Kuidas teada saada, kas teil on hüpohondria, ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Probleem on sügavam, kui arvate.

Mis on hüpohondria

Hüpohondriaalne häire on psüühikahäire, mille puhul inimene kardab pidevalt sattuda raskesse progresseeruvasse haigusesse.

Siin on hüpohondria tõeline lugu, mille puhul esinevad peaaegu kõik peamised sümptomid.

Hüpohondria kahjustab inimest igal rindel. Pidevad analüüsid löövad eelarvesse. Stress kurnab inimest ja rikub elu tugevalt.

Miks tekib hüpohondria?

Hüpohondriat esineb sagedamini erutunud närvisüsteemi ja suurenenud ärevushäiretega inimestel ning seda kombineeritakse sageli teiste vaimuhaigustega: obsessiiv-kompulsiivne häire, depressioon, paanikahood.

Häire kujunemise tõukejõuks võib olla traumaatiline sündmus, näiteks raske haigus või lähedase surm, kuid see pole vajalik.

Aleksei Karatšinski Psühhoterapeut, Telegrami kanali "" autor.

Hirmud ja ärevus lülitavad sisse psüühika kaitsemehhanismi. Tõelise probleemi asemel lülitub inimene surmahirmule, otsib haiguste sümptomeid ja pühendab sellele kõik oma mõtted.

Lisaks võib hüpohondria olla katse põgeneda millegi eest: vastutuse, ebameeldivate asjade või inimeste eest. Nagu ütleb Aleksei Karatšinski, võimaldab haigus vabandusi teha, et mitte teha täiskasvanud vastutustundlikke otsuseid ega midagi ette võtta. Kuidas ma saan tööle minna, kui olen kogu aeg haige? See juhtub sageli alateadlikult.

Näiteks inglise luuletaja ja romaanikirjanik Charlotte Brontë kannatas aastaid depressiooni, peavalude, seedehäirete ja nägemishäirete all. Kuulsate hüpohondriatest rääkiva raamatu autori Brian Dilloni sõnul olid Bronte haigused tema vahend perekondlikest ja sotsiaalsetest kohustustest vabanemiseks, enda jaoks aja leidmiseks.

Kuidas hüpohondriat ära tunda

Häire sümptomid võivad inimestel olla väga erinevad. Teil on kõige tõenäolisem hüpohondria, kui:

1. Otsige regulaarselt erinevaid haigusi.
2. Kardab, et kõik kehalised ilmingud, nagu vesine nina või maos urisemine, on tõsise haiguse sümptom.
3. Mine sageli väiksemate sümptomitega arsti juurde või, vastupidi, väldi arsti, kartes, et ta leiab surmava haiguse.
4. Räägid pidevalt oma tervisest.
5. Keskenduge ühele haigusele, näiteks vähile või teatud kehaosale, elundile või organsüsteemile.
6. Pidevalt Internetist haiguste sümptomite otsimine.
7. Oleme kindlad, et head analüüsid on viga. Muretsete, et keegi ei saa haigust diagnoosida.
8. Vältige kohti ja inimesi, mis võivad haiguse vallandada.
9. Tunnete valu, peapööritust, raskustunnet, mis kaovad kohe, kui need unustate.

Kui vaatasite kuidagi Internetist, millele uus mutt võib viidata, kohkusite ja unustasite - see pole hüpohondria. Aga kui kogu aeg sellele mõelda, siis pidevalt vaatad mutile ega rahune ka peale seda, kui arst ütles, et kõik on korras, siis tuleks sellele mõelda.

Kas tasub arsti juurde minna ja millist valida

Kui leiate haiguse tunnused, võtke esmalt ühendust oma terapeudiga ja tehke testid. Kui teile öeldi, et teiega on kõik korras, kuid hirm pole möödunud, jälgige hoolikalt oma seisundit.

Dmitri Ferapontov Üle 17-aastase kogemusega psühhoterapeut.

Nii psühhiaater kui ka psühhoterapeut on kõrgharidusega arstid. Kuid esimene ravib ainult pillidega ja teine täiendab või asendab neid psühhoteraapiaga.

Lihtsalt ärge valige esmaseks konsultatsiooniks psühholooge, isegi neid, kes on läbinud psühhoterapeutide kursused. Neil puudub meditsiiniline taust ja seetõttu ei suuda nad suure tõenäosusega hüpohondriat mõnest muust vaimuhaigusest eristada ega vajadusel ravimeid välja kirjutada.

