Mida teha, kui elu läheb põrgusse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Hingake sügavalt ja saavutage olukorra üle kontroll.

See artikkel on osa projektist "". Selles räägime suhetest iseenda ja teistega. Kui teema on Sulle lähedane – jaga oma lugu või arvamust kommentaarides. Jääb ootama!

Tekib tunne, et kõik probleemid on korraga kuhjunud ja elus läheb kõik viltu. Ja pole vahet, kas sellel on objektiivsed põhjused. Vahel on viimaseks õlekõrreks koorunud tald või klaasikillud. Kuid alati on väljapääs.

Kui tundub, et elu läheb allamäge, on oluline mõista, et see on vaid aju ajutine režiim. Praegu ta lihtsalt ei suuda mõistlikult mõelda. See töötab nagu arvuti, kus töötab korraga mitu programmi, mis koormavad RAM-i üle. Just tunne, et probleemide lahendamiseks ei jätku ressursse, tekitab tunde, et kaotad kontrolli elu üle.

Victoria Mihhailova, Sensemakersi kaasasutaja, ärijuhtimise ja partnerluse psühholoogia ekspert

Seetõttu peame püüdma enda üle kontrolli haarata ja olukorra üle kontrolli.

1. Tee paus ja rahune maha

See nõuanne kõlab pisut veidralt. Selline tunne, et seisad oma elu tuha peal ja sulle pakutakse selle tuha sees maha istuda ja kartuleid küpsetada. Kuid tegelikult on see esimene ja väga oluline samm kriisist väljumiseks.

Sa pead oma kainuse tagasi saama. Kui kõik elus lendab ülepeakaela, ründame end adrenaliini ja kortisooli kokteiliga. Nendest hakkab süda kiiremini lööma, veri voolab ajust ja tormab lihastesse, et saaksime ohu eest põgeneda. Kuid tänapäevastes tingimustes ei tööta see nii, nagu loodus on ette näinud. Me, vastupidi, rahuneksime ja mõtleksime.

Tatjana Khodzhaeva sotsiaalpedagoog, psühholoog

Lihtne viis end maha rahustada on aeglaselt hingata. Istuge ja keskenduge sisse- ja väljahingamisele, mõelge ainult neile. Võib-olla saavad mõned probleemid juba selles etapis kõrvaldatud, sest stressi ja paanika ajal kipume raskuste ulatust liialdama.

2. Täienda ressursse

Probleemide lahendamiseks vajate jõudu. Kui teie patareid on tühjad, ei ole te tõenäoliselt tõhus. Mäletate, kui ütlesime, et tunne, et kaotate kontrolli elu üle, tuleneb ressursside puudumisest probleemide lahendamiseks? Ja siis parandatakse olukorda mitte ainult nende probleemide kõrvaldamisega, vaid ka ressursside mahu suurendamisega. Arvutisse installite lihtsalt täiendava mälupulga. Ja sarnases olukorras peate puhkama. Sa ei pea maailma otsa puhkama minema, vähemalt maga natuke.

Võti on olla enda vastu lahke, meeles pidada oma andeid ja lihtsalt anda endale tingimusteta armastus.

Victoria Mihhailova

3. Tunnistage probleemi

Kahe eelmise etapi jooksul eirasime probleeme. Nüüd on aeg neid ära tunda – vähemalt need, kes varem iseenesest ära ei kukkunud.

Peate leppima sellega, et midagi läks valesti. Mitte selle seisundi eest põgenema, vaid talle silma vaatama. See võib olla tõesti hirmutav ja vajate julgust, et mitte paanikas joosta, vaid peatuda. Aga kui oled seda teinud, oled juba kangelane teel võidu poole.

Tatjana Khodzhaeva

Tuleb kaine peaga maha istuda ja mõelda, et mis täpselt valesti läheb. Võite punktid üles kirjutada ja igaühe kohta endale paar küsimust esitada:

• Kas see on tõesti nii halb, kui tundub?
• Kas selles pole midagi head? Kas olukord võib minna paremaks?
• Mida ma saan selle parandamiseks teha?
• Kas ma saan seda kohe teha?
• Kes saab mind aidata?
• Kas selliseid olukordi on varem olnud ja kuidas need lahenesid?

Ideaalis peaksite käsitlema probleeme mitte enda omadena, vaid nii, nagu hindaksite neid väljastpoolt. Mõnikord teeb see fookuse nihe palju selgeks. Kui häirivasse olukorda on kaasatud rohkem kui üks osaleja, võite proovida asuda igaühe positsioonile.

See on muidugi subjektiivne. Kuid selle käigus saavad meile selgeks paljud pimealad. Ebakindluse ja ärevuse seisund kaob iseenesest, sest meie mõtlemine leiab mõned faktid, seosed, eesmärgid ja põhjused, mis on sellest kõrvale hiilinud ning loob toimuvast uue, terviklikuma pildi. Ja see omakorda eemaldab ebakindluse seisundist.

Galina Polomodova konsultant psühholoog

Samal ajal lakkab psüühilist energiat kulutamast ärevuse teenindamiseks. Inimene vabastab ressursi ja saab turvaliselt edasi liikuda.

4. Lahendage probleem

Rahunesite maha ja analüüsisite olukorda. Siin on järeldused, milleni saate teha.

Probleem on olemas ja saate selle lahendada

Sel juhul on õige koostada üksikasjalik tegevuskava ja lahendada raskused järk-järgult. Tõsi, aeg-ajalt peate naasta esimese sammu juurde ja rahunema. Sest elevus ja paanika ainult segavad. Kuid olukorra üle valitsemise tunne kõrvaldab igal juhul tunde, et elu läheb põrgusse. Sest see on teie kätes ja saate seda kõikjale suunata.

Probleem on ja te ei saa seda lahendada

See juhtub siis, kui väliste asjaolude tõttu tekivad raskused. Pandeemia, finantskriis, looduskatastroof – neid ei saa tagasi pöörata. Kõik, mida saate teha, on oodata olukord kõige mugavamates tingimustes. Lifehackeril on üksikasjalikud juhised, kuidas sellistel juhtudel tegutseda.

Pole probleemi

Olite lihtsalt väsinud, emotsionaalne või teil polnud kõiki andmeid, nii et liialdasite probleemide ulatusega. Jääb üle vaid rõõmustada ja edasi minna.

5. Hankige abi

Mitte alati tundega, et kõik läheb viltu, saad üksi hakkama. Seda seisundit võivad põhjustada eranditult sisemised põhjused, kui inimesel on raske reaalsust näha ja hinnata. Ta on illusioonis ja vaatab maailma läbi oma sisemiste psühhotraumade prisma.

Sellise seisundi põhinäitaja on reha, millele inimene ikka ja jälle astub. Pealegi saab ta tavaliselt aru, et reha on sama, et need on laiali laotatud, kuhu iganes lähed. Kõige konstruktiivsem lahendus oleks sel juhul psühholoogiline nõustamine või psühhoteraapia.

Galina Polomodova

Tunne, et elu läheb põrgusse, on hirmus. Peaasi on õigel ajal meeles pidada: see ei pruugi alati nii olla. Varem või hiljem saab kõik korda, kuid teie võimuses on see võimalikult kiiresti teoks teha.