Kombatav nälg: miks on puudutus ja kallistus nii olulised ja kuidas neid tasa teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Üks pakilisemaid probleeme praeguses reaalsuses.

Teadlased on mures, et COVID-19 pandeemiaga silmitsi seistes – üheselt pingelises olukorras – on paljud inimesed sunnitud end üksi isoleerima. Oluliselt ei ole vähenenud mitte ainult elav suhtlus, vaid ka inimestevaheliste kehaliste kontaktide arv. Nende tegurite puudumist nimetatakse "puudutavaks (naha) näljaks" ja see seisund võib tõsiselt mõjutada füüsilist ja vaimset tervist.

Mis on puutetundlik nälg

Nahanälg ehk taktiilne nälg on inimese bioloogiline vajadus puudutuse järele. Degges-White S. Nahanälja, puudutuse nälgimise ja kallistuse puudumise korral seda nähtust ei esine. Psychology Today on levinud nimetus, seda kirjeldatakse ka teiste terminitega: puudutusnälg / nälg, puudutus.

Puutetundlik nälg tekib Park W. Miks on inimese puudutust nii raske asendada. BBC Future, kui inimene märkab erinevust tegeliku ja soovitud füüsilise kontakti hulga vahel – seda võib võrrelda tavapärase toidupuudusega. Pealegi on puudutamise norm igaühe jaoks individuaalne. On inimesi, kes vajavad kogu aeg kehalist kontakti, ja on neid, kellele puudutamine kategooriliselt ei meeldi. Enamik on kuskil vahepeal.

Lapsepõlvekogemused võivad olla üheks põhjuseks, miks inimesed suhtuvad kehakontakti erinevalt. Näiteks lapsed, kes on pärit peredest, kus nende vanemad sageli kallistasid, teevad täiskasvanueas sama tõenäolisemalt.

Nahk-naha kontaktide vähenemine algas juba ammu enne pandeemiat. Tänapäeva maailmas on peredest saanud Burton N. Touch Hunger. Psühholoogia Tänapäeval on see väiksem, infovoog on oluliselt suurenenud (üha rohkem "suhtleme" vidinatega) ja inimesed on üksteisest isoleeritud nagu ei kunagi varem.

2018. aastal tõi Touch Research Institute välja Jones J. Ameeriklased puudutavad üksteist vähem – ja see muudab meid vägivaldsemaks. APB jälgib lennujaamades reisijaid, et teha kindlaks, kui sageli nad üksteist puudutavad. Selgus, et 98% ajast on inimesed oma telefonidega hõivatud ja nende vahel puudub füüsiline kontakt.

Muutunud on ka sotsiaalsed normid. Kellegi käest võtmist või õlale patsutamist võib tajuda isikliku ruumi rikkumisena.

Mõned riigid, näiteks USA Field T. Ameerika noorukid puudutavad üksteist vähem ja on eakaaslaste suhtes agressiivsemad kui prantsuse noorukid. Noorukieas kehtestas koolides isegi "immuunsuse" reegli.

Üks esimesi puutetundliku nälja uuringuid oli Ameerika psühholoogi Harry Harlowi 1959. aastal läbi viidud eksperiment. Ta eraldas koos Robert Zimmermaniga ahvipojad nende emadest, andes neile võimaluse valida kahe asendaja vahel: üks oli valmistatud puidust ja traadist ning teine pehme, kaetud riidega. Kõige sagedamini valisid lapsed viimase, kuigi nii puunukul kui ka kaltsunukul oli pudel piima. Sellest lähtuvalt tutvustas Harlow mõistet "kontakti mugavus", mis viitab sellele, et emalt pärit pojad ei vaja mitte ainult toitu, vaid ka puudutusi.

Uuemad uuringud näitavad, et puudutus pole mitte ainult meeldiv enamuse jaoks, vaid võib olla ka veenmis- ja motivatsioonivahend. Seega annavad restoranikülastajad rohkem näpunäiteid kelnerile, kes neid kassas katsus. Õpetaja puudutus aitab õpilastel end enesekindlalt tunda ja NBA meeskonnad, kus mängijad viiekesi või löövad meeskonnakaaslasele selga, võidavad suurema tõenäosusega.

Kuid pandeemia on olukorda oluliselt halvendanud, sest peaaegu kõik meist on sunnitud vältima füüsilist kontakti. Kale S. Nahanälg aitab selgitada teie meeleheitlikku igatsust inimliku puudutuse järele. Karantiini ajal puutetundliku nälja probleem. Tulemused on järgmised: 26% vastanutest kogeb teravat puudutuse puudumist ja 16% - mõõdukat.

