Kuidas lennukis magama jääda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need reeglid aitavad teil pika lennu ajal magama jääda.

1. Sirutage jalad

Kui sulle meeldib istuvas asendis jalgu risti ajada, siis loobu sellest harjumusest. Selline asend häirib normaalset vereringet jalgades ja ei lase kehal lõõgastuda. See on parim, kui need on sirged ja põlvedest veidi painutatud. Suurendage painde nurka, kui see asend hakkab häirima, ja mõne aja pärast sirutage jalad tagasi.

2. Liigutage tooli seljatugi tahapoole

Pikaajaline sirge seljaga istumine koormab alaselga. Selle langetamiseks kallutage tooli tahapoole ja lamage selili. Teise võimalusena võite osta nimmepadja ja võtta selle lennult kaasa.

3. Valige aknaistme

Võimalusel vali aknaga iste nii, et lennuki külg oleks sinu kõrval. Sel juhul on teil varuks veel üks mugav magamisasend: saate puhata, ühele küljele nõjatudes, ilma naabrit häirimata. Kui te ei saanud istet ette ja te ei saanud istet akna äärde, küsige stjuardessilt, kas on võimalik ümber istuda teisele istekohale.

4. Ärge puudutage ekraane enne magamaminekut

Püüdke tund aega enne magamaminekut mitte kasutada oma vidinate ekraane, olgu need siis tahvelarvutid, sülearvutid või nutitelefonid. Valgus, mida nad kiirgavad, pärsib unehormooni melatoniini tootmist.

5. Eemaldage riiulilt mittevajalikud esemed

Asetage oma riided, kotid ja muud soovimatud esemed pakiraamile. Kui jätate mõne neist enda juurde, peate selle tooli kõrvale panema või käes hoidma. Sellised esemed tekitavad une ajal tõenäoliselt ebamugavust.

6. Jälgi oma toitumist

Ärge sööge kahe tunni jooksul pärast magamaminekut. Ja ära söö lennupäeval üle. Täidates oma kõhtu rohkema toiduga, paned oma südame seedimise toetamiseks rohkem tööle. See häirib teie lõõgastumist.

7. Mugavad riided

Pikal lennureisil pole tõenäoliselt liibuvates teksades mugav. Kandke näiteks pehmeid, mitte kitsaid pükse – need on palju mugavamad. Mõelge eelnevalt, milline teie riietest on lennuki jaoks parim.

8. Võta kaasa oma magamistarbed

Lennu ajal võib vaja minna kõrvatroppe, patja ja silmamaski. Heledate ja soovimatute helide puudumine on see, mida vajate hea une jaoks, aga ka suuremat mugavust. Kui soovid jalgu katta, võid kaasa võtta ka väikese teki.

9. Proovi enne lendamist vähem magada

Teise võimalusena saate oma und piirata ka väljalennule eelneval ööl. Olles end ammendanud, magate lennukis nagu beebi. Aga kui lend on lühiajaline, siis ärge parem end selle nipiga tülitage. Vastasel juhul pole teil aega jõudu taastada ja pärast maandumist tunnete end väsinuna.

10. Võtke unerohtu

Kui ees ootab pikk lend ja unetuse vastu ei aita miski, jääb üle viimane võimalus - võtta unerohtu. Sellisteks olukordadeks sobivad melatoniinipreparaadid. Kuid enne unerohu valimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.