Mida arst minuga teeb

Kõik sõltub häire tõsidusest.

Ekaterina Dombrovskaja Venemaa psühhiaatrite seltsi liige.

Kui ravimeid pole vaja, koosneb ravi psühhoteraapia seanssidest. Näiteks midagi sellist:

1. Ratsionaalne teraapia – psühhoterapeut viitab patsiendi loogikale, veenab veenvalt haiguste puudumises, viitab mõtlemisvigadele.
2. Kognitiiv-käitumuslik teraapia - psühhoterapeut õpetab patsienti õigesti mõtlema ja käituma, pakub strateegiaid hirmust vabanemiseks.
3. Biofeedback - tehnoloogia abil antakse patsiendile reaalajas info tema füsioloogiliste protsesside kohta. Indikaatoritele keskendudes õpib ta oma sümptomitega toime tulema. Näiteks võib lihaste lõdvestamise õppimine aidata ärevusest üle saada.
4. Mittedirektiivne hüpnoos on patsiendi viimine erilisse teadvuse seisundisse. Inimene jätkab reaalsuse tajumist, kuid fookus nihkub sisemistele kogemustele.
5. Enesetreening on iseseisev närvi- ja lihaspingete vabastamine enesehüpnoosi tehnikatest.

Dmitri Ferapontovi sõnul pole see ammendav loetelu. Terapeut saab kasutada kõike, mis aitab patsiendil toime tulla negatiivsete mõtete ja probleemidega erinevates eluvaldkondades.

Aleksei Karatšinski Psühhoterapeut, kanali Psühhoterapeudi päevik Telegram autor.

Kuidas ise hüpohondriast lahti saada

Kui te ei saa terapeudi või psühhiaatri juurde pöörduda, proovige häirega ise toime tulla.

1. Õppige oma meelt kontrollima

Dmitri Ferapontov soovitab meditatsiooni ja joogat. Need tavad parandavad keskendumisvõimet ja aitavad kontrollida negatiivseid mõtteid.

2. Lisa füüsiline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus aitab vabaneda tarbetutest muredest ja stressist, parandab tuju. Lisage 30 minutit füüsilist tegevust päevas: kiire kõndimine, trepist üles ronimine.

Kui soovid midagi veidi tõsisemat, ostke jõusaali liikmesus või proovige oma kehakaaluga koduseid treeninguid.

3. Määrake oma une- ja ärkveloleku ajakava

Unepuudus avaldab negatiivset mõju kognitiivsetele võimetele ja meeleolule ning suurendab ärevust. Treenige end uinuma ja ärkama samal ajal ning proovige une parandamiseks muid viise.

Unistel inimestel on lihtsam negatiivsete mõtete ja hirmudega toime tulla.

4. Ole sagedamini päikese käes

Dmitri Ferapontov ütleb, et hüpohondria kattub sageli hooajalise afektihäirega. Sellised haigused ilmnevad sügisel ja talvel, kui päevavalgust vähendatakse. Päevitamine võib aidata leevendada häire sümptomeid ja parandada teie meeleolu.

5. Otsige hüpohondria põhjust

Aleksei Karatšinski soovitab esitada lihtsa küsimuse: "Mis mind viimasel ajal kõige rohkem muret tegi?"

See ei pea olema toretsev, traumaatiline sündmus. Võib-olla on probleem eksisteerinud juba pikka aega, kuid psüühika kaitsereaktsioon ei võimalda seda tunnistada.

Näiteks vihkad oma tööd või oled takerdunud masendavasse suhtesse. Heitke pilk oma elule erinevate nurkade alt ja proovige leida stressi põhjus.

6. Lõpetage sümptomite otsimine Internetist

Pidev sümptomite otsimine internetist on nii levinud, et inglise keeles on selle kohta isegi eraldi sõna – cyberchondria.

Internetis avaldatakse palju kontrollimata teavet, kuid isegi kõige usaldusväärsemad allikad võivad olla murettekitavad. Kui leiate haiguse ebamääraste sümptomitega, nagu väsimus, pearinglus või kummalised füüsilised aistingud, võivad kõik tunnistada, et on haiged.

Ületage enesediagnoosimise soovi ja lõpetage sümptomite otsimine Internetist. Kui arvate, et sümptom on tõsine, leppige kokku arstiga, kui ei, siis unustage see ära.