Mis on läbipõlemine tööl ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik teavad väsimust pärast pikka tööpäeva ja unistust puhkusest pärast raske projekti elluviimist. Kuid paljud inimesed hakkavad end pidevalt väsinuna tundma. Kaob huvi töö vastu, kaob motivatsioon. Need kõik on läbipõlemise sümptomid.

Mis on läbipõlemine?

Teadlased usuvad, et läbipõlemine ei ole ainult vaimne seisund, vaid haigus, mis mõjutab kogu keha.

Mõiste "läbipõlemine" võttis 1974. aastal kasutusele Ameerika psühhiaater Herbert Freudenberger. Samas võrdles ta "läbipõlenud" inimese olekut mahapõlenud majaga. Väljastpoolt võib hoone tunduda terve ja terve ning ainult sisse minnes selgub hävingu aste.

Psühholoogid tuvastavad nüüd kolm läbipõlemise elementi:

• kurnatus;
• küüniline suhtumine töösse;
• enda ebaõnnestumise tunne.

Kurnatus viib selleni, et ärritume kergesti, magame halvasti, haigestume sagedamini ja keskendumisraskused.

Küüniline suhtumine oma tegevusse tekitab tunde, et oleme kolleegidest eraldatud ja motivatsioonipuudus.

Ning ebapiisavuse tunne paneb meid kahtlema oma võimetes ja täitma oma kohustusi halvemini.

Miks läbipõlemine tekib?

Oleme harjunud arvama, et läbipõlemine tekib lihtsalt seetõttu, et töötame liiga palju. See on tegelikult sellepärast, et meie töögraafik, kohustused, tähtajad ja muud stressitegurid kaaluvad üles meie tööga rahulolu.

California Berkeley ülikooli teadlased tuvastavad kuus töötajate läbipõlemisega seotud tegurit:

• töökoormus;
• kontroll;
• preemiad;
• meeskonnasuhted;
• õiglus;
• väärtused.

Me kogeme läbipõlemist, kui üks nendest tööaspektidest (või rohkem) ei vasta meie vajadustele.

Mis on läbipõlemise oht?

Väsimus ja motivatsioonipuudus pole läbipõlemise kõige hullemad tagajärjed.

• Läbipõlemisega inimestel tekkiv krooniline stress mõjutab teadlaste sõnul negatiivselt mõtlemis- ja suhtlemisoskusi ning koormab üle ka meie neuroendokriinsüsteemi. Ja aja jooksul võivad läbipõlemise tagajärjed põhjustada probleeme mälu, tähelepanu ja emotsioonidega.
• Ühes uuringus leiti, et läbipõlemist kogenud inimesed kiirendasid kognitiivse jõudluse eest vastutava piirkonna prefrontaalse ajukoore hõrenemist. Kuigi vananedes koor loomulikult hõreneb, on läbipõlemist kogenud inimestel mõju tugevam.
• Ohustatud pole mitte ainult aju. Teises uuringus leiti, et läbipõlemine suurendab oluliselt südame isheemiatõve tekke tõenäosust.

Kuidas läbipõlemisega toime tulla?

Psühholoogid soovitavad otsida võimalusi töökoormuse vähendamiseks: delegeerida osa kohustusi, öelda sagedamini «ei» ja panna kirja, mis stressi tekitab. Lisaks tuleb uuesti õppida puhkama ja elu nautima.

Ärge unustage enda eest hoolitseda

Lihtne on ennast unustada, kui millekski pole jõudu. Kui oleme stressis, tunneme, et enda eest hoolitsemine on viimane asi, millele peame aega kulutama. Psühholoogide sõnul ei tohiks aga tähelepanuta jätta just teda.

Kui tunnete end läbipõlemise lähedal, on eriti oluline korralikult süüa, juua palju vett, liikuda ja piisavalt magada.

Samuti pidage meeles, mis aitab teil lõõgastuda ja võtke selleks rohkem aega.

Tee seda, mida armastad

Läbipõlemine võib juhtuda, kui sul ei ole võimalust regulaarselt pühendada aega sellele, mida armastad.

Et vältida tööga rahulolematust läbipõlemisega, mõtle läbi, mis on sinu jaoks kõige olulisem ja lisa see oma ajakavasse.

Vähemalt iga päev natuke, tehke seda, mida armastate, ja pühendage kord nädalas sellele rohkem aega. Siis ei teki kunagi tunnet, et sul pole aega kõige tähtsamate asjadega tegeleda.

Proovi midagi uut

Tehke midagi uut, näiteks hobi, millest olete juba pikka aega unistanud. See võib tunduda vastuoluline, sest olete niigi kogu aeg hõivatud, kuid tegelikult aitab millegi uue tegemine teil läbipõlemist vältida.

Peaasi on valida see, mis taastab jõu ja annab energiat.

Kui millegi uue lisamine oma ajakavasse on täiesti võimatu, alusta enda eest hoolitsemisest. Keskendu unele ja toitumisele ning proovi iga päev vähemalt natuke trenni teha. See aitab vältida läbipõlemise tagajärgi ja naasta teenistusse.