6 peent põhjust, mis takistavad teil kõhurasva kaotamist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Räägime sellest, kuidas ebaselged tegurid võivad takistada teil pehmet ümarat kõhtu täiuslikuks lamedaks kõhulihaseks muutmast.

Sa treenid nagu metsaline, magad vähemalt seitse tundi päevas ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal igapäevases toidus on lihtsalt ideaalne, aga … Aga pehme tüütu kõht rikub kogu pildi ega taha lahku minna. sinuga. Põhjuseid võib olla palju ja mõnel neist pole meie arvates selle kehaosaga mingit pistmist.

1. Tiheda liiklusega tänavate müra

Kui elate tiheda liiklusega tänaval, suureneb vöökohale mõne sentimeetri lisamise oht 29%. Selle tõenäosus suureneb, kui kuulete pidevalt autode, rongide või lennukite suminat. Seda tõendavad ajakirjas Occupational & Environmental Medicine avaldatud uuringu tulemused.

Teised uuringud on näidanud, et need helid võivad suurendada kortisooli taset, hormooni, mis on seotud rasva kogunemisega kõhuõõnde.

Teadlased soovitavad selle põhjusega võidelda spetsiaalsete mürasummutavate kõrvaklappide abil, kuulata rahustavat muusikat (alandab kortisooli taset veres). Müra saate summutada ka erineva taustaheli abil. On soovitav, et see oleks rahustav.

2. Dieetsooda joomise harjumus

Kui juua päevas poolteist purki (umbes 500 ml) dieetsoodat, võib vöökoht üheksa ja poole aasta jooksul 10 cm võrra tõusta. Ja kui juua tavalist magusat soodat, siis on tõus 2,5 cm. Sellised andmed saadi Texase ülikooli terviseteaduste keskuses läbiviidud uuringute tulemusena.

See toime tuleneb dieetsoodas leiduvatest kunstlikest magusainetest. Nad teevad seda nii, et meie aju ei saaks küllastumise signaali – magusaisu suureneb. Uuringu autori Helen Hazuda sõnul sööme me seetõttu rohkem magusat ja saame rohkem lisakaloreid kui tavalist soodat juues.

3. Multitegumtöö

Browni ülikooli teadlased leidsid, et inimestel, kes suudavad keskenduda ühele konkreetsele ülesandele, on kõhurasva keskmiselt 0,5 kg vähem kui neil, kes mõtlevad pidevalt eesseisvatele ülesannetele.

Teadlaste hinnangul on põhjuseks see, et keskendunud inimesed suudavad oma tundeid ja aistinguid objektiivsemalt hinnata. Nad on vabatahtlikumad ja suudavad oma soove paremini kontrollida. Näiteks ära söö kohe kõike magusat, vaid piirdu ühe tükiga, isegi kui külmkapis on terve kook. Ja kui nad lubasid endale midagi üleliigset, siis teevad nad selle kindlasti trennis välja.

Arendage oma keskendumist ja tahtejõudu joogaga ning vastupidavust pikamaajooksu ja rattasõiduga. Uuringu autor Eric Loucks ütleb, et selline koolitus õpetab meid keskenduma oma tunnetele ja mõtetele, mille tulemusel muutume tähelepanelikumaks ja keskendunumaks.

4. Kaltsiumi puudus

Ligikaudu 57% naistest ei saa päevast kaltsiumikogust kätte ja see mõjutab nende vööümbermõõtu. Ajakirjas Nutrients avaldatud uuringu kohaselt võib aga kaltsiumirikka piimatoodete tarbimine aidata seda probleemi leevendada.

Uuringus said katsealused 12 nädala jooksul iga päev kolm portsjonit piimapõhiseid tooteid. Selle tulemusena kaotasid nad 1 kg rohkem kõhurasva kui need, kes nii palju piimatooteid ei tarbinud.

Teadlased viitavad sellele, et kaltsiumirikkad toidud pärsivad paremini rasvade säilitamise eest vastutavat hormooni. Teie eesmärk on süüa nii palju neid toite kui võimalik. See ei ole ainult piim, kodujuust ja muud piima- ja fermenteeritud piimatooted. Näiteks brokoli, lehtkapsas (kapsas) ja tofu teevad samuti head tööd.

5. Pikk tee tööle

Selgub, et isegi tööle jõudmiseks kuluv aeg võib mõjutada liigse kõhurasva hulka. Sellest annavad tunnistust Washingtoni ülikooli uuringu tulemused, milles osales 4300 töötajat.

On leitud, et mida kauem aega tööle jõudmiseks kulub, seda laiem on vöökoht. Põhjus on tühine: kui tee võtab palju aega, siis jõusaali jaoks ei jää palju aega.

Te ei saa muuta kodust töökoha kaugust (kui te ei leia teist kontorit või korterit). Kuid võite jätta oma auto kontorist paari kilomeetri kaugusele parklasse või väljuda paar peatust varem ja kõndida selle vahemaa jalgsi. Teine võimalus on leida töökoha lähedalt jõusaal või võtta kaasa mõni spordiriietus, et näiteks tagasiteel jooksma minna.

6. Rahutu uni

Asi pole selles, kui palju sa magad, vaid kuidas. Unekvaliteet mõjutab suuresti ainevahetus- ja taastumisprotsesse meie kehas. Jose Colon, MD, raamatu The Sleep Diet autor, ütleb, et tegelikult on üks või kaks korda öösel ärkamine inimestele loomulik. Probleemid algavad siis, kui me ei saa hiljem magada. See ärritab meid ja selle tulemusena tõuseb kortisooli tase (vt põhjust nr 1). Seetõttu on mõnikord 3-4 tundi täis und palju rohkem kui rahutu kaheksa tundi.