8 toitumisharjumust, mis panevad sind halvasti nägema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 16:42

Silmaalused kotid, akne või tuhm nahk? Kontrollige, kas see on üks neist põhjustest.

Oleme kogunud rohkem näpunäiteid, kuidas värske ja energilisena püsida.

1. Sa jood liiga palju kohvi

Milleni see võib viia: unetus, tumedad ringid silmade all, ärrituvus, suurenenud ärevus.

Kohv on vastuoluline jook. Ühelt poolt on see antioksüdant, mis pidurdab organismi vananemist ja aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Teisest küljest on probleem: kohv ei avalda kõigile inimestele sellist mõju.

Kui te ei maga hästi või tunnete end krooniliselt väsinuna, muudab jook teie seisundi ainult hullemaks. Fakt on see, et kofeiin annab vaid mulje, nagu oleks energialaeng – see blokeerib ajutiselt keha unisuse signaalid (adenosiini retseptorid). Teine punkt: maksaensüüm, mida kodeerib CYP1A2 geen, vastutab kofeiini metabolismi eest. Paljudel inimestel on selle geeni variatsioon, mis põhjustab kohvi aeglase töötlemise. Nendel juhtudel südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise risk mitte ei vähene, vaid suureneb. Kilpnäärmeprobleemid on ka põhjus, miks kohvi vahele jätta, kuna see suurendab stressihormooni kortisooli taset.

Saate oma lemmikjoogi asendada pehmemate kosutavate kaaslastega:

• tee matcha (sisaldab ka kofeiini, kuid erinevalt kohvist imendub siin aine järk-järgult ja aeglasemalt);
• vesi ingveri ja sidruniga (on põletikuvastase toimega ja toidab keha);
• köögiviljamahlad ja smuutid (anna suhkru puudumisel osa vitamiine).

2. Sa sööd ebaregulaarselt

Milleni see võib viia: kaalutõus, väsimus, puhitus.

Õige toitumine on raske kõigile. Vabakutselised ja kaugtöölised kurdavad, et nad ei saa köögis ringi ja söövad pidevalt midagi. Kontoritöötajatel on omad probleemid: pidevad sünnipäevad pitsa ja kookidega, kolleegid kutsuvad küpsistega teed jooma, tavaliseks lõunasöögiks ei jätku aega, mistõttu tuleb end jooksu pealt snäkkidega säästa. Nagu öeldud, pole midagi halba porgandipulkade söömises hommiku- ja lõunasöögi vahel. Kuid tavaliselt on spontaanne vahepala rämpstoit, mis nälja, tüdimuse või "seltskonna jaoks" silma hakkas.

Isegi kui olete terve päeva kontoris askeldas, ei ole see põhjus šokolaadi ja küpsise söömiseks. Vahepala saab kergesti tervislikuks teha. Näiteks vahvlitega tee vahetamine marjade või meega kodujuustu vastu. Et kasu oleks tõeline, valige usaldusväärse tootja looduslik toode. Üks turuliidreid on Valgevene ettevõte "", mis valmistab kodujuustu ainult värskest lehmapiimast ilma lisandite ja säilitusaineteta. Savushkini kodujuustu leiate igast supermarketist mugavas pakendis, mis võimaldab teil nautida maitsvat ja tervislikku suupistet otse töökohal.

3. Sa sööd magusat

Milleni see võib viia: akne, nahaärritus, kiire vananemine, tselluliit, liigne kehakaal.

Maiustustel on suur mõju naha kvaliteedile. Suhkrul on kõrge glükeemiline indeks – kiirus, millega see tõstab vere glükoosisisaldust. See mõjutab põletikku, mis põhjustab aknet, vistrikke ja muid probleeme. Kui teie näol ja kehal on sageli midagi, proovige mõneks ajaks magusast loobuda või vähemalt vähendada nende kogust.

Lisaks võivad kõrge glükeemilise indeksiga toidud hävitada kollageeni ja elastiini, mis vastutavad naha tugevuse ja tervise eest. See võib ilmneda tuhmi, väsinud naha või tselluliidina. Magusasõprade õnneks on ebatervislikud magustoidud lihtne asendada madala glükeemilise indeksiga magusate toiduainetega: kirsid, aprikoosid, ploomid, greibid, virsikud, nektariinid, datlid, kuivatatud aprikoosid, õunad, pirnid ja tume šokolaad. Valge suhkru asemel võid kasutada mett või vahtrasiirupit.

4. Oled sõltuvuses dieetidest ja detoxist

Milleni see võib viia: mõne elemendi puudus ja teiste liig, juuste väljalangemine, küünte ja naha kvaliteedi halvenemine.

