10 olulist asja, mida uue aasta esimesel nädalal teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Luba endal rohkem puhata ja vähem “saavutamisele” mõelda.

1. Maga piisavalt ja taasta režiim

Aastavahetuse sagimine on teid vist kurnanud - kõik need põletavad tähtajad tööl, ostujooks, suurpuhastus, korteri kaunistamine, lastega lasteaias matiiniks luuletuste õppimine, pliidi taga kulinaarne maraton. Ja siis veel terve pidulik õhtu, mõne jaoks oli suht tormine. Pärast seda peate lihtsalt kosuma ja ennekõike - lülitage äratused välja ja magage hästi.

Kui uusaastapühade ajal teie režiim laguneb, tasub selle taastamiseks varuda kolm päeva. On ju esimesel tööpäeval hommikul kell seitse pärast kell neli magamaminekut tõusmine kahtlane nauding.

• Minge magama hiljemalt 23 tunni jooksul ja proovige iga päev ärgata veidi varem kui eelmisel päeval.
• Vältige sel perioodil uinakut, et vältida ööpäevarütmide häirimist. Kui tunnete end väga unisena, võite kella 13-15 vahel teha 15–20-minutilise uinaku.
• Ettevaatust kofeiini sisaldavate jookidega: tee, kohv, energiajoogid. Parim lahendus oleks need vahele jätta või piirduda 1-2 tassiga päevas.
• Tehke magamistuba märjaks, asendage voodipesu värske voodipesuga, kasutage unemaski või ostke pimendavad kardinad, et tuba öösel pimedana hoida.
• Proovige mitte kasutada vidinaid vähemalt tund enne magamaminekut.

2. "Pingutage"

Tundub, et uusaasta on ideaalne alguspunkt uue elu alustamiseks: mine fitnessile, registreeru võõrkeeletundidesse, postita töökohale CV ja hakake paremat tööd otsima.

Kuid seda kõike teha pühade ajal, niipea kui kellahelin ja ilutulestik kõlas, pole tegelikult hea mõte. Uute saavutuste jaoks peate koguma ressursse. Ja kust neid saada, kui pole korralikult välja puhanud?

Vähemalt aasta esimesel nädalal püüa ennast mitte “ehitada”, vaid luba endale lõõgastuda ja teha seda, mida tahad. Lamage võrevoodis, sööge maiustusi, lugege paar raamatut talvisest Lifehackerist, korraldage uusaastamaraton, mängige palju mänge. Millal veel sellist kõikehõlmavat jõudeolekut nautida saab?

3. Kohtuge lähedastega

Uusaastapühad on lihtsalt loodud selleks, et minna külla, uisutada sõpradega, veeta õdusaid õhtuid lähedastega kaetud laua taga, mida valgustavad jõulukuuse vanikute vilkuvad tuled. Pole vaja kuhugi kiirustada ja muretseda homme tööle tõusmise pärast - saad olla siin ja praegu ning nautida kallite inimestega koos veedetud aega.

4. Vastake kõikidele õnnitlustele

Tõenäoliselt ei olnud teil 31. detsembril lihtsalt füüsilist võimalust sõnumitoojates või suhtlusvõrgustikes vastata kõigile, kes teid õnnitlesid, ja õnnitleda ise oma sõpru. Pole hullu – ees on terve puhkus: saab varuda aega ja saata kõigile siirad läbimõeldud soovid.

5. Jalutage

Jalutage läbi talvepargi ja imetlege, kuidas sinakas lumi laternate valguses väreleb, hingake härmatist õhku, sõitke torudel liumägedest alla, minge liuväljale, minge suuskadel metsa, tehke lastega lumememme. õues lebage värskel lumel ja tehke "lumeingel".

See on nii meeldiv füüsiline tegevus kui ka lõbus ja head muljed ja lihtsalt viis, kuidas pärast seda, kui olete oma südameasjaks "puhunud". Pidage ainult meeles, et kui jõite palju, ei tohiks te jalutama minna, vastasel juhul on oht saada vigastusi või alajahtumist.

6. Seadke toit

Pühade ajal söövad paljud üle, toetuvad raskele ja rasvasele toidule ning ei pea kinni toidukordade vaheaegadest. See on okei, kuid kui pühade nädalavahetus saab läbi, võib mahajäetud dieet teile tagasi tulla. Ahnus ja vähene liikuvus põhjustavad uimasust ja seedehäireid.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil naasta tervislikuma toitumise juurde.

• Ärge süüdistage ennast liigses söömises: süütunne paneb inimesi veelgi rohkem üles sööma.
• Te ei pea nälgima ega pidama ranget dieeti. See on tee lagunemiseni, kaalutõusuni ja enesepiitsutamiseni.
• Alustuseks vähendage veidi oma portsjoni suurust, hoides toidukordade vahel liiga pikki vahesid, ja tõuske lauast püsti, kui tunnete end täis.
• Kõigepealt söö looduslikke toite, mida on minimaalselt töödeldud: teraviljad, kaunviljad, värske liha ja kala, pruun riis, täisteraleib, köögiviljad, puuviljad, pasta.
• Pakkuge endale vaheldusrikast ja maitsvat toitu. Väga sageli on inimestel nälg kiirtoidu ja maiustuste järele, sest maitsvaid tervislikke alternatiive kodus pole.
• Ärge unustage juua vett. Mõnikord sööme üle, sest ajame nälja janu segamini.

