Kuidas teada saada, et olete tõeline sotsiaalfoobia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Viis märki eristavad sotsiaalset ärevust introvertidest.

Kõik ja kõik teised nimetavad end tänapäeval sotsiofoobideks. See on omamoodi kuvand meie aja kangelasest - kinnisest, eraldatud introverdist, kes ei taha rahvamassiga ühineda ja massitrende järgida.

Kuid tegelikkuses pole see sugugi nii. Sotsiaalne ärevus (või sotsiaalne ärevushäire) ei ole uhke poos. See on täielik vaimne häire, sotsiaalne ärevushäire (sotsiaalne foobia), mis rikub tõsiselt elu.

Mis vahe on sotsiaalsel foobial ja introverdil?

Ellen Hendricksen psühholoog, Bostoni ülikooli ärevushäirete spetsialist

Viimase paari aasta jooksul on intiimne olemine ja enesesse sisseelamine muutunud mitte ainult sotsiaalselt vastuvõetavaks, vaid isegi moes. Siiski on piir introvertsuse ja sotsiaalse ärevuse vahel.

Kliiniline psühholoog Ellen Hendricksen tuvastab viis selget erinevust: kas ma olen introvertne või sotsiaalselt mures? sotsiaalse ärevuse ja introvertide vahel.

1. Introverdid sünnivad, sotsiaalsed foobid – neist saavad

Introvertsus on kaasasündinud omadus. Introvert eelistab lapsepõlvest peale üksindust lärmakatele seltskondadele ja on laetud energiaga üksi iseendaga. Ta on sellega harjunud, üksindussoov on osa tema iseloomust.

Sotsiaalne foobia on täiesti erinev lugu. See on omandatud kvaliteet. Reeglina mäletab inimene suurepäraselt, et ta oli kunagi teistsugune. Tema iseloom on muutunud mingite psühholoogiliste traumade – solvumise, reetmise, teistelt devalveerimise – tagajärjel.

2. Introvert tunneb end mugavalt üksi, sotsiaalfoobia – ainult vähem rahutu

Kas üksi või koos lähedaste sõpradega, introverdid lõõgastuvad ja laadivad end. See on ainus põhjus, miks nad näiteks lärmakatest pidudest keelduvad: nad tunnevad end üksi tõesti hästi.

Sotsiofoob seevastu väldib väljaminekut muul põhjusel. Ta tahaks seltskonnaga liituda, vestelda ja lõbutseda, aga see on jube hirmus. Sotsiaalärevusega inimene kardab saada naeruvääristavaks, tõrjutuks, märkamatuks. See hirm on nii suur, et sotsiaalfoobia jääb koju. Las see tal olla igav, aga nii rahulikum.

3. Introvert oskab suhelda, sotsiaalfoobia kardab seda

Keskmisel introvertil on hoolimata oma privaatsusarmastusest tugevad sotsiaalsed oskused. Vajadusel lülitab ta need kergesti sisse: algatab vestlusi, suhtleb inimestega, astub läbirääkimistesse, nõuab omaette. Jah, tema jaoks on see töömahukas protsess. Hiljem aga kompenseerib introvert kaotatud energia diivanil raamatuga lösutades või lihtsalt üksi pargis jalutades.

Sotsiaalse foobia jaoks on suhtlemine piinamine. Seetõttu väldib ta seda igal võimalikul viisil. Kui inimene ei pääse kontaktist eemale, käitub ta nagu ohver: räägib väga vaikselt või liiga kiiresti, peidab silmi, naeratab kogu aeg ja räägib kiiduväärsel toonil.

4. Nii introvert kui ka sotsiaalfoobia on mures selle pärast, mida teised neist arvavad. Aga erinevatel tasanditel

Introverdid (nagu ka ekstraverdid) hoolivad sellest, mida nende lähedased või olulised inimesed neist arvavad. Nad ignoreerivad kergesti ümbritsevate inimeste arvamust.

Sotsiofoobi jaoks on kriitilise tähtsusega kõigi suhtumine – alates sissepääsu juures pingil istuvast vanaemast kuni võõra inimeseni, kellel on vale number. Sotsiaalärevuse all kannatavale inimesele tundub alati, et teised mõtlevad temast negatiivselt, üritades tema üle nalja teha. Et ta ei vasta ühiskonnale, kuhu ta satub. See on tohutu närvikoormus.

