Kuidas joogat teha ja asanaid õigesti sooritada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jooga pole lihtsalt asanad, mida sa piltidelt kordad. See on süsteem, mis õpetab tunnetama oma keha ja leidma ruumis õiget asendit. Eluhäkker mõistab, miks mõtlematu asanate kordamine ei anna soovitud efekti ja kuidas joogat õigesti teha.

Kas olete kunagi rakendusega joogat proovinud? Tavaliselt on asana komplekt koos kirjelduste ja fotodega. Õpid selgeks asana indiakeelse nimetuse ja selle tõlke, saad selgituse, kuidas seda teha lihtsustatud ja keerulises versioonis.

Hakkasin sellise rakendusega tegelema, tegin seda regulaarselt ja päris pikalt. Tulemuseks on paranenud venitus ja paranenud enesedistsipliin. Kui see on teie eesmärk, soovitan rakendust proovida. Kuid positiivne mõju tervisele on minimaalne.

Ja mitte sellepärast, et sa oskaksid poose kordama hakata. Võib-olla on teie venitus suurepärane ja teie asanad näevad välja täpselt sellised, nagu pildil. Vähemalt sa arvad nii. Fakt on see, et ilma õpetajata on üsna raske aru saada, kuidas asanat sooritatakse: millistes lihastes peaksite tundma pinget, millistes lõdvestuma, kuidas peaksite treeningu ajal hingama.

Lisaks mõistetakse iseseisva treeningu ajal (eriti kui olete harjunud sportima) õige liikumise kontseptsiooni valesti aru saama.

Õige liikumise kontseptsioon

Arvan, et paljud pole harjunud treeningutel mugavust arvestama ja usuvad, et tulemuse saavutamiseks tuleb läbi elada pingutust, valu ja uskumatuid pingeid. Joogas on asi vastupidi.

Asana kõige õigem asend on siis, kui tunnete end selles mugavalt.

Meie kehal on raskuskese, see asub ristluu piirkonnas. Mis tahes asana sooritamisel nihutate raskuskeset, jaotades koormuse ümber nii, et keha oleks tasakaalus.

Kuni tasakaalu saavutamiseni tuleb lihaseid pingutada, asanas on sul ebamugav olla. Kuid niipea, kui teie lihased võtavad õige asendi (ja harjuvad selles olema), ei pea te enam pingutama, et oma keha asanas hoida. Kõik lugematutest asanatest sooritatakse lihtsalt ja vaevata.

Muidugi tunnete alguses ikkagi ebamugavust, isegi kui poosid on õigesti sooritatud, eriti kui te pole füüsilise tegevusega harjunud. Kuid ebamugavustunne ei tohiks olla tugev, valu, pinge ja kortsud ei tohiks olla.

Asanade sooritamise olulised aspektid

Omal käel joogat tehes lähenesin sageli valele lähenemisele. Näiteks adho mukha svanasana (allapoole suunatud koer) poosi tehes sirutasin jalad täielikult ja püüdsin hoida selg ideaalselt sirgena.

Muidugi oli samal ajal uskumatult tõmmatud reie tagumine osa, kannakõõlus, Achilleuse kõõlus. Arvasin, et sel viisil venitan end ja jõuan selle asana õigele sooritamisele lähemale.

Kui tulin koos juhendajaga joogatundidesse, selgus, et selles asendis ei tohiks reie tagaosa lihastes olla tugevat pinget. Peaasi, et sirutage (füsioloogiliselt, mitte ühel joonel!) Ja lõdvestage selg, mitte sirutage jalgu.

Kui sa ei suuda sirgete jalgadega täisjalal seista, võid kontsad maast lahti tõsta ja põlvi kergelt kõverdada. Harjutuse põhirõhk on nihutatud seljale.

Selgub, et oma pingutustes ei lähenenud ma õigele teostusele, vaid kõndisin sellest eemale, pingutades selga ja kogu keha, püüdes võtta pildil kujutatud poosi. Kuigi juhendis näidatud asana sooritamiseks pole praktiliselt mingit võimalust.

