16 viisi, kuidas kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed saavad tööl õnnelikud olla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Emotsionaalset intelligentsust käsitlevate raamatute autor Travis Bradbury selgitab, kuidas leida tööõnne. Ja kuigi need põhimõtted on ammu teada, tasub neid harjata.

Olgem ausad. Õnn ja töö käivad harva käsikäes. 2013. aastal 180 miljonit inimest hõlmanud uuring näitas, et vaid 13% vastanutest tunnevad end tööl õnnelikuna.

Ja see kolmteist protsenti on kaks korda produktiivsem, kuus korda paremini organiseeritud ja nende motivatsioon on 36 korda kõrgem kui ülejäänud.

Hea uudis on see, et õnn sõltub geneetikast vaid 50%. Teine pool on teie kätes.

Enda õnnelikuks tegemiseks peate leidma oma retsepti. Kui õnnestub, läheb kõik muu iseenesest korda. Ja õnn ei paranda mitte ainult tuju, vaid ka heaolu.

Peamine oskus, mis aitab õnnelikel inimestel elu nautida, on. Miljoni inimesega testimine on näidanud, et emotsionaalsel intelligentsusel on õnnerežiim. Uuringud on tuvastanud 16 viisi, kuidas kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed võivad olla tööl õnnelikumad.

1. Sa ise vastutad oma õnne eest

Igas lootusetus olukorras on teil kaks võimalust: muuta kõike või jätkata rihma tõmbamist. Ükskõik, mille valite, pidage meeles: teie oma sõltub ainult teist. Pidage seda meeles iga kord, kui leiate end ummikseisust.

2. Ära jää kinni sellesse, mida sa muuta ei saa

Muidugi on kasulik teada, kuidas Kreeka majanduskriis USA poliitikat mõjutab, või osata hinnata oma ettevõtte väljavaateid suure konkurendiga ühinemiseks. Üks asi on aga protsessidest aru saada, teine asi on nende pärast pidevalt muretseda. Õnnelikud inimesed on hästi informeeritud ja valmis ootamatusteks, kuid nad ei tee seda kunagi, kui neile selle eest ei maksta.

3. Ära võrdle ennast teiste inimestega

Kui sinu rahulolu ja rõõm sõltuvad enda teistega võrdlemise tulemustest, siis sinust õnne peremeest ei saa. Kui olete töö lõpetanud ja tunnete end parimas vormis, ei saa keegi seda tunnet ära võtta.

Ja kuigi teiste kommentaaridele on võimatu üldse mitte reageerida, tuleb esiteks õppida mitte alustama esmalt võrdlusi ja teiseks võtma kellegi teise arvamust soolateraga vastu. Pole tähtis, mida teised arvavad või teevad. Teie eneseaustus peaks alati olema teiega. Pole tähtis, mida nad sinust praegu või hiljem arvavad. Peaasi, et nende arvamus tegelikkust mitte kuidagi ei mõjuta.

4. Premeeri ennast

Pingeline töö on oluline, aga kui pause ei tee, siis võib õnn ununeda. Radioloogide seas läbi viidud uuring näitas, et täpsete diagnooside arv suureneb, kui arstid annavad enne patsientide piltide vaatamist endale preemiaid. Cornelli ülikool on tõestanud, et väikesed hüved muudavad inimesed heldeks, sõbralikuks ja õnnelikuks.

Väikesed rõõmud aitavad keskenduda tööle ja teha rohkem kui tavaliselt.

Preemiad aktiveerivad keskused spontaanselt. Väikesed preemiad mõjuvad hästi: tänaval kõndimine või millegi maitsva söömine.

5. Treeni töönädalal

Kui meie keha liigub 10 minutit, aktiveerub naudingu neurotransmitteri gamma-aminovõihappe tootmine. Inimesed, kes nädala jooksul treenivad, teatavad paranenud meeleolust, paremast sooritusvõimest ja lihtsamast ajaplaneerimisest. Regulaarsest treeningust saadav kasu kaalub tunduvalt üles treeningule endale kaotatud aja.

6. Ära mõista hukka ega lobise

Tagarääkimine ja kuulujutt on meeleheite ustavad kaaslased. Kellegi luid pesedes on see kindlasti lõbus. Siis aga tekib süütunne ja ärrituvus. Kui kavatsete uuesti kellestki lobiseda, pidage meeles vana viisi: kohtle teisi nii, nagu sa tahad, et nad sinuga käituksid.

7. Ole tülide suhtes ettevaatlik

Emotsionaalselt intelligentsed inimesed teavad, kui oluline on lahingut homsesse lükata. Kui need ilmnevad, võivad kontrollimatud emotsioonid tekitada võltsi enesekindlust ja viia tülini, mille käigus võite haiget saada ja hea tujuga hüvasti jätta.

Kui tead, kuidas emotsioone ära tunda ja kontrollida, suudad konfliktidele kompetentselt läheneda ja oma seisukohti kaitsta.

8. Ära lase end petta

Enda ületamine edu saavutamiseks on kindel viis pettumuse saavutamiseks. Enda standardite vastane vägivald põhjustab kahetsust ja motivatsioonikaotust. Tea, millal nõuda omaette ja loobuda tööst, mida sa ei peaks tegema. Kui te ei saa otsustada, võtke hetk ja kirjutage oma põhimõtted ja väärtused paberile. See aitab seadistada.

