Mida teha, kui kõik läheb pahaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõnikord piisab rahustamiseks õhupalli täis puhumisest. Kuid kui ärrituvus püsib pikka aega, võib see olla tõsise haiguse sümptom.

See artikkel on osa üks-ühele projektist. Selles räägime suhetest iseenda ja teistega. Kui teema on Sulle lähedane, siis jaga oma lugu või arvamust kommentaarides. Jääb ootama!

Lahkud hommikul sissepääsust ja nurised, sest tänaval on lörts. Teel bussipeatusesse hakkad vihastama suitsetajate peale, kes sind sigaretisuitsu sisse mässivad. Bussipeatuses keedad aeglaselt, sest buss hilineb mitu minutit. Kui leiad end lõpuks seest, värised sõna otseses mõttes vihast, sest ümberringi on nii palju inimesi: kõik räägivad, kuulavad muusikat, kahisevad pakke, põrutavad küünarnukke.

Teel saad tööle jõudes muidugi kohutavalt vihaseks neetud ummikute peale - kuna kontoris koristaja ei pühknud su laua all põrandat, tuli liiga palju posti ja kuhjus uusi ülesandeid. Isegi söögisaalis valmistati õnne tahtel jälle need lollid kotletid ja teie kolleeg läks ilma põhjuseta koju 10 minutit enne tööpäeva lõppu.

Ja nii on see pidevalt, hommikust õhtuni, esmaspäevast pühapäevani. Tundub tuttav? Mõtleme välja, kuidas sellest olekust välja tulla.

1. Analüüsige, mis teid täpselt vihastab

Kui olete pidevalt ärritunud ja teile tundub, et sõna otseses mõttes võib kõik maailmas teid vihastada, võib see olla illusioon. Tõenäoliselt oled vihane konkreetsete asjade peale ja alles siis kandub halb tuju ülejäänutele.

Kui olete pingevabas keskkonnas, proovige endalt küsida, mis teid tavaliselt kõige rohkem häirib, millega te oma elus rahul pole ja millest tahaksite vabaneda.

Võib-olla on need liiklusummikud - sest peate ootama, kartma hilinemist, nakatuda teiste ärevusse ja te ei saa olukorda peaaegu kuidagi mõjutada. Või tekitab ülerahvastatud transport vihahooge: ebamugav on, hingata pole midagi, ümberringi trügivad.

Või on kõik veidi sügavam ja sa vihkad oma tööd ning seetõttu tüütab sind isegi viis sinna. Aga nädalavahetustel, kui pole vaja kuhugi minna, tunned end suurepäraselt.

Oma olekuga edasiseks tööks on kasulik määratleda konkreetsed käivitajad. Selles on abiks emotsioonide päevik, kuhu kirjutad mitu korda päevas põgusalt üles, mida tunned ja mis sündmused sellele eelnesid. Parem on kohe märgata füüsilist seisundit, menstruaaltsükli faasi, une kvaliteeti, sporditreeningut – nii saavad põhjuse-tagajärje seosed sulle selgemaks.

2. Tegelege tüütute teguritega

Kui teate juba täpselt, mis teid vihastab, on teil üldiselt kolm võimalust olukorra mõjutamiseks:

• proovige seda muuta, et see muutuks lihtsamaks;
• lahkuda;
• aktsepteerige kõike nii nagu see on ja proovige muuta oma suhtumist temasse.

Siit saate teada, kuidas see konkreetsetes olukordades välja näha võib.

Mis ajab vihale	Võimalik väljapääs
Ühistransport, ummikud, rahvamassid.	Leia töö kodust jalutuskäigu kaugusel; liikuda oma praegusele töökohale lähemale; mine kaugemasse kohta.
Naabrid rusikatega, haukuvad koerad, karjuvad lapsed.	Andke andeks šikk heliisolatsioon; koli eramajja, kus keegi peale sinu ei puuri ja ei lärma.
Prügi laiali naaberaeda.	Sagedamini "lööma" fondivalitsejat; riputage maja ümber korrale kutsuvad teated; koguge naabrid koristustöödele.
Armastatu ei vääna hambapasta korki.	Kleepige peeglile meeldetuletusmärk; osta kinni keeratava kaanega pasta.

Peate otsustama, mis on teile mugavam. Võimalik, et lihtsam on ärritaja oma elust täielikult eemaldada, kui sellega leppida.

3. Õppige emotsioone väljendama

Sel hetkel, kui sind valdab ärritus, soovitavad psühholoogid anda sellele mittepurustava väljundi – et mitte kahjustada ennast ja teisi, mitte kellegagi tülitseda ja mitte asju ajada.

Siin on mõned valikud.

