Mis on jetlag ja kuidas sellega loomulikult toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sageli ootame reisimist terve aasta, lootes lõpuks lõõgastuda ja lõõgastuda. Kuid reisi esimesed päevad võivad jet lagi tõttu raisku minna. Eluhäkker mõistab, mis on jet lag ja kuidas sellest üle saada.

Mis on jetlag?

Jetlag on keha loomulik reaktsioon tsirkadiaanrütmide häiretest põhjustatud ajavahele. Ööpäevased ehk ööpäevased rütmid vastutavad une- ja ärkveloleku tsüklite vaheldumise eest kehas. Neid reguleerivad kehatemperatuuri muutused, teatud hormoonide kontsentratsioon vereplasmas ja muud bioloogilised protsessid. Lisaks sõltuvad meie päevarütmid päikesevalgusest.

Miks see tekib?

Kui leiame end teisest ajavööndist, ei kohane meie ööpäevarütmid kohe uute tingimustega. Mitu päeva elame edasi oma vana bioloogilise kella järgi. Seetõttu tunneme end keset päeva väsinuna või, vastupidi, kannatame öösel liigse jõulisuse käes.

Kuidas sa selle ära tunned?

Peamised jet lag tunnused on unehäired, tähelepanuhäired, ärrituvus, vähenenud jõudlus ja üldine halb enesetunne. Levinud on ka dehüdratsioon, seedetrakti häired, pearinglus ja isegi koordinatsiooni- ja mäluhäired.

Tavaliselt ei pea te läbima spetsiaalset läbivaatust, et mõista, kas teil on jet lag või mitte. Kui olete ületanud mitu ajavööndit ja täheldate mõnda ülaltoodud sümptomitest, on teil tõenäoliselt jet lag. Ärge kartke ja lahkuge kohe, andke oma kehale paar päeva kohanemiseks. Kui aga lisaks nendele sümptomitele tunnete muret veel millegi pärast, pöörduge oma arsti poole.

Kas jetlagiga saab hakkama?

Jah, sa saad. Kui kiiresti taastute, sõltub ületatud ajavööndite arvust. Tavaliselt kohaneb keha ühe või kahe vööga päevas. Näiteks kui olete ületanud kuus ajavööndit, vajab teie keha taastumiseks kolm kuni viis päeva.

Kuidas valmistuda?

• Muutke oma tavalisi uneharjumusi paar päeva enne reisi. Kui suundute itta, minge magama ja tõuske üles varem ning kui suundute läände, siis hiljem.
• Proovi valida oma lend nii, et sa ei jõuaks liiga hilja õhtul ja lähed magama kell 10 kohaliku aja järgi.
• Enne pardaleminekut seadke kella ajavöönd, kuhu lendate.

Mida teha reisi ajal?

• Veetke esimene päev pärast saabumist õues. Päikesevalgus mõjutab tugevalt meie bioloogilist kella. See aitab kehal uue ajavööndiga kohaneda. Kui viibite kogu aeg siseruumides, süvenevad jet lag sümptomid ainult.
• Liiguta. Treenimine hommikul või hilisel pärastlõunal aitab tõsta tuju ja reguleerida keha sisemist kella. Treenimine vahetult enne magamaminekut häirib teie igapäevast tsüklit veelgi.
• Püüdke päeval mitte magada. Kui soovite siiski puhata, magage mitte rohkem kui kaks tundi. Et mitte üle magada, seadke äratuskell.
• Blokeeri ebavajalikud helid ja valgus kõrvatroppide ja unemaskiga. Rahulik uni on parim viis oma bioloogilise kella lähtestamiseks.
• Vältige alkoholi ja kohvi joomist mõni tund enne magamaminekut. Need joogid erutavad närvisüsteemi ja raskendavad organismi kohanemist uute tingimustega. Eelista taimeteesid. Tass mate või hõlmikpuu ja ženšenni keetmine kosutab teid hommikul. Kummel, lavendel ja palderjan võivad aidata teil õhtul magama jääda.
• Kui lahkusite vaid paariks päevaks, ärge tehke midagi. Proovige süüa ja viibida päikese käes samal ajal kui kodus. See hoiab ära jet lag sümptomite ilmnemise pärast koduajavööndisse naasmist.

Jetlag müüdid

• Jetlagi saab ravida. Saate leevendada sümptomeid ja kiirendada taastumisaega, kuid ainus ravi jetlagi vastu on aeg. Keha peab ju oma bioloogilist kella ümber sättima ja unerežiimi muutma ning see pole nii kiire.
• Alkohol või unerohud saavad jetlagiga toime. Mõlemad aitavad teil ainult lennu ajal uinuda, kuid ei tule toime jet lagiga. Lisaks pole teada, kuidas see võib teie tervist mõjutada.
• Kui lendate esimeses klassis, siis jet lagi ei toimu. Kindlasti saate lamamistoolis paremini magada, kuid teie kehakell eksib samamoodi nagu turistiklassi reisija.
• Järsk muutus toitumises aitab bioloogilist kella uuesti reguleerida. Paljud saidid soovitavad teil enne reisimist oma dieeti muuta, lubades, et see kõrvaldab võluväel jet lag. Selleks tehakse ettepanek süüa kindlatel kellaaegadel, kas portsjoni suurust suurendades või vähendades. Teaduslikke tõendeid selle meetodi toimimise kohta pole aga leitud.