9. Vabane segadusest

Te ei pea teile meelde tuletama, kui palju aega tööl veedate, seega peaks teie ümbrus hea välja nägema. Peate looma midagi, mis teid rõõmustab ja inspireerib. Foto perekonnast, lillest või auhinnast, mille üle olete uhke – asetage see oma lauale, et see alati meelde jääks. Vabane vanapaberist ja rämpsust, mis ei too sinu töösse midagi kasulikku ja positiivset.

10. Aidake kedagi

Kui võtate aega oma töökaaslaste abistamiseks, teeb see teid õnnelikuks. Teiste aitamise protsess käivitab serotoniini, oksütotsiini ja dopamiini, õnne eest vastutavate hormoonide tootmise. Harvardi ülikooli uuring näitas, et töötajad keskenduvad 10 korda paremini tööle ja saavad 40% tõenäolisemalt edutamist. See uuring kinnitas, et inimesed, kes on seotud ühiskondliku tööga, tulevad palju tõenäolisemalt toime tõsise stressiga. Niikaua kui te ennast üle ei koorma, on töökaaslaste abistamine õnne vahend.

11. Õppige sisenema vooluolekusse

Chicago ülikooli töö tootlikkuse alal on leidnud, et inimesed, kes suudavad keskenduda ja pääsevad nn osariiki, lõikavad oma töö parimat vilja.

Voolu on seisund, kus sa oled töösse või projekti nii süvenenud, et ei märka, kuidas aeg möödub, ega pööra tähelepanu stiimulitele. Voogu kirjeldatakse sageli kui uimast tunnet, kui kogete samaaegselt eufooriat ja uhkust oma oskuste üle. Tulemuseks pole ainult hea tuju ja töö tulemus, vaid ka omandatud uued oskused.

Vooluseisundi saavutamise võti on hästi planeeritud ülesanded ja hästi valitud lühiajalised eesmärgid, mis võimaldavad teil oma tugevatele külgedele tugineda. Selliste ülesannetega töötades suureneb teie keskendumisvõime ja järk-järgult sisenete voolu ning leiate selles produktiivsust ja õnne. Seadke igaks päevaks eesmärgid ja katsetage oma ajakava, kuni leiate oma valemi voogu sisenemiseks.

12. Naerata ja naera rohkem

Me saame emotsioone juhtida lihtsalt oma näoilmeid muutes. Saksamaal tehtud uuringud näitasid, et rühm katsealuseid, kes hoidsid multikat vaadates pastakaid suus (selleks tuli naeratada), pidas näidatud videot naljakamaks kui kontrollrühmal.

Pole vahet, kas naeratate sellepärast, et teil on lõbus, või kui teil on lõbus, sest te naeratate. Kui tuju on kehv, peatu ja naerata. Või vaadake naljakat videot. Ja nii väike asi võib päeva ümber pöörata.

13. Hoia eemale rahulolematust

Virisejad ja igavesti kõik inimesed mõjutavad teisi kohutavalt, sest nad on oma probleemidesse täielikult süvenenud ega hakka otsima väljapääsu. Kõik tahetakse oma sohu tõmmata, et end tänu sellele paremini tunda. Paljud alluvad nende survele ja osalevad vestlustes, et mitte paista ebaviisakas. Kuid peate selgelt eristama empaatiat ja oskust inimest kuulata ning emotsionaalse meeleolu aktsepteerimist. Ainus viis frustratsiooni vältimiseks on piiride seadmine. Võrdle: kui keegi suitsetab, kas istud terve päeva tema kõrval ja tõmbad suitsu sisse? Ei, te astute kõrvale. Sama tuleks teha ka rahulolematutega. Küsige, kuidas nad kavatsevad probleeme lahendada. Viriseja paneb kohe kas vait või suunab jutu konstruktiivses suunas.

14. Naera enda üle

Enda ja oma töö liiga tõsiselt võtmine võib muuta protsessi nautimise keeruliseks. Ärge kartke olla naljakas. Enda üle naermine aitab võita ümbritsevaid, sest nad näevad sind tagasihoidliku ja terve mõistusega inimesena. Ja neil pole põhjust selja taga naerda. Õnnelikud inimesed suudavad säilitada enesehinnangut huumorimeele ja objektiivsusega.

15. Õppige olema tänulik

Kui asjad ei lähe plaanipäraselt, on kerge heituda. Mõnikord on parim viis negatiivsusest vabanemiseks istuda maha ja mõelda, milleks te olete. Mälestused asjadest, mis parandavad meeleolu, vähendavad stressihormooni tootmist umbes 23%. Seda toetavad California ülikooli uuringud.

16. Usu, et parim on alles ees

Ei piisa ainult kordamisest, et kõik parim on alles ees – sa pead seda tegema. Optimism mõjutab enesetõhususe tunnetuse kaudu kõiki eluvaldkondi. Meie taju on paigutatud nii, et minevik on alati liialdatud ja olevik selle taustal tuhmub. See tunne võib viia selleni, et te ei usu enam, et teid ootab tulevikus midagi paremat kui see, mis on juba juhtunud. Ära ole rumal. Tulevikul on teie jaoks kott kingitusi.

Järgige neid näpunäiteid, et tõsta oma emotsionaalset intelligentsust ja leida tööõnne. Pöörduge nende juurde tagasi, kui tunnete end ebamugavalt.

Mida sa teed, et olla tööl õnnelik?