7. Tehke kokkuvõtteid ja tehke plaane

Kohe uusaastalubadusi täitma kiirustada pole ilmselt kõige parem mõte. Kui te ei puhka piisavalt, ei taasta und ja toitumist, on raske hommikul joosta, suitsetamisest loobuda ja häid harjumusi kujundada. Kuid rahulikult planeerimisele keskendumine, kuni olete tööga kaetud, on täpselt paigas.

Pikk puhkus on hea aeg, et hinnata möödunud aastat, mõelda, milleni tahaksid tuleval aastal tulla, seada eesmärgid ja töötada välja strateegia, mis aitab neid saavutada. Lihtsalt ärge võtke liiga palju enda peale, proovige mitte lasta end oma tegelikest võimalustest segada. Enamik inimesi läheb uusaastalubadustega liiale ja jäävad täitmata.

8. Korista maju

Isegi kui tegite enne pühi üldkoristust ja ajasite maja segamini, on pühade ajal see peaaegu kindlasti jälle jama. Määrdunud nõud kraanikausis, mahakukkunud jõulunõelad põrandal, konfetid patjade vahel, laiali pillutud asjad – parem on see kõik enne tööle minekut likvideerida. Siis ei riku kerge kaos kodus teie tuju ja pidurda tootlikkust.

Täielikku puhastust pole vaja korraldada. Käi korteris tolmuimejaga ringi, säti asjad oma kohale, pühi tolm maha – maja muutub palju korralikumaks. Saate seda teha veelgi lihtsamalt – helistage puhastusteenusele ja minge ise jalutama või kinno.

9. "Võtke välja" digitaalne prügikast

Mittevajalike rakenduste ja teenuste tellimused, dubleeritud fotod, postkasti märguanded, vanad dokumendid, viis tuhat ekraanipilti, mis olid tööks vajalikud, kuid nüüd enam mitte. Kogu see “rämps” võtab seadme mälus ruumi, võtab raha, ei lase sul leida vajalikku infot ja rikub tuju.

Uusaastapühad on suurepärane aeg need digitaalsed Augeani tallid lõpuks tühjaks teha. Pealegi saab seda teha isegi diivanilt tõusmata.

Kas saate küsimusest aru?

Mis on digitaalne detox ja kuidas teada, et vajate seda just praegu

Koristusekspert ja KonMari meetodi autor Mari Kondo soovitab oma uues raamatus Maagiline puhastus tööl regulaarset digitaalset segaduste eemaldamist.

Esiteks peate jagama kõik digitaalsed objektid mitmesse kategooriasse ja seejärel töötama igaühega eraldi. Meetodi põhiprintsiip: tuleb kiiresti koristada, ilma kahetsuseta visata minema see, mis ei tekita "rõõmusädet", st meeldivaid emotsioone või mälestusi.

• Failid. Looge kaks kausta. Kandke üle kõik, mis ühele, teisele rõõmu pakub - olulised fotod ja dokumendid, mida kasutate ja mida ei saa Internetist ega pilvesalvestusest alla laadida. Kustutage see, mis ei olnud üheski teises kaustas.
• Sõnumid ja kirjad. Tühjendage prügikast ja kaust "Rämpspost", loobuge kirjadest, mida te ei loe, näiteks teenust kasutades. Seejärel korrake sama protsessi nagu failidega. Jagage kirjad rõõmsateks ja olulisteks ning kustutage need, mis ei kuulu ühtegi kategooriasse.
• Tellimused ja rakendused. Loobu kõigest, mida sa regulaarselt ei kasuta ja mis sind õnnelikuks ei tee. Vaevalt vajate viit erinevat voogedastusteenust, kui vaatate ainult paari, ja pole vaja ka mõnda päevikut või treeningrakendust. Niipea, kui teil neid tõesti vaja läheb, saate need kohe uuesti alla laadida.

10. Osta endale midagi ilusat

Kingitusi saab – ja tuleb – teha mitte ainult teistele, vaid ka endale. Osta see, millest oled juba ammu unistanud, mine mõnele meeldivale protseduurile nagu massaaž või luba endale vähemalt armsa pisiasjaga: hea raamat, armas sall, pakk lõhnavat teed. Sa väärid seda kindlasti.

Loe ka?

• 50 tegevust, mis ei lase uusaastapühadel igavleda
• Teenused ja rakendused, mis aitavad teil oma uusaastalubadusi täita
• 6 näpunäidet neile, kes soovivad oma uusaastalubadusi täita