Isegi inimesed, kes püüavad süüa õigesti, võivad endale tahtmatult kahju teha. Näiteks pikaajalised dieedid, mille käigus korratakse samu toite. Õige toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud: näiteks erinevat värvi köögiviljad sisaldavad erinevaid mikroelemente, mistõttu ei saa iga päev porgandit süüa ja rohelist salatit puutumata jätta.

Pidage dieeti ja hakake võtma toidulisandeid, et kompenseerida vitamiinide ja mineraalainete vajadust – lähenemine, mis toimib vaid siis, kui programmi koostab teie analüüside põhjal professionaalne toitumisspetsialist. "Silma järgi" on võimatu aru saada, milliseid vitamiine sa saad ja milliseid mitte. See kehtib ka populaarsete detoxide kohta: enamikul juhtudel pole need midagi kasulikku ja vajalikku.

Nadežda Kudrjašova

5. Sa sööd vähe juur- ja puuvilju

Milleni see võib viia: vitamiinide ja kiudainete puudus, väsimus, seedeprobleemid.

Värsketest puuviljadest, köögiviljadest või teraviljast valmistatud kiudainevaba dieet võib põhjustada kõrget kolesteroolitaset, väsimust, seedeprobleeme ja kaalutõusu. Sel juhul on oluline süüa mitte ainult keedetud, vaid ka tooreid köögivilju. Kuumtöötlus hävitab palju mikroelemente. Näiteks B1-vitamiin hävib toiduvalmistamise käigus 50–60% ja C-vitamiin umbes 35%. Sibul, küüslauk, spargelkapsas ja suvikõrvits on kõige parem süüa värskelt või aldentena.

Mõned köögiviljad muutuvad aga küpsetamise käigus tervislikumaks. Näiteks sparglis olevad vitamiinid imenduvad pärast keetmist paremini, keetmine hävitab seentes sisalduva kantserogeeni agaritiini, keedetud spinat võimaldab saada rohkem tsinki ja rauda ning hautatud tomatid annavad rohkem lükopeeni, tugevat antioksüdanti.

6. Sa sööd öösel üle

Milleni see võib viia: väsimus, pinnapealne uni, kaalutõus.

Võtmesõnaks on "ülesöömine". Pikka aega arvati, et öine söömine pole seda üldse väärt: kuulus reegel "Pärast kuut ei tohi süüa", millest väidetavalt peaksid kinni pidama kõik salenevad inimesed. Uuringud pole aga kinnitanud seost liigse kaalutõusu ja viimase söögikorra vahel. Meie kehad kulutavad energiat ka öösel, seega ei pruugi kalorid muutuda rasvaks. Kui aga tahad end järgmisel päeval hästi tunda ja mitte kortsus välja näha, siis tõesti ei tasu täis kõhuga magama minna.

Nadežda Kudrjašova

7. Sa ei joo piisavalt vett

Milleni see võib viia: nahaprobleemid, kõrvetised, kõhukinnisus, keskendumisvõime vähenemine.

Vesi on kõigi kehas toimuvate ainevahetusprotsesside nurgakivi. See tagab rakkude hapniku kohaletoimetamise. Kui vett ei ole piisavalt, on paljud protsessid, sealhulgas vahetusprotsessid, häiritud.

Nadežda Kudrjašova

8. Sinu toidus ei ole probiootikume

Milleni see võib viia: mao- ja seedeprobleemid, nõrk immuunsus.

Frustratsiooni ja mõlkis välimust võib põhjustada mitte ainult halbade bakterite olemasolu organismis, vaid ka heade bakterite puudumine. Probiootikumid on toiduained, mis sisaldavad elusaid kasulikke baktereid. Need aitavad võidelda põletikuga, leevendada ärritunud soole sündroomi ja ravida nahaprobleeme nagu dermatiit. Lisaks normaliseerivad kasulikud bakterid seedimist ning terve mao mikrofloora mõjutab suuresti immuunsust ja heaolu.

Nadežda Kudrjašova

Naturaalse kodujuustu olemasolu toidus aitab kaasa mao korralikule toimimisele. Lisaks on see piimatoodete seas üks valguliidreid. Näiteks 100 g Savushkini kodujuustus sisaldab rohkem kui 18 g valku. See ei sisalda säilitusaineid, piimapulbrit ega piimarasvaasendajaid. Portsjon Savushkini kodujuustu puuvilja või meega laeb sind energia ja toitainetega ning aitab sul end hästi tunda.