Kuidas D-vitamiini puudust ära tunda ja mida sellega ette võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui jõudu pole, kuid on ülekaal - võib-olla puudub teil see konkreetne aine.

D-vitamiini seostatakse sageli ainult imikutele manustatavate tilkadega, et neil ei oleks rahhiidi. See on paljuski tõsi: see element on tõepoolest äärmiselt oluline luude kasvu, arengu ja tugevuse jaoks. Kuid need pole kaugeltki kõik selle funktsioonid.

Miks me vajame D-vitamiini

D-vitamiini metabolism, toimemehhanism ja kliinilised rakendused sõltuvad sellest, kas seda ainet on teie kehas piisavalt:

• Normaalne ainevahetus, sh energia – ehk sinu võime saada toidust vajalik kogus energiat.
• Immuunsüsteemi töö – kui kiiresti ja tõhusalt see viirus-, bakteri- või muudele ohtudele reageerib.
• Hormonaalsüsteemi seisund - D-vitamiini puudumisega suureneb rasvumise, diabeedi ja depressiooni risk.
• Kardiovaskulaarne tervis.
• No ja "pisiasjadest": on tõendeid, mis viitavad seosele D-vitamiini puuduse ja nahahaiguste, vähi, aga ka autoimmuunhaiguste – näiteks hulgiskleroosi – vahel.

Umbes miljard inimest maailmas kannatab D-vitamiini vaeguse ja sellega seotud tüsistuste tõttu. Ja paljud ei tea sellest.

Vaatamata sellele, et D-vitamiin on tervisele ülimalt oluline, ei jälgita selle taset alati. Ja enamik inimesi on täiesti kindlad: piisab vaid vahel päikese käes viibimisest, et organism vajaliku koguse vajalikku ainet ise toota. See on pettekujutelm. Kui elate linnas, isegi päikesepaistelises piirkonnas, siis suure tõenäosusega te D-vitamiini vaegust ei põe: 136 riigist pärit patsientide ühekeskuse analüüs vajaliku päevaannuse kohta.

On ka teisi kaudseid märke, et teie kehal on tõenäoliselt "päikese" vitamiini puudus.

Kellel on kõige tõenäolisem D-vitamiini puudus

Teil on selgelt oht D-vitamiini vaeguse tekkeks, kui:

• Töötate kontoris ja lahkute ruumidest keset päeva vähem kui pooleteiseks tunniks.
• Töötage öövahetuses ja magage päeval.
• Olete üle 60 aasta vana. Eakad inimesed on haavatavad kahel põhjusel. Esiteks on neil sageli raske välja minna. Teiseks, vanuse kasvades toodab organism sellist vajalikku ainet järjest vähem.
• Sul on tume nahk. Mida tumedam on varjund, seda väiksem on selle võime toota päikesevalguse käes D-vitamiini.
• Olete rase või toidate last rinnaga.
• On rasvunud. Liigne rasv seob vitamiini ja takistab selle sattumist vereringesse.
• Teil on krooniline neeru- või maksahaigus.
• Kas võtate ravimeid, mis mõjutavad D-vitamiini metabolismi. Näiteks kolestüramiin, seene- ja krambivastased ravimid, glükokortikoidid, HIV või AIDS-i ravimid.
• Teil on üks järgmistest seisunditest: tsöliaakia, Crohni tõbi, hüperparatüreoidism (kaltsiumitaset kontrolliva hormooni suurenenud tootmine), tuberkuloos, histoplasmoos, sarkoidoos ja teatud tüüpi lümfoomid.

Samuti on puudus rinnaga toidetavatest imikutest. Emapiim ei sisalda seda ainet vajalikus koguses.

Kui satute riskirühma, analüüsige kindlasti oma enesetunnet: võite leida D-vitamiini vaeguse sümptomeid. Kuid seda tuleks teha igal juhul.

Millised on D-vitamiini puuduse tunnused

D-vitamiini puudus on keeruline asi. Sümptomid, vähemalt algstaadiumis, on väga hägused. Neid võib kergesti segi ajada tavalise halva enesetunde või lihtsa väsimusega. Kui aga täheldate mitut järgmistest sümptomitest korraga, on see murettekitav signaal.

1. Sa külmetad sageli

D-vitamiin suhtleb otseselt rakkudega, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest. Mitmed suured uuringud on tuvastanud D-vitamiini vaeguse ja alumiste hingamisteede infektsioonide lastel: vaatlusuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, seos selle vaeguse ja hingamisteede haiguste, nagu ARVI, bronhiit ja kopsupõletik, vahel.

