Kuidas kanda kõrge kontsaga kingi ilma tervist kahjustamata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paljud tüdrukud arvavad, et nad vallutavad maailma, kui leiavad õige kingapaari. Kolm korda nädalas (või rohkem) kandadele tõusmine on aga väga kahjulik. Mõned näpunäited aitavad minimeerida teie jalgade tervise kahjustamist – ja te ei pea oma lemmik tikk-kontsasid välja viskama.

Kannad kahjustavad jalalihaseid ja liigeseid. Lihasprobleemid suurendavad kukkumiste ja vigastuste ohtu. Pikaajalised tagajärjed pole paremad: jalgade deformatsioonid, seljavalu, ebatervislik kõnnak.

Sammy Margo Briti Kuninglikust Füsioterapeutide Seltsist näeb iga päev, mida kannad teevad: sinikad, sidemete rebendid, nahakalused ja punnid, põlve- ja puusavigastused, seljaprobleemid. Ja luumurrud muidugi sellest, et ei suudetud tasakaalu hoida.

Selge see, et mitte kõik ei kanna eriti ohtlikke tikkpükse ja maailmas on palju kahjulikku. Kuid kontsade kahju vähendamiseks aidake oma jalgu.

1. Vali mugavad kontsad

Kõik kontsad pole tingimata jalgadele kahjulikud.

Näiteks kui teil on 4-sentimeetrine konts ja 1 cm sellest kõrgusest on platvorm, siis konts ise osutub 3-sentimeetriseks. Ja see on parem kui 4 cm tikk-kontsad.

Valige laiad, tursked kontsad, mida on lihtsam tasakaalustada. Õigetes kingades lööb kand vastu maad ning seejärel kandub raskus sujuvalt jalapatjadele.

2. Vaheta kingad

Kõrge kontsaga kingad lühendavad ja kurnavad säärelihaseid. Ja sääre teisel küljel on lihased, vastupidi, venitatud. Lihaste arengu tasakaal on häiritud ja see suurendab vigastuste ohtu.

Seetõttu ei pea kontsi iga päev kandma. Nagu tossud või balletitid täiesti lameda talla peal: jalad harjuvad ühe asendiga. Kõige parem on vahetada jalanõusid, et jalad ei oleks samas asendis.

3. Harjutus

Tervete jalalihaste säilitamiseks tehke 3-4 korda nädalas väikest treeningut. Selleks pole vaja aega varuda, enamik harjutusi on hõlpsasti igapäevategevustesse integreeritud.

Näiteks on abi varvastega redeli põhjas seismisest ja kontsade langetamisest. See venitab jalalihaseid. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel seiske varvastel.

Kasulik on meeles pidada tavalist soojendust, mida me koolis kehalises kasvatuses tegime: käisime kandadel, jala välis- ja siseküljel.

Ja istudes veeretage jalgadega veepudelit või massaažipalli.

Näitleja ja tervislike eluviiside fänn Gwyneth Paltrow on avaldanud terve rea spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad kontsadest puhata.

Jalalihaste venitamine

Esimene harjutus aitab haamervarvaste, pigistatud närvide, marssiva luumurru ja luukasvu vastu.

Alustuseks sirutage parem käsi vasaku jala poole ja ühendage sõrmed nii, nagu ütleksite omaenda jalale tere. Samal ajal jääb käe pöial vabaks ja ülejäänud neli asetsevad varvaste vahele. Selles asendis peate viibima 30 sekundit. Seejärel tõmmake varbad alla, venitades jala ülaosa 5 sekundit. Tehke 10 kordust.

Jala sirutajalihaste venitamine

See harjutus hoiab ära valu säärelihastes pärast suurt pingutust.

Astuge põlvili. Asetage oma jalgade alla rätikurull, et tõsta jalapallid võimalikult kõrgele. Langetage puusad aeglaselt jalgadele, kuni tunnete esiosa ja sääre venitust. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Korda kaks korda.

Peroneaalsete lihaste venitamine

See harjutus võitleb sääre- ja labajalalihaste arengu tasakaalustamatuse vastu koos muutustega liigestes. Selle lõpetamiseks vajate vööd või köit, mis ei veni.

Lamage selili, pange rihmad ümber parema jala pallid. Tõstke parem jalg sirgeks, vasak jätke põrandale sirutatud. Tõmmake parema jala varbad enda poole ja keerake jalg sissepoole. Hoidke vööd vasaku käega. Proovige oma paremat jalga sirutada nii, nagu tahaksite oma varbaid puudutada vasakut õlga. Sa peaksid tundma oma vasikate venitust. Hoidke 30 sekundit.

Korda harjutust kaks korda mõlema jala jaoks.

Sääre venitus

Aitab ära hoida Achilleuse kõõluse põletikku, plantaarfastsiidi ja nikastuste teket.

Seisa kallutatud asendis, käed vastu seina. Vasak jalg on painutatud, parem jalg on tagasi sirutatud. Pöörake oma paremat jalga veidi nii, et varvas oleks suunatud sissepoole. Hoidke kontsad põrandal, toetuge paremale kannale. Puusad peaksid olema seinaga paralleelsed ja parem põlv sirge. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Seejärel liigutage parem jalg seinale lähemale, painutades seda põlvest. Jälgi, et varvas oleks ikka sissepoole suunatud ja kand ei tuleks põrandast lahti. Peatage uuesti 30 sekundit.

Tehke sama harjutust teisel jalal.

Pöidla venitus

Hoiab ära kõõluste põletikku.

Asetage pöial nurka või seinaäärele nii, et see oleks ülespoole. Ülejäänud varbad ja jalapallid peaksid olema põrandal. Toetuge vastu seina mitte ainult sõrmeotsaga, vaid ka suurema osaga selle pinnast. Jalg peaks olema põlvest kõverdatud.

Peate venitama lihast, mida nimetatakse suure varba pikaks painutajaks. See läheb varbast läbi jala ja tõuseb vasikani. See lihas töötab siis, kui tõuseme varvastel või seisame kontsadel, tantsime või hüppame.