5. Introvert aktsepteerib end sellisena, nagu ta on. Sotsiofoob kannatab perfektsionismi all

Perfektsionism on sotsiaalse ärevushäire juur. Inimene usub siiralt, et ta peaks olema täiuslik ja ainult sel juhul võetakse teda vastu ega kritiseerita karmilt. Seetõttu harjutavad sotsiaalsed foobid, seistes näiteks hamburgeri järjekorras, vaimselt, kuidas nad tellimust annavad. Või kirjutavad nad enne tugiteenusesse helistamist eelseisva dialoogi lehele üles – et mitte eksida ja mitte öelda "valesti".

Millised on sotsiaalse foobia sümptomid

Sotsiaalne foobia on üsna tavaline nähtus.

Ainuüksi Ameerika Ühendriikides mõjutab sotsiaalne ärevushäire umbes 15 miljonit inimest.

Kui võrdlus introvertidega jätab teid endiselt kahtlema, on siin nimekiri sotsiaalse ärevushäire (sotsiaalfoobia) ühemõttelistest sümptomitest, mis reedavad sotsiaalset foobiat. Mida rohkem te end neis ära tunnete, seda lähemal olete sotsiaalsele ärevushäirele.

Emotsionaalsed ja käitumuslikud märgid

• Hirm olukordade ees, kus teid võidakse kritiseerida. Seetõttu proovite vait olla.
• Hirm, et keegi võib sind igal ajal alandada.
• Hirm enne rääkida või helistada.
• Hirm telefoni haaramise ees, kui helistatakse tundmatult numbrilt või teisel pool liini, on uus inimene.
• Vältige olukordi, mis muudavad teid tähelepanu keskpunktiks.
• Tõsine ärevus enne võõrastega rääkimist või kohtumist. Isegi poodi minek, kus on vaja kassapidajaga suhelda, võib olla stressirohke.
• Soov võtta inimestega ühendust mitte isiklikult või telefoni teel, vaid tekstisõnumite kaudu. Armastus veebipoes ostlemise vastu supermarketis käimise asemel.
• Hirm, et teised märkavad, kui närviline sa oled.
• Eelseisvatelt kontaktidelt on oodata halvimat. Kui toimub vestlus ülemusega, ootab sotsiaalfoobia, et tema peale karjutakse. Sõpradega kohtudes muretseb ta, et tundub luuserina või tema üle naerdakse.
• Pikaajaline järelemõtlemine pärast inimestega suhtlemist. Sotsiofoob võib oma peas toimuvat vestlust pikka aega taasesitada, valides täpsemaid sõnu ja muretsedes, et ta nägi välja vähem veenev, kui suutis.

Füüsilised märgid

See on see, mis sageli kaasneb sotsiaalse foobia kontaktidega välismaailmaga:

• higistamine;
• jäsemete värisemine;
• kiirenenud südametegevus;
• iiveldus või maoärritus;
• hingamisprobleemid ("kurgus kinni");
• pearinglus, segasus;
• kognitiivne stuupor - letargia, võimetus kiiresti sõnu leida;
• lihaspingeid.

Mida teha sotsiaalse ärevusega

Sotsiaalset ärevushäiret korrigeeritakse nagu teisigi psüühikahäireid. Selleks on psühhoterapeudid. Vastupidiselt levinud arvamusele ei räägi need spetsialistid patsientidega raskest lapsepõlvest (välja arvatud mõnikord), vaid aitavad mõista häire põhjuseid. Samuti leiavad nad tehnikaid, mis aitavad parandada psühholoogilist seisundit ja ületada suhtlemishirmu.

See, kui kiiresti saate sotsiaalsest foobiast jagu, sõltub konkreetsest juhtumist. Kedagi aitab vaid paar kohtumist psühhoterapeudiga, teised vajavad ravimeid. Ainult arst saab määrata õige ravi.

Enne asja juurde jõudmist võite proovida koduste meetoditega stressi maandada Sotsiaalärevushäire (sotsiaalne foobia). Diagnoos ja ravi.

• Õppige toimetulekuviise.
• Olge füüsiliselt aktiivne ja treenige regulaarselt. Sellised koormused aitavad ärevust vähendada.
• Maga piisavalt. Proovige magada vähemalt 7-8 tundi öösel.
• Jälgige oma dieeti. Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist.
• Vältige alkoholi.
• Piirata kohvi kogust.
• Rääkige sagedamini inimestega, kellega tunnete end mugavalt. See aitab teil harjuda tõsiasjaga, et sotsiaalne kontakt on turvaline.