Kuidas psühholoogid stressist lahti saavad: 17 tõestatud viisi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Psühholoogid võtavad inimese hingelt koorma maha, aitavad võidelda hirmude, depressiooni ja stressiga. See, nagu teate, on üsna närviline tegevus, mis võtab palju vaimset jõudu. Ja pärast sellist tööd on neil vahel vaja ka oma isiklikku psühholoogi, kes saaks hinge välja puistada, hirme jagada ja hoolimatute klientide üle kurta.

Mind huvitas alati, keda hambaarstid oma hambaid ravivad ja juuksurid lõikavad/värvivad. Ehk on selge, et mõlemad teevad seda koos kolleegidega. Nende valikukriteeriumid olid huvitavad. Eriti huvitav oli, kelle hambaid ravib kõige professionaalsem hambaarst? Psühholoogidega on sama lugu. Suhtlemispsühholoogiast on ka nõuandeid.

Kui aga psühholoogid kõik kordamööda üksteisele kurdavad, ei saa nad stressist soovitud leevendust, sest see osutub nõiaringiks. Kuidas nad sellest kleepuvast ja ebameeldivast seisundist lahti saavad? Seitseteist võimalust seitsmeteistkümnelt professionaalilt!

Füüsiline

Tony Bernhard eelistab lõõgastuda füüsiliste meetoditega, stimuleerides parasümpaatilist närvisüsteemi (autonoomse närvisüsteemi osa, mille närvisõlmed asuvad otse organites või teel nende poole). Selleks on mitu võimalust – näiteks hingamine läbi diafragma.

Tony lemmikmeetod: Libistage ühe või kahe sõrmega kerget puudutust üle huulte. Parasümpaatilised kiud on hajutatud üle huulte pinna, mistõttu nende puudutamine stimuleerib närvisüsteemi. See õrn žest aitab saavutada vaimus ja kehas kohese rahutunde.

Sofia Dembling eelistab kõndida värskes õhus. Looduslik valgus mõjub talle uskumatult rahustavalt. Ta teeb seda peaaegu iga ilmaga - päike, pilved, lumi, kerge vihm. Ainus, mis teda peatada võib, on paduvihm. Kõndides püüab ta häälestuda siin ja praegu kohalolule, jälgib enda ümber toimuvat - pilvede kuju, kahisevaid puid, muru niitmist, lapsi mänguväljakul. Selline jalutuskäik-meditatsioon aitab taastuda ja leevendada tarbetut stressi.

Mindy Greenstein eelistab sügavat hingamist ja vana heebrea ütlust, mida ta kordab nagu mantrat:

Tuult juhtida ei saa, aga purjeid saab reguleerida.

Igas stressirohkes olukorras hinga kohe alguses paar korda sügavalt sisse ja korda, et sa ei saa absoluutselt kõike kontrollida, aga vähemalt suudad kontrollida ennast ja oma reaktsiooni.

L. Kevin Chapman usub, et kõige tõhusam vahend stressi ja ärevusega toimetulemiseks on progresseeruva lihaste lõdvestamise meetod (MPR) … See aitab suurepäraselt võidelda kroonilise ärevusega seotud somaatiliste sümptomite ja paljude teiste füsioloogiliste sümptomitega (nt seedetrakti häired).

Mis on progresseeruv lihaste lõdvestamine? Selle tehnika töötas välja Ameerika teadlane ja arst Edmund Jacobson 1920. aastatel. See põhineb väga lihtsal põhimõttel – peale igasugust pinget lihas lõdvestub. See tähendab, et täielikuks lõõgastumiseks peate pingutama kõiki lihaseid.

Dr Jacobson ja tema järgijad soovitavad 5-10 sekundit pinges lihast ja seejärel 15-20 sekundit, et keskenduda selles tekkinud lõdvestustundele.

Arst on välja töötanud umbes 200 harjutust kõigile lihasgruppidele (ka kõige väiksematele), kuid praegune trend kasutab ainult 16 lihasgruppi. Arvan, et käsitleme seda meetodit üksikasjalikumalt eraldi artiklis.

Inimestevaheline

Susan Newman peab sõpradega vestlemist kõige tõhusamaks viisiks stressi maandamiseks. Kuid ainult nendega, kes tõesti kogu hingest tema huvisid ja kogemusi jagavad. Nad kuulavad ja toetavad alati. Ja mõnikord võivad nad pakkuda tõeliselt huvitavaid võimalusi stressi põhjusega tegelemiseks.

Käitumuslik

Barbara Markway soovitab mitte kiirustada, et lülituda kohe probleemide lahendamise režiimile. Alati, kui tunned vajadust kiiremini tegutseda, on see kindel märk, et peaksid hoogu maha võtma ja kõvasti järele mõtlema.

Lynn Soraya usub, et tuleb õppida vaikselt istuma ja oma sisetunnet kuulama. See aitab sul ennast paremini tundma õppida. Enda tundmine on esimene samm enda ja oma stressi juhtimiseks.

