Kuidas teada saada, kas teil on kõnnakuga probleeme ja kuidas seda parandada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui tunnete muret selja-, põlve-, puusa- ja peavalude pärast, peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas te kõnnite.

Õige ja vale kõnnak

Korrektse kõnnaku korral on selg sirge, pea, õlad ja vaagnaluu peaaegu liikumatud, käed liiguvad käiguga ajas. Keharaskus liigub sujuvalt jalalt jalale, sammu laius ei ületa kahte jala pikkust. Iga sammuga mõned lihased lõdvestuvad, teised tõmbuvad vaheldumisi kokku. Kokku on kõndimisega seotud üle 200 lihase.

Kui normaalne kõndimismehhanism on häiritud, ei lülitu soovitud lihas õigeaegselt sisse ja selle antagonist ei lõdvestu. Lihaste tasakaal on rikutud. Selle tulemusena tekivad lihasspasmid, pinged, valud, mõned lihased lühenevad ja teised lihased nõrgenevad. Võite proovida seda tasakaalutust parandada massaaži, kiropraktiku või osteopaadiga, kuid probleem taastub kiiresti. Lõppude lõpuks reprodutseerite pärast seanssi uuesti samu motoorseid vigu, mis teid spetsialisti juurde tõid.

Mõned ebanormaalse kõnnaku põhjused

Üks levinumaid kõnnihäirete tüüpe on uinunud tuharalihas. Ta peab kõndides vaagnat stabiliseerima, kuid ta ei tee seda. Seal on terve kaskaad lihaste tasakaaluhäireid ja iseloomulikke valusid. Vaagna ebastabiilsusega kaasneb kõhusirglihaste, suure ja keskmise tuharalihaste nõrkus, piriformise, nimme-niudelihaste, kandiliste psoaslihaste, kaldus kõhu- ja reieluulihaste lühenemine. Puusaliigese funktsioon on häiritud, see hakkab kokku varisema ja valutama, sest just sellel jaotub koormus ümber.

Tuharalihase ülesandeks on tagada, et jalg oleks sammudes ettepoole surutud. Vaata jooksjate fotosid, nad jooksevad sirge kehaga, ilma raskuskeset ettepoole nihutamata, tänu tuharalihaste tugevusele.

Kui tuharalihas lükkab igal sammul jalga ette, siis ei muutu mitte ainult tagumik ilusamaks, vaid ka:

• vaagen on stabiilne, see ei muuda kallet, ei kaldu külgedele ega keerdu;
• koormus kaob puusaliigestest, need lakkavad kokku kukkumast ja valutama;
• samm muutub vabamaks ning kõnnak on kergem ja ilusam.

Ja vastupidi, kui gluteus maximus ei tee oma tööd, siis:

• nimme-niude ja reie sirglihas lüheneb järk-järgult, samm muutub raskeks;
• alaselja kandiline lihas on lühenenud või üle pingutatud;
• selja sirutajad on üle pingutatud, kuna lülisamba nimmeosa osaleb sammus aktiivselt;
• vaagen muutub ebastabiilseks;
• on valud alaseljas, puusaliigeses, põlvedes.

Ebanormaalsed kõnnivalikud

1. Iga sammuga kaldub vaagen ettepoole, alaseljas on läbipaine.

2. Iga sammuga väänab vaagen vasakule ja paremale.

3. Iga sammuga kandub raskus puusaliigesele, vaagen väänatakse.

4. Segav kõnnak, jalad lohisevad mööda maad igal sammul.

Harjutus kõnnaku korrigeerimiseks

Mida me teeme "magavate" tuharalihastega? Tööd on vaja alustada lühenenud nimme-ristluulihaste ja reie esipinna lihastega: muuta need funktsionaalselt pikaks. Lihtsamalt öeldes venitage. See joondab vaagna ja võimaldab tuharalihasel tegeleda igapäevaste tegevustega.

Parem on alustada ettevalmistava harjutusega. Venitame vasakut nimme-niude ja reie sirglihast.

Seisa täpselt kahel jalal, võta parem tagasi, vasak peaks jääma kehaga vertikaalselt. Asetage parem jalg varvastele ja sirutage põlvest sirgu, ilma vaagnat keha suhtes kuhugi liigutamata. Juba sel hetkel on tunda pinget reie esiküljel, puusaliigese ees või veidi seespool. Siis selles asendis ja praegu on vaja peatuda.

Pange tähele, et vaagen ei tohiks minna röövitud jala taha. Kui see juhtub, siis lihtsalt painutate alaselja ja harjutus on kasutu. Kuna te ei tunne enam pinget puusas, liigutage jalga aina kaugemale.

Et tuharalihas käimises osaleks, tuleb reit venitada ligikaudu laia sammu pikkuseks. Jooksmiseks - natuke rohkem.

Kui teete seda harjutust nädal või paar, märkate, et samm muutub vabamaks, pikemaks ja tekib soov tuharalihaseid "sisse lülitada".

Profülaktika

Isegi kui miski ei valuta, võite selle harjutuse lisada ka oma treeningrutiini. Seda kasutatakse ühel või teisel kujul paljudes tegevustes. Näiteks joogas on see tuntud virabhadrasana I. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas seda tuleks sooritada, et saavutada kõnnaku parandav raviefekt.

Et kehale õiget liikumismustrit meelde tuletada, tee vahel nii: pane pulk puusadele, haara sellest kätega kinni ja kõnni nii 5-10 minutit. Teie kõnnak on korras, kui kepiga kõndimine on sama lihtne kui ilma selleta kõndimine.

Ja ärge unustage veel üht suurepärast viisi: kõndida, raamat peas.