2. Sa väsid kiiresti

D-vitamiin aitab muuta toitu energiaks. Kui sellest ei piisa, pole sul lihtsalt kusagilt jõudu võtta. D-vitamiini puudus ja väsimus: ebatavaline esitlus. Sellest ka kiire väsimus ja pideva väsimuse tunne.

Näiteks ühes uuringus "Resolution of hypersomnia after d-vitamiini vaeguse tuvastamine ja ravi" leidis 28-aastane naine, kes kaebas kroonilise päevase väsimuse ja peavalude üle, D-vitamiini taseme peaaegu neli korda madalamal kui tavaliselt. Niipea, kui tüdruk hakkas selle ainega toidulisandeid võtma, tõusis tase normaalseks ja sümptomid kadusid.

Teises Iraani naisõdede Väsimuse ja D-vitamiini staatuse uuringus, mis keskendus naisõdedele, leiti samuti selge seos D-vitamiini puuduse ja pideva energiakao tunde vahel.

3. Sul on depressiivsed perioodid, kõige sagedamini talvel

D-vitamiini ja serotoniini, hea tuju hormooni, taseme vahel on otsene seos. On tehtud uuringuid D-vitamiini ja depressiivsete sümptomite kohta naistel talvel: pilootuuring, mis näitab, et D-vitamiini lisamine võib aidata vähendada hooajalise depressiooni sümptomeid.

4. Sinu selg ja liigesed valutavad regulaarselt

D-vitamiini vaegusega inimesed kaebavad kaks korda tõenäolisemalt luu- ja liigesevalu pärast mittespetsiifilise skeletivalu ja D-vitamiini vaeguse seost kui need, kellel puudub vaegus. Samuti väljendub elemendi puudumine seljavaluna – eelkõige alaselja Hüpovitaminoosi D kõrge esinemissagedus India krooniliste alaseljahaigete seas.

5. Su lihased valutavad sageli

Müalgia põhjuseid – nn lihasvalu – on raske kindlaks teha. Üks neist võib olla D-vitamiini puudus. See aine mängib olulist rolli valu fikseerivate närvirakkude (notsitseptorite) normaalses funktsioneerimises. Elemendi vaeguse korral hakkavad notsitseptorid üles ütlema. Püsiv jäsemevalu ja seerumi aluselise fosfataasi taseme tõus on Kashmiri subkliinilise hüpovitaminoosi D esimesed markerid, mis väljenduvad valuhoogudes.

6. Kriimustused ja muud haavad paranevad liiga aeglaselt

D-vitamiin osaleb D-vitamiini ja transformeeriva kasvufaktori beeta 1 madala kontsentratsiooni sünergilises toimes, millel on potentsiaalne roll nahahaavade paranemisel ühendite väljatöötamisel, mis on kriitilise tähtsusega uue naha moodustumisel kahjustatud nahapiirkonnas. Kui sellest ei piisa, paranevad haavad tavapärasest aeglasemalt.

7. Su juuksed langevad välja

Suurenenud juuste väljalangemine on seotud erinevate põhjustega, alates mikroelementide puudusest kuni stressini. D-vitamiini puudus on üks neist. Seda võib kahtlustada naissoost juuste väljalangemises (kui see hõreneb pea võras ja esiosas) ja alopeetsiat.

Mida teha, kui kahtlustate D-vitamiini puudust

Ärge kunagi kiirustage apteeki toidulisandite järele. D-vitamiini puhul on üledoos sama ohtlik kui selle puudus. See võib põhjustada iiveldust, oksendamist, teadvuse hägustumist, neerufunktsiooni häireid ja südame rütmihäireid.

Seetõttu on kõige pädevam viis, kui kahtlustate "päikese" vitamiini puudust, konsulteerida terapeudiga. Arst analüüsib sümptomeid, elustiili, kroonilisi haigusi. Kui teie kahtlused tunduvad talle usutavad, soovitab spetsialist võtta elemendi taseme määramiseks vereanalüüsi.

Õnneks on D-vitamiini puudusest vabanemine lihtne. Enamasti piisab elustiili muutmisest.

• Ole sagedamini värskes õhus ja päikese käes. Lihtsalt ära pinguta üle, et vältida päikesepõletust.
• Söö D-vitamiini rikkaid toite. Näiteks rasvane kala (lõhe, heeringas, sardiinid), krevetid, munakollased, avamaal kasvatatud seened.
• Võtke vitamiinilisandit. Kuid alles pärast terapeudiga konsulteerimist! See on arst, kes aitab teil valida kõige tõhusama ja samal ajal ohutu annuse.