Rituaalide teadus: miks neid vaja on ja kuidas neid kasutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Juhtlõngad elu kaoses.

Miks vajab inimene rituaale

Iidsetel aegadel saatsid arvukad rituaalid inimese kogu elu – sünnist surmani. Paljud neist olid seotud religiooniga, kuid nende tegevus ei piirdunud ainult usu tugevdamisega.

Rituaalid aitasid inimestel hoida ühiskonnas korda, osutasid igaühele oma koha, eemaldasid kahtlused ja lõid elukaoses selge struktuuri. Inimesed kulutasid palju aega näiliselt tarbetutele tseremooniatele, kuid vastutasuks said nad enesekindlust ja psühholoogilist lohutust.

Psühholoogia poolest me oma usulistest esivanematest nii palju ei erine. Kaasaegse inimese elu on läbi imbunud rituaalidest: mõttetust, nagu üle vasaku õla sülitamise, praktilise – hommikuks tehtavate asjade nimekirja koostamiseni.

Vaatamata meditsiini, teaduse ja tehnoloogia arengule on meie elud endiselt ettearvamatud, kaootilised ja ohtlikud. Keegi pole ebaõnne ja haiguste eest kaitstud, me oleme endiselt surelikud ja mõnikord - äkki surelikud.

Sellises kaoses ja ebakindluses on vaene inimaju lihtsalt kohustatud leidma endale rahusaare, et mitte iga päev õudusest väriseda, vaid koguda kindlustunnet, et teeme kõike õigesti ja elu läheb plaanipäraselt. Selleks on rituaalid.

Ja see pole ainult teooria. Rituaalide vajalikkus meie rahu ja heaolu tagamiseks on teadusega tõestatud.

Kuidas aju reageerib rituaalidele

Teadlased on EEG abil avastanud, kuidas inimese aju veale reageerib. 50-100 millisekundit pärast intsidenti toimub eesmises tsingulaarses ajukoores reaktsioon, mida nimetatakse veaga seotud negatiivsuseks (ERN).

Reeglina seostatakse ERN-i väärtust võimega tuvastada oma vigu ja täita ülesandeid hästi. Mida rohkem ERN-i, seda tähelepanelikum ja keskendunum inimene on, seda vähem vigu ta teeb.

Psühholoog Nicholas M. Hobsoni eksperimendis aga murdsid selle sõltuvuse rituaalid.

Hobson otsustas katsetada, kuidas igapäevaselt mängitavad uued rituaalid mõjutavad inimeste ERN-e. Üks õpilaste rühm tegi nädala jooksul samu käeliigutusi. Kontrollgrupp tegi ka liigutusi, kuid iga kord olid need erinevad, mistõttu rituaaliks need ei muutunud.

Kontrolltöö päeval sooritasid õpilased kaks kontrolltööd: enne ja pärast rituaali. Rituaaliga harjunud õpilaste negatiivne reaktsioon vigadele oli enne selle sooritamist kõrge ja seejärel vähenes oluliselt. Samas vastuste täpsus ei langenud.

Juhuslikku liigutuste komplekti sooritanud õpilastel oli mõlemas testis ligikaudu sama ERN-väärtus. Teadlased on jõudnud järeldusele, et rituaalid aitavad rahuneda, enesekindlamalt tunda, kuid samas ei vähenda vastuste kvaliteeti.

Rituaalide kasulikkust on kinnitanud ka Alison Wood Brooksi uuringud. Rituaalsed toimingud enne ülesannete täitmist vähendasid ärevust ja parandasid osalejate jõudlust.

Rituaalid aitavad inimesel toime tulla ärevusega, tõstavad enesekindlust ja vähendavad vigadest tulenevaid negatiivseid emotsioone.

Kuidas luua kasulikke rituaale

Kolm lihtsat sammu aitavad teil alustada tervislikku rituaali:

1. Mõelge sellele, mis muudab teid rahulikumaks, produktiivsemaks ja rahulolevamaks. Kui miski teeb sinu enesetunde paremaks, saad sellest rituaali teha.
2. Koostage rituaali plaan 3-5 punktist. See peaks olema lihtne ja kergesti meeldejääv, et te ei peaks iga kord piiluma, mis on järgmine üksus.
3. Korrake rituaali iga päev, ilma ühtki lööki vahele jätmata. Sellest peaks saama teie elu püsiv osa.

Milliseid rituaale teha hommikul ja õhtul

Selguse huvides pakume hommikuks ja õhtuks häid rituaalide valikuid. Kasutage, kui need teile sobivad.

Hommikune rituaal

See aitab teil alustada oma päeva ilma stressi ja ärevuseta. Tehke seda kohe pärast ärkamist.

• Mediteeri … aitab olla päeva jooksul rahulikum ja keskendunum, stressile hästi vastu seista ja vähem negatiivseid emotsioone kogeda. Mediteerige 5-10 minutit kohe pärast ärkamist. Saate keskenduda oma hingeõhule või sellele, mis teie peas toimub.
• Tehke oma harjutusi … Mõned füüsilised harjutused ja õrn venitus võivad aidata teil vabaneda unejärgsest jäikusest ning tunda end värskena ja energilisena.
• Söö tervislikku hommikusööki … Treenige ennast sööma ja te ei tunne nälga ega ärritust enne lõunat.
• Tee päevaks plaanid … Valige lihtsalt mõned parimad asjad, mida päevas teha, või kasutage teisi. See aitab teil luua tuju ülesannete täitmiseks ja tuua teie päeva veidi rohkem definitsiooni.

Õhtune rituaal

Tehke oma õhtune rituaal üks tund enne magamaminekut. See aitab teil rahuneda, kiiresti uinuda ja suurepäraselt magada.

• Päevikut pidama … mis juhtus päeva jooksul: mis tegi sulle muret, ärritas, rõõmustas. See õpetab teile tähelepanelikkust, rahustab meelt ja isegi parandab teie tervist.
• Valmistage kõik homseks ette … Otsustage, millega tööle lähete, valmistage riided ja puhastage kingad. Kui treenite hommikul, pakkige kott jõusaali. Pese nõud, otsusta, mida sa hommikust sööd – anna endast õhtul endast parim. Nii et laadid hommiku maha, saad selle mõnusamalt ja rahulikumalt veeta.
• Raamatut lugema … Erinevalt sotsiaalmeedia või filmide vaatamisest on lugemine suurepärane rahustav toime. Uuring näitas, et vaid kuus minutit lugemist vähendas stressitaset 68% võrra – rohkem kui muusika, tee kuulamine ja kõndimine.
• Mediteeri … Meditatsioon aitab rahuneda, puhastada meelt probleemidest ja muredest. Nii et te ei vaata lakke enne keskööd, seedite möödunud päeva sündmusi ja muretsete tuleviku pärast.

Need on vaid näited rituaalidest. Vahetage julgelt esemeid, kui need teile ei sobi. Näiteks kui sul ei ole isu hommikul süüa, võid hommikusöögi asendada maitsva tee või kohviga – ka see saab rituaali osaks.

Peaasi on korrata leiutatud rituaali iga päev, ilma vahele jätmata. Kui olete sellega harjunud, on teie päev palju pingevabam ja rõõmsam.