Miks on 6 tundi ööpäevas magamine sama halb kui üldse magamata jätmine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased kinnitasid seda katse käigus ja selgitasid põhjust.

Unepuudus kahjustab teie tervist ja tootlikkust. Olete seda ilmselt korduvalt kuulnud. Kuid kas tunnete, et teie võimed on halvenenud? Tuleb välja, et mitte.

2004. aastal viidi Pennsylvania ülikooli meditsiinikoolis Philadelphias selle tõestuseks läbi huvitav eksperiment. Unepuuduse uuringus osales 48 täiskasvanut. Mõnel neist vähendati und kaheks nädalaks neljale, kuuele või kaheksale tunnile. Teised ei maganud kaks päeva.

Kogu selle aja kontrollis labor iga kahe tunni järel (välja arvatud unetunnid) katsealuste seisundit, kontrollis kognitiivseid funktsioone ja reaktsiooniaega. Samuti küsiti osalejatelt, kuidas nad ise oma seisundit hindavad, kui unisena end tunnevad.

Miks kuuest tunnist unest ei piisa

Nagu võite ette kujutada, oli katsealustel, kes magasid kaheksa tundi päevas, parim kognitiivne jõudlus. Inimesed, kes magasid neli tundi päevas, läksid iga päevaga hullemaks ja hullemaks.

Need, kes magasid kuus tundi, hoidsid oma vaimset võimekust kõrgel tasemel kuni umbes kümnenda katsepäevani. Alles viimastel päevadel täitsid need katsealused testiülesandeid sama halvasti kui unepuuduses inimesed üldse.

Selgub, et ainult kuus tundi puhates käitute sama halvasti kui inimesed, kes pole kaks päeva järjest silmi sulgenud.

Uuringu üks muljetavaldavamaid leide on tõsiasi, et kuus tundi maganud inimesed ei tundnud unisust. Nad isegi ei teadnud, kui palju nende tulemused olid halvenenud.

Unepuuduses inimesed tundsid end üha unisemalt ja rääkisid sellest. Katse lõpus taheti magada kaks korda rohkem kui alguses. Kuid pärast kuut tundi magamist tundsid katsealused end vaid pisut unisena. Kuigi nende kognitiivse aktiivsuse näitajad praktiliselt ei erinenud nende omadest, kes ei maganud.

See avastus tõstatab olulise küsimuse: kuidas saavad inimesed unepuudusega toime tulla, kui nad seda isegi ei mõista?

Me ei tea, kui palju me tegelikult magame

Chicago ülikooli uuring näitas, et inimesed hindavad une mahtu sama sageli üle kui alahindavad seda. Teises uuringus leiti, et inimesed hindavad uneaega keskmiselt 0,8 tunni võrra üle.

Nii et kui arvate, et magasite seitse tundi, on võimalik, et puhkasite tegelikult vaid kuus tundi.

Selgub, et keegi ei oska kindlalt öelda, kui palju ta magab ja millal piisavalt magab. Igaüks usub, et magab rohkem kui tegelikult.

Magamisaja määramine pole nii lihtne, kui tundub. Kuid on mõned levinud näpunäited, mis aitavad teil kindlasti paremini magada:

1. Mine samal ajal magama.
2. Ärge kasutage vidinaid pool tundi enne magamaminekut.
3. Ärge jooge alkoholi.
4. Lisage kogu päeva kehaline aktiivsus.

Veel üks vähem levinud nõuanne: et paremini magada, peate kaalust alla võtma. USA riikliku unefondi andmetel on unetuse ja rasvumise vahel otsene seos.

Teised unehäirete põhjused on füüsilised ja vaimsed probleemid. Isegi stress ja halb tuju võivad und negatiivselt mõjutada.

Jah, unepuudust on raske välja arvutada. Kuid võite proovida suurendada selle kogust ja kvaliteeti ning selle tulemusena tõsta oma tootlikkust.