• Mine sportima. Tehke vähemalt lühike jooks või tehke kätekõverdusi. Erinevad uuringud Haiglaõdede treeningkäitumise ja vihakontrolli seosed; Agressiivsuse vähendamine ja noorukite füüsilise vormi parandamine koolijärgse võrkpalliprogrammi kaudu; Harjutus ja selle mõju viha juhtimisele väikestes rühmades näitab, et treening võib aidata toime tulla viha ja ärritusega.
• Pritsige kogu negatiiv paberile. Kirjeldage üksikasjalikult, mis vihastab, miks ja millised vastikud inimesed on ümberringi.
• Alusta puhastamist. Korduvad liigutused, veemüra, nähtav efekt – kõik see võib aidata rahuneda.
• Täitke õhupall täis. See on lihtsam ja lõbusam alternatiiv hingamisharjutustele, mida ärritununa võib olla raske teha.
• Kaasake oma käed ja aju. Telefoniga mängimine, kudumine, joonistamine – kõik, mida soovite, aitab teil vahetada.
• Mine välja. Energiline jalutuskäik värskes õhus vabastab energiat, aitab tähelepanu hajutada ja mõtteid riiulitele paigutada.
• Rääkige kellegagi. Tore, kui sul on kallim, kellele saad helistada ja kurta, kuidas sa kõigest haigeks jäid.
• Veeda aega iseendaga. Tore, kui õnnestub minna eraldi tuppa, kus on vaikne, et saaks hinge tõmmata ja maha rahuneda.

4. Mõista psühholoogilisi põhjuseid

Ärrituvus võib olla seotud teie sisemiste tunnete ja hoiakutega. Näiteks nii:

• Oled takerdunud mürgisesse suhtesse.
• Teie isiklikke piire rikutakse süstemaatiliselt.
• Sa ei ole rahul sellega, mida teed.
• Kannatad perfektsionismi käes ja püüad teha kõike perfektselt.
• Sa ei võta aega enda ja oma soovide jaoks.
• Sul on emotsionaalne läbipõlemine.

Kõik need põhjused on üsna tõsised ja nõuavad palju tähelepanu. Midagi, millega saate ise hakkama ja kui ei, siis kaaluge psühholoogi poole pöördumist. Eelkõige vaadake spetsialiste, kes töötavad kognitiiv-käitumusliku lähenemisega. Seda peetakse tõhusaks viha ja ärrituvuse juhtimisel.

5. Mine arstlikule läbivaatusele

Ärrituvus on normaalne tunne, iga inimene kogeb seda perioodiliselt. Kuid kui seisund "kõik vihastab" on muutunud pidevaks kaaslaseks, tekitab teile märkimisväärset ebamugavust ja segab inimestega suhtlemist, võib-olla on aeg pöörata tähelepanu oma tervisele.

Kroonilisel ärrituvusel on mitu bioloogilist põhjust, alates kahjutust kuni väga tõsiseni:

• stress;
• ärevus
• premenstruaalne sündroom,
• menopaus,
• bipolaarne häire;
• depressioon;
• skisofreenia;
• diabeet;
• hüpertüreoidism (kilpnäärme liigne funktsioon);
• polütsüstiliste munasarjade sündroom;
• unetus ja unehäired;
• tugev väsimus;
• hambavalu;
• migreen;
• madal veresuhkur;
• äge hingamisteede haigus;
• alkoholism;
• võõrutussündroom suitsetamisest, alkoholist või kofeiinist loobumisel.

Mõnda neist seisunditest on lihtne iseseisvalt diagnoosida ja isegi kõrvaldada. Tõenäoliselt ei pea te arsti juurde minema, et mõista, et olete väsinud, maganud liiga vähe või menstruatsioon algab paari päeva pärast.

Kui olete pidevalt ärritunud ega leia selleks ise väliseid põhjuseid, konsulteerige arstiga või parem mitmega: terapeudiga, neuroloogiga, endokrinoloogiga, psühhoterapeudiga. Spetsialistid viivad läbi esmase läbivaatuse, määravad instrumentaalse või laboratoorse uuringu ja püüavad leida põhjused.

Eriti oluline on võimalikult kiiresti arsti poole pöörduda, kui teie sümptomiteks pole mitte ainult ärrituvus, vaid ka füüsilised ilmingud: valu, õhupuudus, higistamine, pidev janu, südamepekslemine, kiire kaalutõus või langus.

6. Asetage õled

Kui te ei saa tüütutest teguritest lahti ja peate nendega kogu aeg tegelema, otsige võimalusi, kuidas olukord enda jaoks meeldivamaks muuta.

Näiteks väljuge varakult kodust ja kuulake metroos audioraamatuid või taskuhäälingusaateid. Nii on ümberringi vähem inimesi ja teie, süžeest kantud, ei pööra neile liiga palju tähelepanu. Võtke kaasa värviraamatud, kudumid või raamat, kui teate, et peate ootama ja see ajab teid marru.