Levinud jooksuvigastused ja kuidas neid vältida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jason Fitzgerald läbib maratoni ajaga 2 tundi 39 minutit, ta on sertifitseeritud treener ja raamatu Running for Health & Happiness autor. Jason on oma kogemustele ja hoolealuste kogemustele tuginedes koostanud lihtsad reeglid, mis aitavad nii algajatel kui ka kogenud jooksjatel vigastusi vältida.

Kui teil on valu, ei saa te joosta. Kui sa ei saa joosta, pole sul ka võimalust treenida ja jooksuvormi parandada. Sa ei saa osaleda võistlustel ja arendada mitte ainult füüsilisi, vaid ka maratoni jaoks vajalikke vaimseid omadusi: psühholoogilist stabiilsust ja painduvust. Te lihtsalt peatute oma arengus.

Jooksuvigastused on luu- ja lihaskonna korduva ja liigse stressi tagajärg.

Levinud jooksuvigastused

Achilleuse kõõlusepõletik

Kõõluste kudede põletik ja degeneratsioon. Valu võib olla mõõdukas või tugev, eriti jooksmise ajal või pärast seda.

Põhjused:

• spordikoormuse järsk tõus;
• treeningud ilma soojenduseta;
• valesti paigaldatud kingad.

Patellofemoraalne valu sündroom

Peamine sümptom on valu põlvekedra servades või keskel. Ilmub treeningu ajal või kõverdatud põlvedega istudes.

Põhjused:

• kehalise aktiivsuse järsk tõus;
• ebamugavate ja liiga õhukese tallaga kingade kandmine;
• põlvevigastus;
• põlveliigese krooniline ülekoormus;
• ülekaal;
• jalgade hüperpronatsioon (kukkumine sissepoole) ja lamedad jalad.

Sääreluu ilium sündroom

Valu on lokaliseeritud põlve välisküljel. Põhjuseks on puusa- ja põlveliigest ühendava sidekirme põletik.

Põhjused:

• sagedane jooksmine kallakul;
• sagedane murdmaajooks;
• kulunud kingad.

Luuümbrise põletik

Üsna levinud vigastus, eriti algajate jooksjate seas. Seda iseloomustab põletav ja tuim valu periosti sise- või välisküljel.

Põhjused:

• verevalumid, vigastused;
• võib olla selliste haiguste sündroom nagu osteomüeliit, tuberkuloos, süüfilis ja teised.

Plantaarne (plantaarne) fastsiit

Peamine sümptom on valu kannas või jalalaba põhjas. Põhjuseks on plantaarfastsia mikrotrauma, mis tekib liigsete koormuste tõttu.

Põhjused:

• kõndimisel on jalg tugevalt sissepoole pööratud (liigne pronatsioon);
• kõrge jalavõlv;
• Sage kõndimine või pikamaajooks kõval pinnal
• ülekaal;
• ebamugavad kingad;
• lühenenud Achilleuse kõõlus või liiga pingul säärelihas.

Kuidas jooksuvigastusi ennetada

Korduv stress võib põhjustada jooksuvigastusi. See tähendab, et peate olema leidlikum.

Valik # 1. Piirake kordusi

• Vaheldumisi 2-3 erinevat jooksujalatsi.
• Jookse nädala jooksul erinevas tempos.
• Proovige vaheldumisi kasutada erinevaid jooksupindu: muru, mustus, asfalt jne.

Valik number 2. Tugevdage keha

• Ärge unustage regulaarset jõutreeningut: see tugevdab lihas-skeleti süsteemi.
• Treeni korralikult. Ideaalse treeningukava korral peaks olema ruumi taastumisperioodideks.
• Elage nagu sportlane: magage piisavalt, sööge hästi ja vältige stressi.

"Sa suudad" ja "Sa ei saa"

Saab:

• Leia füsioterapeut, kes mõistab jooksmist.
• Alustage ravi esimeste vigastusnähtude ilmnemisel ja jätkake ravi.
• Ole kannatlik.

See on keelatud:

• Jätkake jooksmist, jättes tähelepanuta terava valu.
• Uskuge, et puhkus võrdub tervenemisega.
• Eirake ennetavaid meetmeid.