikas (3–9%) ja kanna niisket lappi 10–15 minutiks jalgadele. See on populaarne rahvapärane meetod. Tõsi, tänapäeval puuduvad veenvad tõendid selle tõhususe kohta (teadlased lihtsalt ei kontrollinud, kas kompress võib rõhku alandada). Mõnel juhul võib äädikas siiski aidata.

Näiteks leidis Äädikas: meditsiiniline kasutus ja antiglükeemiline toime, et õunasiidri äädikas sisaldab aineid, mis suukaudsel manustamisel võivad vererõhku alandada (vähemalt rottidel see toimib). Uuringud pole veel lõppenud, kuid neil on selgelt perspektiivi.

Seega, kui soovid kasutada õunasiidri äädikat vererõhu alandamiseks, on teaduslikult efektiivsem seda seespidiselt võtta. Näiteks lisades vererõhu langetamiseks õunasiidri äädika abil klaasi veele teelusikatäis vedelikku.

Reeglina on sellisel kujul lauaäädikas ohutu (nagu ka salatite kastmiseks). Kuid pidage meeles, et sellest meetodist tuleks loobuda, kui pärast kasutamist on hambavalu või kõrvetised, iiveldus või maoärritus.

6. Võtke palderjani

Või sellel põhinevad ravimid, näiteks Corvalol. Palderjan on võimas rahusti, mis aitab kehal stressiga toime tulla. Süda hakkab rahulikumalt lööma ja vererõhk langeb. Tähtis: võtmisel ärge ületage juhistes näidatud annust!

Kuidas alandada vererõhku püsivalt ilma ravimiteta

Tuletame teile veel kord meelde: ülaltoodud meetodid vererõhu vähendamiseks kodus on erakorralised meetmed. "Vaikse tapja" vastu võitlemine on vajalik ainult arsti abiga, järgides hoolikalt tema soovitusi.

Kuid on ka häid uudiseid. Surve taset mõjutab suuresti elustiil. Piisab selle muutmisest tervislikule poolele ja hüpertensioon kas taandub üldse või väheneb oluliselt teie vajadus ravimite järele.

Maineka uurimisorganisatsiooni Mayo Clinic eksperdid on koostanud kümnest olulisest elumuutusest 10 viisi, kuidas kõrget vererõhku ilma ravimiteta kontrolli all hoida:

1. Kaotada liigset kaalu. Iga kaotatud kilogramm alandab teie vererõhku umbes 1 punkti võrra.
2. Treeni regulaarselt. Teie valik on aeroobne treening: pikad jalutuskäigud, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine. Pühendage nendele tegevustele vähemalt 30 minutit päevas. Sel juhul saate rõhku veel 5-8 punkti võrra vähendada.
3. Söö tervislikke toite. Rohkem puuvilju, köögivilju, teravilja (teravilja), vähem rasva, poolfabrikaate, küpsetisi. Dieedi ülevaatamine aitab teil vererõhust "lahutada" kuni 11 punkti.
4. Vähendage oma dieedis soola kasutamist. Natuke. See aitab vähendada survet 5-6 punkti võrra. Pidage meeles: KES ja teised autoriteetsed allikad soovitavad soolamüüti – kui palju naatriumi peaksite päevas sööma? tarbi mitte rohkem kui 1500-2300 mg soola päevas, mis on vähem kui teelusikatäis!
5. Piirake oma alkoholitarbimist. Piisab, kui vähendada tarbitavat annust ühe joogini päevas naistel või kahele meestele. Üks jook on selles kontekstis 350 ml õlle või 150 ml veiniga. Ärge ületage seda annust ja teie vererõhk langeb veel 4 punkti võrra.
6. Lõpetage suitsetamine. Iga sigaret lisab teile veidi vererõhku.
7. Joo vähem kohvi. See on aga pisut vastuoluline teema, kuna teadlased arutavad endiselt kohvi mõju rõhutasemele. Fakt on see, et mõnel inimesel põhjustab kofeiin vererõhu tõusu, teistel aga seda mõju ei täheldata. Kui kuulute esimesse kategooriasse (kontrollige: mõõtke rõhku enne kohvipausi ja 30 minutit pärast seda ning võrrelge näitajaid), on parem joogist keelduda.
8. Proovige stressi vähendada. Krooniline stress on üks peamisi kõrge vererõhu vallandajaid.
9. Jälgige oma vererõhku kodus ja konsulteerige regulaarselt oma arstiga. Kodune jälgimine aitab teil paremini mõista, millised elustiili muutused toimivad ja millised mitte.
10. Otsige tuge perekonnalt ja sõpradelt. Andke neile oma probleemist teada ja paluge abi. Lähedaste eest hoolitsemine muudab teie võitluse lihtsamaks ja vähendab stressi.