Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lihtne hingamisharjutus aitab unetusega toime tulla.
Mida teha
Seda lihtsaimat tehnikat nimetatakse 4-7-8. Heida pikali, et tunneksid end mugavalt. Hingake 4 sekundit läbi nina sisse. Hoidke hinge kinni 7 sekundit. Hingake 8 sekundit suu kaudu välja. Hingake sel viisil kuni magama jäämiseni.
Miks meetod tõhus on
Harvardi arst Andrew Weil rääkis ühes oma loengus sellest harjutusest kui ühest tõhusamast viisist lõõgastuda ja kiiresti uinuda. Tegelikult on see hingamissüsteem looduslik rahusti.
Selles tsüklilises rütmis hingamine aitab närvisüsteemi rahustada. See on iidne tehnika, mida India joogid on meditatsioonis kasutanud kõige lõdvestunud seisundi saavutamiseks. Seda saab kasutada mitte ainult siis, kui soovite kiiresti magama jääda, vaid ka siis, kui teil on vaja lihtsalt maha rahuneda.
Kui hingate regulaarselt 4-7-8 süsteemis, on teil aja jooksul kergem ja kergem lõõgastuda.
Soovitan:
See laul paneb sind magama vaid 8 minutiga
Weightlessi populaarsuse saladus pole selle suurepärane meloodia ega andekas esitus. Seda kasutatakse lihtsalt unerohuna
Kuidas panna arvuti magama pärast seda, kui olete juba magama jäänud
Unerežiim # aitab teie arvuti automaatselt magama panna, kui teid hoitakse selle huvitava filmi lõpuni. Kas teile meeldib enne magamaminekut uut filmi või telesarja vaadata? Siis leidsite end kindlasti rohkem kui korra olukorrast, kus süžee polnud liiga põnev ja vajusite sügavasse unne.
Enesevestluse lõpetamine: 14 viisi, kuidas kiiresti magama jääda
Kas kannatate unetuse all, ei tea, kuidas kiiresti magama jääda? Proovi üht neist nippidest ja jää täna magama. Need 14 viisi aitavad kindlasti
ASMR-fenomen: kuidas YouTube'i tüdrukute sosistamine aitab teil magama jääda
ASMR pole mitte ainult imelik, vaid ka kasulik. Tüdrukud ja poisid teisel pool ekraani aitavad neid, kes kannatavad unetuse ja ärevuse käes, väsinud ja pinges
Kuidas lennukis magama jääda
Kuidas lennukis magama jääda: mõned näpunäited, mis aitavad teil mitte ainult mõnusalt uinakut teha, vaid ka saabumisel uniseks jääda