Miks peaksite muusikaga sporti tegema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Legaalne doping ja võimalus treenimisega kiiremini harjuda.

Umbes viis aastat tagasi avastasin, et muusika saatel jooksmine on hingeldamise ja jalgade trampimise häälega võrreldav treenimisega. Sellest ajast peale olen jooksnud, pedaalenud ja crossfiti komplekse teinud eranditult kõrvaklappidega.

Rõõmsa muusikaga liigud kiiremini, saad kordades rohkem naudingut ega pane tähelegi, et sul on raske. Nagu teaduslikud tõendid näitavad, ei tööta see ainult minu jaoks.

Muusikaga on lihtsam toime tulla

Rütmilisi meloodiaid kuulates kannatavad inimesed treeningut palju kergemini kui vaikuses või teiste vestluste all. See sobib kergete tegevuste jaoks, nagu jooksulindil kõndimine, jooksmine ja keskmise intensiivsusega simulaatoril treenimine.

Samuti siluvad hüppavad rajad lihasväsimusest tulenevad ebameeldivad emotsioonid jõutreeningu ajal ja suurendavad naudingut intensiivsest intervalltreeningust.

Muusika vähendab füüsilise tegevuse ajal tajutavat pingutust 10–19%.

Teadlased viitavad sellele, et see on tingitud närviimpulsside ajju edastamise olemusest. Kui kuulate muusikat, konkureerivad helisignaalid teie kehalt saadava teabega, mis ütleb teile, kui raske see on. Selle tulemusena pöörate vähem tähelepanu kehalisele ebamugavusele ja naudite oma lemmiklugusid.

Kui aga tegemist on tõeliselt raske tööga, muutuvad keha signaalid liiga püsivaks ja muusika ei suuda neid enam blokeerida. Seega ei aita isegi kõige motiveerivamad rajad suure intensiivsusega töötades. See on teile sama raske kui ilma saateta, kuid saate oma treeningust veidi rohkem naudingut.

Lisaks sõltub helide maagiline mõju sporditreeningu tasemest. Professionaalsed sportlased ei koge muusikalise saatega suurt kergendust ja naudingut, kuid algajad ja harrastajad peaaegu alati.

Teadlased usuvad, et kõik sõltub pingutuse tasemest, aga ka professionaalide harjumusest keskenduda tööle ja mitte lasta end kõrvalistest teguritest segada.

Muusika aitab teil teha rohkem

Energilised rajad, mille tempo on 120-140 lööki minutis, toimivad nagu tõeline legaalne doping.

Selliste meloodiate kuulamine aitab vastupidavusharjutusi kauem sooritada, paneb kiiremini jooksma, keerutama, pedaalima ja ujuma.

Inimestel on lihtsam anda muusikale endast parim, nii lühikestel spurtidel võimsuse proovimiseks kui ka pikal tööl maksimumkiirusel.

Lisaks aitavad motiveerivad meloodiad taluda isomeetrilise treeningu ajal põletavat tunnet lihastes. Kui olete kunagi tahtnud baaris oma isiklikku rekordit saavutada, proovige seda teha muusika saatel, et saaksite kauem vastu pidada.

Muusika kiirendab taastumist

Saate kuulata meloodilisi rütme mitte ainult protsessi käigus, vaid ka pärast treeningut. Lõõgastavad kompositsioonid aitavad alandada pulssi ja vererõhku ning üldiselt kiiremini taastuda.

Kui vajad aktiivset taastumist, siis energilised rajad panevad sind liikuma siis, kui jõudu peaaegu ei jätku. Pärast pingelist võistlust liigutakse jõulisemalt muusika saatel, mis aitab kaasa vere laktaaditaseme langusele ja enesetunde varajasele paranemisele.

Muusika aitab teil treeningutega harjuda

Inimesele võib lõputult üle korrata liikumise kasulikkust tervisele, aga ta ei tee seda, kui teda ei motiveeri enda jaoks olulised eesmärgid ja protsessi nauding.

• Olulised eesmärgid- see on tavaliselt hea näitaja. Välimus motiveerib inimesi palju rohkem kui tervis, kuid kui mõne nädalaga kõht ära ei lähe ja lihased ei pumbata üles (ja enamasti teevad seda), siis motivatsioon kaob ja inimene lõpetab trenni tegemise.
• Rõõm protsessist- motivatsioon on palju stabiilsem. Kui sporti peetakse nauditavaks, lähete suurema tõenäosusega pärast rasket tööpäeva jooksma või jõusaali. Lõppude lõpuks pole see karistus, vaid viis lõõgastuda ja mõnusalt aega veeta.

Muusika aitab muuta teie treeningu positiivsete emotsioonide allikaks. Alguses naudite oma esitusloendit ja töötades tõstab teie aju serotoniini, naudinguhormooni, taset.

Lõppkokkuvõttes saate õnneliku, rahuliku ja rahuloleva treeninguga ning soovite seda uuesti teha.

Koostage esitusloend oma lemmiklugudest, valides need, mis motiveerivad teid liikuma, ja minge!