Amy Przeworski soovitab alati enda jaoks aega varuda. Selle aja jooksul saate teha ainult seda, mida soovite, mitte oma tööd, perekonda, sõpru ega kohusetunnet. See aitab vähendada stressi, tõsta tootlikkust ning suurendada õnne- ja rahulolutunnet.

Nancy Rappaport … Kui olete oma piiri peal, hakkate end veelgi rohkem pingutama, selle asemel, et tunnistada, et teil hakkab jõud otsa saama, ja teha vastupidist – anda endale puhkust.

Ja jälle Tony Bernhard soovitab aeglustada 25%, mida iganes sa parasjagu teed, kui tunned, et asjad on halvasti.

Ükskõik, kas koristate maja, surfate Internetis või ajate asju, aeglustage oma tempot, justkui liiguksite nagu aegluubis mängitavates videotes. Ja tunnete, kuidas stress teie kehast ja meelest libiseb.

Stephanie Sarkis soovitab stressi leevendada spordiga ja püüda perioodiliselt kasutusele võtta uusi elemente tegevuste mitmekesistamiseks.

Kunst Markman usub, et muusika on suurepärane vahend stressiga toimetulemiseks. Pange kõrvaklapid pähe ja kuulake muusikat, mis aitab teil end vaimselt teise, meeldivamasse kohta transportida. Ja kui teil on võimalus, õppige pilli mängima ja lisage see oma stressijuhtimise harjutuste nimekirja.

Ma arvan, et see on suurepärane võimalus neile, kes on alati unistanud õppida midagi mängima, kuid pole siiski suutnud selleks aega ja raha eraldada. Nüüd on teil isegi eriline vabandus, mis aitab teie südametunnistust ja kärnkonna rahustada - kulutate raha mitte rumalusele, vaid oma tervisele. Selle asemel, et teiste närvidele mängida, kirjutas arst sulle hoopis klaverimängu;)

Kognitiivne

Tee Meg Selig koosneb mitmest etapist. Esimene on stressi allika tuvastamine. See tähendab, et stressi allikas oled sa ise või põhjustasid selle välised stiimulid? Kui stressi põhjustab väline olukord, püüab ta teistega rääkida, millist abi ta vajab. Kui see ei tööta, siis see seab piirid.

Kui selgub, et ta ise on stressi allikas ja ta ise on selle dramaatilise pildi pähe joonistanud, siis püüab ta selles sisevestluses iseendaga rääkida ja iseendale kaasa tunda. Meg usub, et mida rohkem kaastunnet ta oma negatiivsete mõtete ja emotsioonide ümber ümbritseb, seda lihtsam on tal neist lahti lasta ja edasi minna.

Susan Krauss Whitbourne usub, et isegi kui te ei saa stressirohket olukorda muuta, saate muuta oma reaktsiooni sellele. Isegi esmapilgul kõige ebasoodsamas olukorras võite leida midagi positiivset ja isegi naljakat. Sa võid seda vaadata kui uut väljakutset, mille kaudu saad uusi kogemusi ja õpid oma vigadest.

Fran Werthu usub, et me peaksime endale alati meelde tuletama, et teeme antud olukorras kõik endast oleneva, et probleem lahendada. Ja ta soovitab praktiseerida otsuste tegemisel paindlikkust, et saaksid muutuste võimalusi ära kasutada.

Michael J. Formica tuletab meelde, et tegelikkuses on ainult "siin ja praegu". Kui täidate oma tassi kahetsusega mineviku pärast ja ärevusega tuleviku pärast, ei jää teil lihtsalt enam millegi muu jaoks ruumi. Lõpuks röövid lihtsalt endalt rõõmu igast hingetõmbest, millega oled õnnistatud. Tühjendage oma tihnik – kui teil on parasjagu ohutu, ei saa miski teid kahjustada, kuni te seda lubate.

Scott McGreel leevendab stressi, keskendudes ümbritsevale. Näiteks suudab ta keskenduda ümbritsevatele värvidele ja esemete kujudele, mis teda hetkel ümbritsevad. See aitab suunata tähelepanu "kuumadelt mõtetelt" eemale ja veidi jahtuda.

Alice Boyes esimeste stressimärkide ilmnemisel püüab ta end tabada, kui ta on mõtlemisrežiimis. Halva tujuga peegeldamine takistab õigete otsuste tegemist. Inimesed usuvad, et olukorra ümbermõtlemine viib lõpuks probleemile lahenduseni. Aga tegelikult ei ole.

Kui avastad end sukeldumas valusatesse mõtetesse oma raske saatuse ja selle üle, miks elu on nii ebaõiglane, lõpeta mõtlemine ja vaheta midagi muud.

Näiteks jalutage pargis, vestelge sõbraga või tehke paar tiiru ümber staadioni. Viimane aitab palju negatiivsusest vabaneda – see on praktikas testitud!