Mis kasu on puudutamisest

Evolutsiooniliselt on inimene sotsiaalne olend: teiste inimeste lähedus suurendas (ja mingil määral suurendab siiani) ellujäämise võimalusi. Seetõttu tajub meie aju Cassata C. Kuidas partneri puudutamine võib teid mõlemaid tervemaks muuta. Healthline'i puudutus kui märk sellest, et me ei ole üksi, mis tähendab, et oleme ohutud.

Selliste kontaktide ajal saadetakse naha alla anduritest Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Healthline annab signaale vagusnärvile. See ühendab aju kõigi teiste organitega. Vagusnärvi toonuse tõstmine aeglustab närvisüsteemi tööd ja aktiveerib kehas korraga mitu kasulikku reaktsiooni. Mehest saab Cassata C. Kuidas partneri puudutamine muudab teid mõlemad tervemaks. Healthline on pingevabam: näole võib ilmuda naeratus ning sisekõrva lihaste lõdvestamine aitab tähelepanelikumalt kuulata.

Puudutamisel on ka teisi kasulikke mõjusid.

Need aitavad organismil toota antidepressante

Kale S. Nahanälg aitab selgitada teie meeleheitlikku igatsust inimliku puudutuse järele. Juhtmega toodetakse hormooni oksütotsiini. Sarnane protsess toimub näiteks seksi ajal. Oksütotsiin soodustab usalduse ja kiindumuse tunnet ning võib ka aeglustada vananemist.

Sharkey L. Soovitatav Mida tähendab puudutusnälgimine? Healthline kaisutage vähemalt 20 sekundit päevas – pärast seda algab oksütotsiini tootmine.

Teine oluline puudutuse tagajärg on stressihormooni kortisooli taseme langus. Paaride puhul, kellel on rohkem kehavahelist kontakti, registreerisid Zürichi spetsialistid madalama kortisooli taseme.

Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Healthline juba varases eas. Ema kätes olemine moodustab Cassata C. Kuidas partneri puudutamine võib teid mõlemaid tervemaks muuta. Healthline beebil on turvatunne ja kiindumus. Puudutamine ja kallistamine stimuleerib lisaks oksütotsiini vabastamisele lastel serotoniini ja dopamiini tootmist – looduslikke antidepressante. Nahk-naha kontakt võib mõjutada ka vaguse närvi arengut ja oksütotsiini tootmissüsteemi üldiselt. See aitab lastel luua tulevikus terveid suhteid, selle asemel, et proovida kakluste kaudu oma vajadust puutetundliku kontakti järele täita.

Nad rahustavad

Puudutamine alandab pulssi ja vererõhku. Koos hormoonide taseme muutumisega kehas annab see rahu ja vaikuse tunde.

Niisiis on Oxfordi, Nottinghami ja Liverpooli teadlased leidnud, et küünarvarre sisekülje aeglane silitamine aktiveerib "kiindumustsooni". See aitab lastel valu kergemini taluda (näiteks meditsiiniliste protseduuride ajal) ja täiskasvanutel tunda, et nende eest hoolitsetakse. Teadlased on isegi selliste löökide jaoks ideaalse tempo kindlaks määranud: 3–5 sentimeetrit Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Tervisejoon sekundis.

Kõige "kvaliteetsemad" kehakontaktid ilmuvad Park W. Miks on inimese puudutust nii raske asendada. BBC Tulevik, kui inimeste vahel on positiivne emotsionaalne side. Londoni eksperdid on aga leidnud, et õrn puudutus vähendab üksindustunnet, isegi kui see tuleb võõralt. Selleks läks austraallane Juan Mann 2004. aastal tänavale sildiga "Free Hugs" (Free Hugs). Nii tekkis samanimeline rahvusvaheline liikumine, millest osavõtjad kutsuvad võõraid kallistama.

Neil on kasulik mõju tervisele ja immuunsusele

Kõik ülaltoodud keha reaktsioonid avaldavad positiivset mõju meie tervisele. Näiteks kortisoolitaseme alandamine muudab immuunsüsteemi tugevamaks, sest kortisool hävitab viirusevastaseid rakke, valgeid vereliblesid.

Nahk-naha kontakt aitab suurendada valgete vereliblede arvu isegi vähi või HIV-ga patsientidel ning muudab keemiaravi kergemini talutavaks.

Rohkem mõõdetud pulss ja optimaalne vererõhk vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski.

Miks on kehakontakti puudumine halb?

Regulaarsel puudutamisel võivad olla tõsised ja pikaajalised tagajärjed.

Sharkey L. kasvab inimestel, kes tunnevad puutetundlikku nälga. Mida tähendab puudutusnälgimine? Tervislik ärevuse tase, depressiooni kalduvus suureneb (ja see toimib ka vastupidises suunas: puudutustunne võib olla depressiooni tagajärg). Nad tunnevad Floyd K. Mida võib kiindumuse puudumine sinuga teha. Psühholoogia Tänapäeval on nad ise õnnetud ja ebavajalikud, kannatavad sageli aleksitüümia all - võimetus väljendada ja tõlgendada emotsioone. Samuti võib puutetundlik nälg Kale S. Nahanälg aitab selgitada teie meeleheitlikku igatsust inimliku puudutuse järele. Juhtmega on üks uneprobleemide põhjusi.