Teine hea näide on urdhva mukha svanasana ehk näoga ülespoole suunatud koer. Kui järgite lihtsalt juhiseid, tunnete suure tõenäosusega lülisamba nimmepiirkonnas pinget. Kui teil on probleeme seljaga, võib ebamugavustunne pärast treeningut püsida.

Klassiruumis selgitasid nad, et selle asana sooritamise ajal peate õlad ette tõmbama (mitte eraldi, rindkere piirkonda ümardades, vaid koos seljaga), kontsad - tagasi. Kui see pinge tekib, võib vaagen vabalt põrandale langeda ja te ei tunne nimmepiirkonnas pinget. Seda asana korrektse sooritamise aspekti juhendis ei käsitleta, seega on üsna raske iseseisvalt õiget kehaasendit leida, kui pole harjunud oma kehaasendiga katsetama.

Need näited illustreerivad suurepäraselt tõsiasja, et ilma abita on raske leida ruumis õiget kehaasendit ja sooritada asanasid ilma selgroogu kahjustamata. Kust sa siis seda abi saad?

Kuidas õppida asanaid õigesti tegema

1. Leia juhendaja

Juhendaja selgitab, millised lihased või kehaosad peaksid tundma pingul ja millised peaksid jääma lõdvaks. Õpetaja aitab meisterdada õiget hingamist ja siseorganite tööd ergutavaid "energialukke".

Lõpuks võite lihtsalt alati tema poole pöörduda küsimusega, kas tunnete end asanas õigesti, kas mõned lihased ja sidemed peaksid pingutama või valutama või pole teie pinged tarbetud.

Loomulikult ei ole kõigil joogaõpetajatel vajalikke teadmisi ja oskusi. Siin on mõned näpunäited hea juhendaja leidmiseks.

• Ta peaks teie keha uuesti üles ehitama, iga asana korrigeerima, rääkima sellest, millised aistingud peaksid tekkima, kui seda õigesti teha. Kui teie juhendaja näitab lihtsalt asanat matilt lahkumata, siis mis mõtet on temaga teha? Rakenduse allalaadimine on odavam.
• Ta peaks teie küsimustele vastama. Kui juhendaja ei tea, millised aistingud peaksid asana sooritamisel tekkima, ei saa aru, miks teie alaselg tõmbab, kuigi tundub, et ei tohiks, ega tea, mida teile öelda, peaksite mõtlema tema pädevusele..
• See ei tohiks tekitada negatiivseid emotsioone. Inimene võib palju teada ja osata, kuid samas jääda suhtlemise ja õpetamise mõttes ebameeldivaks. Võib-olla mõne jaoks pole see nii oluline, kuid minu arvates takistavad negatiivsed emotsioonid kehale keskendumast ja asanaid õigesti sooritamast. Lõppude lõpuks peaksid tunnid olema lõbusad, eks?

2. Keskendu tunnetele

Kui arvestame, et asana õigsuse seisukohalt on oluline, et see näeks välja täpselt selline nagu pildil, saab harjutamise ajal kasutada reguleerimiseks peeglit. Kuid paljud väidavad, et peegel, vastupidi, kahjustab praktikat, kuna see segab keskendumist keha aistingutele. Ja see on otsustava tähtsusega: juhendaja ütleb, et sa peaksid end asanas tundma, kuid peaksid ise jälgima oma isiklikke tundeid.

Kui olete õige liikumise kontseptsiooni omandanud, võite harjutada ilma juhendajata, kuid tähelepanu oma meeltele peaks olema veelgi olulisem.

3. Uurige oma treeningjärgset seisundit

Et aru saada, kas mõni spordiala, konkreetne juhendaja või treeningmeetod sobib mulle, kuulan alati pärast tunde oma tundeid.

Pange tähele, kas kehas on pingeid või valu, kas tunnete end lõdvestunult, soojendatuna ja rahulolevana. Pange tähele oma üldist seisundit: energiakadu või vastupidi, energia tõus?

Usun, et kui trennist on kasu, peaks trennijärgne olema hea. Kui tunnete, et teie keha on kerge ja vormis, tunnete jõu ja jõu tõusu, siis polnud õppetund asjatu.