Mida vajavad mehed ja naised ilusa keha jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Endiselt on populaarne stereotüüp, et naiste jõuspordialasid pole vaja ning mehed peaksid olema tugevad ja pumbatud. Kuid selleks, et teil oleks ilus keha, peate oma treeningusse kaasama erinevat tüüpi harjutusi.

Kui mees läheb esimest korda jõusaali, valib ta suure tõenäosusega jõutrenni, sest mees peab olema tugev. Kui naine esimest korda jõusaali külastab, mõtleb ta aeroobikale, sest naine peab olema graatsiline. Kuid on veel üks põhjus, miks paljud mehed arendavad jõudu ja naised painduvust.

See on lihtne: me läheme kergema vastupanu teed ja teeme seda, mida oskame kõige paremini. See sobib. Harrastus- ja profispordi erinevus seisneb naudingu saamises ja keha parandamises, mitte aga enese ületamises läbi valu. Kuid ikkagi on vaja kogu keha kallal töötada.

Paindlikkuse arendamine meestele

Kui noormees jõusaali ilmub, pühendab ta soojendusele mitte rohkem kui viis minutit. Ja asjata.

Enne treenimist peate soojenema 10-15 minutit, tavapäraselt - kuni esimese higistamiseni.

Rashid Itsaev treener, NSV Liidu spordimeister tõstmises

Dünaamiline venitus (venitus) tuleks teha treeningu alguses, staatiline - lõpus. … Need on levinud tõed, mida kahjuks kõik ei mäleta.

Arvatakse, et kulturist on kohmakas lihaste mägi. Sellel stereotüübil on oma põhjendus. Raske treeningu ajal muutuvad pidevalt kokkutõmbuvad lihased paksemaks ja lühemaks. Professionaalid teavad seda, mistõttu pööravad nad erilist tähelepanu painduvuse arendamisele, mitte ainult venitamisega. Kuulus näide on kaheksakordne härra Olympia Ronnie Coleman, kes suudab poolitusi teha.

Venitus, jooga ja muud tehnikad lihaste ja liigeste painduvust suurendavad vähendavad vigastuste ohtu, parandavad rühti ja liikuvust ning avaldavad positiivset mõju jõusooritusele.

Isegi kui te ei tegele raskuste tõstmisega, võivad painduvusharjutused vältida vigastusi igapäevastes olukordades, näiteks libisemist.

Jõuharjutused naistele

Endiselt on levinud stereotüüp, et naiste jõuspordialasid pole vaja. Argumente on mitu: kangipress toob kaasa tüsistusi sünnitusel, naine kaotab naiselikkuse.

Füsioloogiliste omaduste tõttu ei ole naise keha kalduvus lihasmassi kasvatamiseks. Naiste keha sisaldab keskmiselt rohkem rasva kui meestel. Seetõttu peab naine lihasmassi suurendamiseks rohkem pingutama.

Kuna kehas on vähem testosterooni ja aeglasem ainevahetus, kipub naise keha energiat pigem rasva kujul talletama, mitte seda põletama. Lihasmass kasvab aeglaselt, nii et ettekujutus, et naine muutub ilma hormonaalseid ravimeid kasutamata lihaste mäeks, on vale.

Teisest küljest aitab naissuguhormoon östrogeen lihastel kiiremini taastuda ja hoiab ära lihaste kadumise. Östrogeen toimib naistel samuti valke kahjustava hormooni kortisooli vastu, nagu ka testosteroon meestel. …

Meeste ja naiste erineva lihasmassi ja kehakaalu suhte tõttu ei suuda naine tõenäoliselt nii palju üles pumbata, et keha võtaks V-kujulise kuju. Kuulus Ameerika fitness-modell Elena Abbu tõestab seda oma eeskujuga.

Jõutreeninguga naisest meest ei saa. Body fitness kaunitaride leevendus on keha ettevalmistamise ja kuivatamise tulemus. Pärast võistluse lõppu omandavad teravad nurgelised vormid ka professionaalsete naiste seas kiiresti naiseliku ümaruse.

Jõutreening annab harmoonilisema kehaehituse, tugevdab teie süvalihaseid, hoiab ära lülisamba kõveruse ja aitab arendada igat tüüpi treeninguteks vajalikku vastupidavust.