Kuidas mõista, et närvivapustus on lähenemas ja seda vältida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sport ja selge ajakava aitavad hoida meelerahu.

Närvikahjustus: mida see tähendab? … See on lihtsalt püsiv väljend, mis viitab inimese maksimaalsele reaktsioonile intensiivsele, pikaajalisele stressile.

Tegelikult nimetame närvivapustuseks hetke, mil psüühika, kes ei suuda pingele vastu pidada, ebaõnnestub ja inimene läheb hulluks. Üks lõhub nõusid. Teine karjub ülemuse peale. Kolmas tormab rusikatega teistele kallale. Ja neljas üritab vaikselt enesetapumõtteid realiseerida …

Närvivapustuse tavalised ilmingud puuduvad. Ja selleks on hea põhjus.

Närvivapustus ei ole iseseisev nähtus. See on lihtsalt olemasoleva vaimse häire kõige silmatorkavam sümptom.

Kõige sagedamini ilmnevad varem varjatud närvivapustused:

• depressioon;
• ärevushäire;
• posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

Närvivapustuse ärahoidmiseks on oluline psüühiline probleem võimalikult varakult ära tunda ja õigel ajal abi otsida.

Kuidas aru saada, kas närvivapustus on lähemal, kui tundub

Närvisüsteemi lagunemisel on 16 sümptomit: Närvihäirete tunnused, sümptomid ja ravi:

1. Kurbus, ärrituvus, sagedased meeleolumuutused ja põhjendamatud pisarad.
2. Abituse, kasutuse, madala enesehinnangu tunne.
3. Hirm või soovimatus teistega ühendust võtta.
4. Regulaarsed valetused teie enesetunde kohta. Näiteks helistab inimene tööle ja ütleb, et on haige, ainsa eesmärgiga mitte kuhugi minna, koju jääda.
5. Unehäired. See võib olla unetus. Või vastupidi, vajadus liiga pika une järele. Või ebanormaalne ajakava: näiteks lamab inimene pidevalt pärast südaööd sügaval pikali ja ärkab lõunaajale lähemal.
6. Ebatervislik toitumine ja hügieeniprobleemid. Sellised märgid on seotud sellega, et psüühikahäirega inimene võib unustada söömise või näiteks hambapesu. Või ei jätku tal nendeks tegudeks lihtsalt jõudu ja motivatsiooni.
7. Keskendumisraskused, unustamine.
8. Pidev väsimustunne – nii emotsionaalne kui füüsiline.
9. Motivatsioonipuudus, huvi millegi vastu.
10. Suutmatus nautida pisiasju, mis tavaliselt rõõmu toovad: kallistused, sõprussuhted, maitsev toit, hobid.
11. Ebamõistlik füüsiline vaev.
12. Ärrituvus, sallimatus teiste inimeste suhtes.
13. Regulaarsed mõtted elu mõttetusest ja enesetapust kui võimalikust väljapääsust.
14. Huvi kaotamine seksi vastu.
15. Piiratus liikumises ja kõnes.
16. Hirmutavad mälestused, õudusunenäod, kroonilise stressi tunnused – higistamishood, südamepekslemine, suukuivus isegi rahulikus keskkonnas.

Vähemalt ühe sümptomi esinemine on juba põhjus, miks ennast kuulata ja võimalusel spetsialistilt abi otsida. Aga kui sümptomeid on mitu, võib rääkida arenevast psüühikahäirest. Ja sellele tuleb vastu seista.

Kuidas vältida närvivapustust

Esimene asi, mida teha, on pöörduda arsti poole. Võite alustada terapeudist ja järgida tema nõuandeid ja ettekirjutusi. Võid kohe pöörduda pädeva psühhoterapeudi juurde ja läbida kognitiiv-käitumisteraapia kursus.

Rasketel juhtudel on seisundi parandamiseks vaja ravimeid: antidepressandid, rahustid (ärevusvastased ravimid) või antipsühhootikumid (antipsühhootikumid). Kuid sageli saate ilma nendeta hakkama.

Mõnikord piisab väikestest muudatustest, et psüühikahäire raskusastet vähendada ja mitte lasta end närvivapustuseni viia. Millised on närvivapustuse sümptomid? eluviisis.

1. Ütle, et peata stress

Püüdke mitte sattuda konfliktidesse, istuge vähem sotsiaalvõrgustikes, vältige neid inimesi ja olukordi, mis teid häirivad.

2. Õppige stressi juhtima, kui te ei saa seda vältida

Sellele aitab kaasa regulaarsed visiidid psühhoterapeudi juurde. Stressi kiireks maandamiseks on ka isetehtud viise. Kasutage neid alati, kui neid vajate.

3. Kohandage oma dieeti

Sulgudes tuleks märkida kohv, energiajoogid, alkohol ja muud afrodisiaakumid. Kuni teie psüühika vajab tuge, on need keelatud.

4. Normaliseeri uni

Piisava une saamiseks tuleb magada 7-9 tundi päevas. Ärge jääge hiljaks ja proovige ärgata hiljemalt kell 8-10 hommikul.

5. Jalutage vähemalt kord päevas

Igapäevane jalutuskäik on kohustuslik. Andke talle vähemalt 10-15 minutit, isegi kui te ei tunne seda.

6. Tehke sporti

Vähemalt pool tundi kolm korda nädalas. See võib olla jooga või fitness rühmas, tunnid jõusaalis, harjutused oma keharaskusega, ujumine, sörkimine. Valige omale meelepärane valik.

7. Ela graafiku järgi

Määrake aeg hügieeniks, toiduks, jalutuskäikudeks, sportimiseks, magamiseks ja proovige ajakava rangelt järgida. See toob teie ellu dimensiooni, mis on stressi vähendamiseks väga oluline.