Kuidas halvast tujust lahti saada? 15 viisi teaduslikult tõestatud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teie tuju sõltub suuresti asjaoludest. Kuid see ei sõltu vähem teie isiklikest pingutustest ja tegudest. Saate oma tuju parandada ja tunda end praegu pisut õnnelikumana ning siin on 15 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas seda teha.

1. Naerata

2011. aastal viis Michigani Ülikool läbi, mille tulemused näitasid, et positiivsed mõtted, mis panevad naeratama, toovad kaasa õnnetunde. Võltsnaeratus, mida mõned töötajad peavad oma näol hoidma, põhjustab vastupidi emotsionaalset kurnatust.

Kuid veel üks Massachusettsi Clarki ülikoolis 2003. aastal tehtud uuring leidis, et naeratamine ise äratab positiivseid mälestusi.

Nii et lihtsalt naerata ja hoia seda väljendit mõnda aega.

2. Mine jooksma

Füüsiline aktiivsus käivitab endorfiinide, neurotransmitterite vabanemise, mis pakuvad õnne.

Jooksmisest ja muudest füüsilistest harjutustest võib saada omamoodi "liigutav meditatsioon", mil unustatakse kõik asjaajamised ja probleemid, keskendudes kehaliigutele ja hingamisele.

Ja veel – inimesed, kes tegelevad spordiga, tunnevad end atraktiivsemana ja enesekindlamalt, mis mõjutab ka nende tuju.

3. Leia midagi, mille üle naerda

Naerul on positiivne mõju nii lühikeses kui ka pikemas perspektiivis.

Naerdes suureneb hapnikuga rikastatud õhu tarbimine, elavneb südame, kopsude, lihaste töö ning suureneb endorfiinide hulk. Naer aitab võidelda stressiga, annab rahuliku, pingevaba oleku.

Pikemas perspektiivis parandab naer immuunsüsteemi ja vähendab valu, aitab toime tulla keeruliste olukordadega ning parandab tuju, leevendades apaatsust.

4. Jalutage pargis

Looduses jalutamisel on palju eeliseid, sealhulgas tuju tõstab. Üks Sussexi ülikooli teadlane leidis, et osalejad tundsid end looduses palju õnnelikumana kui linnas.

Aga kui elate pargist liiga kaugel, on lihtsalt jalutama minna palju parem kui kodus istuda. Füüsiline aktiivsus parandab meeleolu.

5. Tee heategu

Tehke teistele inimestele midagi toredat. See teeb õnnelikumaks mitte ainult nemad, vaid ka teid.

Sotsiaalne aktsepteerimine ja teiste inimeste tänulikkus suurendavad positiivseid emotsioone.

California ülikooli professor Sonia Lubomirski on tõestanud, et head teod, eriti mitmekülgsed, aitavad inimestel end õnnelikumana tunda.

6. Kuulake rõõmsat muusikat

Ajakirjas Journal of Positive Psychology ilmusid Euna Ferguson ja Kennon Sheldon, mille käigus nad testisid rõõmsa muusika mõju inimese meeleolule.

Õpilased kuulasid positiivset muusikat ja häälestasid end õnnetundele. Lõpuks hakkasid nad end tõeliselt õnnelikuks tundma.

Need õpilased, kes ei mõelnud õnnetundele, vaid keskendusid lihtsalt muusikale, ei tundnud sama entusiastlikke ja positiivseid emotsioone.

Järelduse võib teha nii – kasuta rõõmsat muusikat oma tuju tõstmise vahendina, kuid ära unusta keskenduda sellest tulenevatele rõõmu- ja õnnetundele.

7. Astu laiemalt

Selgub, et kõndides pole oluline mitte ainult see, kus te kõnnite, vaid ka see, kuidas te seda teete. Sara Sondgrass Florida Atlandi Ülikoolist andis ülevaate kõnnitüübist ja sellega seotud aistingutest.

Üks rühm inimesi sai ülesande kõndida laiade sammudega, kätega vehkides ja pead kõrgel hoides, teine - kõndida väikeste sammudega käed koos ja pilk alla lastud.

Lõpuks küsiti osalejatelt, kuidas nad end katse ajal tundsid. Selgus, et esimese grupi inimesed tundsid end palju enesekindlamana ja õnnelikumana.

Kui lähete välja jalutama, isegi oma probleemide raskuse all, ärge unustage, kuidas kõndida.

8. Alusta tänupäevikut

Tegelikult võib see olla märkmik, märkmik või tavaline dokument, kuhu paned kirja selle, mille eest oled tänulik.

Ajakirjas Journal of Happiness avaldatud uuringust selgus, et tänulikkuse ning rahulolu- ja õnnetunde vahel on otsene seos.

Selles eksperimendis osalejad kirjutasid kolme nädala jooksul tänukirju, kus loetlesid kõik, mille eest nad on elule tänulikud. Iga nädalaga muutusid kirjad pikemaks ja inimesed tundsid oma eluga rahulolevamat.

9. Planeeri oma puhkust

Üks 2010. aastal läbi viidud üks tõestas, et isegi kaks kuud varem puhkusele minek muudab inimesed õnnelikumaks.

Kui puhkust pole, mõelge uusaastapühadele ja sellele järgnevatele pühadele – see on ka tore.

4 kuud kestnud katses osales üle 1500 Hollandi täiskasvanu, kellest umbes 1000 läks puhkusele.

