Kuidas õppida ühte kätt üles tõmbama ja milleks see on

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Üks eksootilisemaid sportlaste vorminäitajaid on ühe käe lõug. See on uskumatult raske, nõuab väga pikka treeningut, kuid mis peamine, see on võimalik.

Kui ütleme, et ühe käe jõutõmmet tuleb treenida kaua ja visalt, siis me ei liialda. Näiteks New Yorgist pärit fitnessitreener Al Kavadlo kulus kuudepikkusele regulaarsele treeningule, et õppida üht kätt üles tõmbama.

Võib-olla võtab mõnel õppimisprotsess kauem aega, teistel vähem. Seda harjutust harjutades on oluline meeles pidada mõnda põhireeglit, mis suurendavad teie treeningute tõhusust.

Tõmmake sageli ja palju

Ühe käe lõuatõmmete juurde liikumiseks tuleb selgeks õppida, kuidas sooritada vähemalt 20 lõuatõmmet puhta tehnikaga: ei mingeid tõmblusi, keha õõtsumist ega muud lisaabi.

Rong sirgel käel rippumas

Kui olete õppinud tegema 20 täiuslikku jõutõmmet, treenige ühel käel rippumist: hoidke horisontaalset riba hoidmata, proovige hoida oma keharaskust käega. Alguses võite kasutada randmepaelu, kuid hiljem peate neist loobuma.

See harjutus tundub lihtne, kuid niipea, kui rippumisaeg ületab 30 sekundit, tekib küünarvarre ja käes tugev põletustunne ning minuti pärast hakkavad sõrmed iseenesest lahti painduma.

Nüüd tehke sama painutatud

Tõmmake mõlema käega üles, hoides lõuga lati kohal. Külmutage. Nüüd proovige üht kätt aeglaselt ja sujuvalt alla lasta, jäädes teise käe külge rippuma.

Tõenäoliselt kukute esimest korda kõverdatud käe küljes rippudes, nii et harjuta madalal kangil või paluge sõbral end toetada.

Selle harjutuse ajal jaotub koormus õla-, käsivarre-, rinna- ja kõhulihaste vahel, kuid selle asendi hoidmine on siiski keerulisem, kui tundub.

Liikuge negatiivsesse faasi

Kui teil õnnestub paar sekundit kõverdatud kätt kangil hoida, proovige oma käsi sirgendada. Liikumist tuleks kontrollida ja alustada on soovitatav teise käega latipostil.

Treenige oma sidemeid ja kõõluseid aeglaselt langetama. Ühe käe lõuatõmbe füüsika on kehale harjumatu, nii et ebaloomuliku liikumisega harjumine võtab aega.

Kasutage lati asemel teist kätt

See on viimane samm puhta tehnika ettevalmistamisel ühe käe lõug - on aeg alustada otse liikumisega, kuigi väikese abiga. Võite kasutada kahte meetodit: "ambuja" üles tõmbamine ja teise käega toena haaramine küünarvarrest.

Esimesel juhul sooritate klassikalise tõmbe kahe käega, kuid ei ulatu mitte kangi keskele, vaid ühele käele; teine just abistab sel ajal.

Teisel juhul võtate ühe käega horisontaalse riba ja teisega võtate passiivse randme piirkonnas aktiivsest käest kinni ja proovite end üles tõmmata.

See aitab koormust ühtlasemalt jaotada.

Miks seda vaja on

Ühe käe tõmbed suurendavad oluliselt ja oluliselt haardejõudu ning suurendavad ka kaasatud lihaste jõuvastupidavust peaaegu rohkem kui ükski teine harjutus.

Selle programmi järgi tasub treenida mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas: kui treenite sagedamini, mõjutab ülisuur koormus liigeste tervist negatiivselt. Ülejäänud ajal tehke oma põhiprogrammi ja ärge üllatuge, kui ülejäänud harjutuste tööraskused hakkavad tavapärasest kiiremini kasvama.