Samuti võib puudutuse puudumise tõttu Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Healthline’is tekib vastumeelsus kellegagi kiindumust tekitada – vastavalt vähenevad inimese võimalused õnneliku suhte loomiseks.

Sellises seisundis inimesed kuritarvitavad tõenäolisemalt psühhoaktiivseid aineid ning mõtlevad ka enesevigastamisele või enesetapule.

Puudutuse puudumine käivitab "ahelreaktsiooni" ja võib kaasa tuua terve hulga negatiivseid tervisemõjusid – alates suurenenud kokkupuutest SARSiga kuni südame-veresoonkonna haiguste ja vähini. Kortisooli stress hävitab sõna otseses mõttes Cassata C. Kuidas partneri puudutamine võib teid mõlemaid tervemaks muuta. Healthline on meie keha.

Kuidas teada saada, kui tunnete puudutust

Puutetundlikku nälga on lihtne segamini ajada depressiooniga – sageli inimesed ei teagi, et nad seda kogevad. Puudutuse puudumist ei ole võimalik täpselt määratleda. Kõige üldisemal kujul osutab sellele Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Tervislik äärmine üksindustunne või kiindumuse puudumine.

Puutetundliku nälja sümptomeid saab kombineerida järgmiste ilmingutega:

• depressiooni tunne;
• stress ja ärevus;
• rahulolematus suhtes;
• unehäired;
• kalduvus tormakatele tegudele.

Sageli proovivad inimesed, kellel puudub puudutus, Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Healthline imiteeri neid: lama kaua kuumas vannis, mässi end tekkide sisse ja kallista patja, näita üles liigset kiindumust loomade vastu.

Puutekontakti puudumisega toimetulek

Kanada vang Peter Collins, kes veetis vanglas 32 aastat (neist enamiku üksikkongis), ei ajanud meelega Voices from Solitary: Fly in the Ointment minema. Üksildane kell ise lendab. Nende kehal roomamine meenutas talle naise puudutust – nii võitles Collins üksindustunde ja puutetundlike tunnete puudumisega.

Õnneks ei pea me nii drastilisi meetmeid võtma. See pole ainult Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Healthline kallistusteks, aga ka musideks, seksiks, käest kinni jalutamiseks, sõbralikuks käepigistuseks, õlale patsutamiseks, massaažiks, selja sügamiseks, jalgade hõõrumiseks ja isegi juuksuri või meigikunstniku puudutamiseks. Seetõttu on meie käsutuses üsna mitu võimalust puutetundliku nälja vastu võitlemiseks.

Kõige ilmsem neist oleks Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Terviseliini nõuanne on lähedastega tihedamini suhelda ja neid puudutada. Näiteks kogunemine diivanile, et filmi vaadata, või ostlemise ajal oma kallimaga käest kinni hoidmine. Mis kõige tähtsam, ärge kahetsege oma lähedaste puudutamist.

Teine oluline punkt puutetundliku näljaga toimetulekul on see, et kui tunnete, ärge kartke oma partnerile tunnistada, et kehakontaktist jääb puudu. Võite soovitada õppida paaristantse, näiteks tangot, kus puudutamine on hädavajalik.

Kui teie partnerit pole läheduses, võtke arvesse järgmisi meetodeid:

• Hankige massaaži. See on tõestatud viis lõõgastumiseks ja puudutuse kompenseerimiseks.
• Tervitage inimesi käepigistuste või kallistustega (aga alles pärast pandeemiat).
• Mine maniküüri või juuksurisse.

Kui olete isolatsioonis ja ei saa üldse kellegagi ühendust võtta, proovige järgmist Sharkey L. Mida tähendab puudutusnälgimine? Healthline:

• Iron Park W. Miks on inimese puudutust nii raske asendada. BBC tuleviku lemmikloomad. Meil on oma lemmikloomadega tugev emotsionaalne kiindumus, mistõttu füüsiline kontakt nendega võib olla palju tõhusam kui võõra kallistamine.
• Tehke isemassaaži - ka sellel on tulemus. See võib hõlmata ka peamassaažiseadmete, seljakammijate jms kasutamist.
• Liigu nii palju kui võimalik – kõndimine stimuleerib jalgade retseptoreid. Võid astuda ka tennisepallile või väikestele metallkuulidele.
• Puudutage asju, mis on puudutamisel meeldivad: kohev tekk, kruus kuuma teed. Või kasuta pärast duši all käimist meeldivalt lõhnavat kehakreemi.

Kuigi see ei asenda inimlikku puudutust, silub see vähemalt puudutuse puudumise mõju.