Selgus, et kaks kuud enne planeeritud puhkust tõuseb inimese tuju. Ta hakkab planeerima oma puhkust, mis pakub palju meeldivaid mõtteid, ja ootab toredat aega. Tema tuju tõuseb X kohtingule lähenedes.

10. Mängi oma lemmikloomaga

Üks leidis, et kutsikaga mängimine suurendab naudingut rohkem kui šokolaadi söömine.

Teadlased registreerisid ajutegevuse erinevate tegevuste ajal, kasutades selleks EEG-d, et välja selgitada, mis pakub rohkem naudingut.

Tegevused, mis olid nauditavamad, vallandasid tegevuse aju vasakul poolel, mida seostatakse naudingu ja õnnetundega.

Eksperimendi tulemusena on teadlased avastanud, et suurimat rõõmu tundsid inimesed 10 euro leidmisest. Järgmine suurim nauding oli kutsikaga mängides. Kuna te ei leia raha oma suva järgi, võite võtta endale lemmiklooma ja parandada oma tuju igal ajal iga päev.

11. Tehke uinak

tõestas, et õige uneaja puudumisel muutuvad inimesed pessimistlikumaks ja reageerivad rohkem negatiivsetele stiimulitele.

Katses osalesid unised õpilased, kellel oli vaja mitu sõna pähe õppida. Nad jätsid meelde 81% negatiivsetest konnotatsioonidest, nagu vähk. Ja meenutades veel üht positiivse varjundiga sõnade loetelu, suutsid nad nimetada vaid 41% sõnadest.

Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et negatiivseid stiimuleid töödeldakse mandlites, positiivseid ja neutraalseid stiimuleid aga hipokampuses.

Unepuudus mõjutab rohkem hipokampust kui mandleid, mistõttu unepuuduses inimesed unustavad kiiresti head sündmused ja mäletavad sagedamini halbu.

12. Naudi tassi teed

Neuropsühholoog Rick Hanson, raamatu Hardwiring Happiness autor, väidab, et meeldivate pisiasjade märkamine ja neile keskendumine on viis, kuidas aju "treenida" õnnelikuna tundma.

10 sekundit kaunist vaadet akna taga, 20 sekundit mõnu teest šokolaadiga ja juba oledki oma aju headele stiimulitele häälestanud.

Üldiselt oleme harjunud negatiivsetele stiimulitele palju tugevamini reageerima kui positiivsetele. See on tingitud soovist tagada ohutus. Kuid praegu ei aita sellised "kiviajast pärit" hoiakud mitte niivõrd ellu jääda, kuivõrd takistavad õnnelikku tunnet.

Ja saate hõlpsalt muuta harjumust keskenduda halbadele sündmustele, "ühendades" oma aju muudele stiimulitele - positiivsetele. Selleks peate pöörama tähelepanu positiivsetele sündmustele, õnnele ja naudingule.

13. Registreeruge vabatahtlikuks

Dr Suzanne Richards Exeteri ülikoolist on viimase 20 aasta jooksul analüüsinud umbes 40 uuringut, mis on vaadelnud vabatahtlikku tööd ja õnne. Selgus, et vabatahtlikel depressiooni peaaegu pole ja nad tunnevad end suurepäraselt.

Teadlased usuvad, et see on tingitud mitmest tegurist:

• Vabatahtlike kehalise aktiivsuse tase tõuseb. Tegevus toimub kodust eemal, tuleb kõndida, seista, kätega tööd teha jne.
• Vabatahtlikel on rohkem elavat suhtlust, võimalust sõpru saada. Silmside, naeratused – tõeline sotsiaalne suhtlus tõstab teie tuju.
• Heateod, nagu märkisime punktis 5, aitavad teil end õnnelikumana tunda.

14. Rohkem seksi

Tööuuringute instituudi töötaja Nick Dridakise aruanne tutvustas katse huvitavaid tulemusi.

Selgub, et inimesed, kes seksivad vähemalt neli korda nädalas, on õnnelikumad ja enesekindlamad, nad arutlevad paremini ja kannatavad vähem tujude tujude all.

Lisaks leevendab see stressi, tugevdab südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi. Ja õnnetunne ja tervis on omavahel tihedalt seotud.

15. Lihtsalt meenuta õnnelikke aegu

Nostalgia õnnelike minevikusündmuste järele aitab luua optimistlikumaid tulevikuprognoose. Southamptoni ülikooli teadlased, mille osalejad pidid mäletama ja kirjutama nostalgilisi mälestusi.

Nende lood olid palju positiivsemad ja optimistlikumad kui kontrollrühmal, kellel paluti kirjutada lugu tavalistest sündmustest.

Sama juhtus ka siis, kui osalejad kuulasid nostalgilist muusikat ja lugesid luulet – nad olid optimistlikumad ja õnnelikumad kui kontrollrühma inimesed, kes kuulasid tavalist muusikat ja lugesid tavalist luulet, mis ei ole seotud õnneliku minevikuga.

Seega mõjutab nostalgia õnnelike hetkede järele otseselt tuju, tõstab enesekindlust ja seab positiivse tuleviku poole.

Et end veidi õnnelikumana tunda, piisab mõnikord sellest, kui meenutada häid asju minevikus.

Kuidas sa oma tuju parandad?